PITT Trainingslog

24.07.2012 PUSH 1

Bankdrücken Multipresse 14x115kg
Chest Press 17x110kg
Cable Cross Reduktionssatz 11x70kg / 8x50kg / 11x35kg
Shoulder Press 16x70kg
Seitheben Kurzhantel durchgehend 10x20kg / 6x22,5kg / 8x17,5kg
Trizepsdrücken Obergriff SZ durchgehend 7x14 (Platten)

26.07.2012 PULL 1

Kreuzheben Teilwiederholungen 16x180kg
Latzug weit zur Brust 19x9 (Platten)
Low Row abwechselnd 17x90kg pro Seite
Butterfly Reverse 13x95kg
SZ-Curls 15x52,5kg
"21" mit 27,5kg
Shrugs Kurzhantel durchgehend 13x40kg

31.07.2012 PUSH 2

Incline Chest Press 20x105kg
KH-Schrägbankdrücken durchg. 7x40kg / 7x37,5kg / 8x35kg
Fliegende auf dem Boden 15x20kg
KH-Drücken durchgehend 5x25kg / 6x20kg
Seitheben Kabelzug durchg. 9x40kg

Boa das war ein Trainign Nach Brust ging gar nix mehr, Schulter war einfach nur noch tot... Hab fast die 20kg Hantel beim Drücken nicht mehr hochbekommen
Gewicht lag heute morgen bei 97,6kg sind jetzt insgesamt 4kg weniger. Form wird massiv besser und hab trotzdem weiter Gewichtssteigerungen. Ziel sind bis ende August 93kg

03.08.2012 PULL 2

T-Bar Rudern 15x110kg
Klimmzüge eng Untergriff +10kg 19x
Rudern sitzend 17x9 (Platten)
Seitheben vorgebeugt 20x20kg
Shrugs Langhantel durchgehend 15x140kg / 3x180kg
Hammercurls Kurzhantel 16x25kg
"21" Satz mit 20kg

im Vergleich zum letzten mal wiegen sind jetzt 1,2kg mehr drauf - heißt 98,9kg nach dem Aufstehen... Allerdings Form ist wieder ein Stück besser, Bauchumfang sind jetzt auch gute 4cm weniger

Zitat von M-love

In welchem Zeitraum sind die 1,2kg zu sehen?
Ansonsten kann es ja auch nur Wasser sein, oder?

vom 31.7, also gute 5 Tage... Wasser vllt ein kleiner Teil, denke aber eher nicht, da die Form zusehens besser wird und ich schwitze wie ein Schwein Eher normale Gewichtsschwankungen und ein paar grämmchen Muskeln vllt

05.08.2012 PUSH 1

Bankdrücken Multipresse 18x115kg
Chest Press 15x115kg
Cable Cross Reduktionssatz 11x75kg / 8x50kg / 10x35kg
Shoulder Press 18x70kg
Seitheben Kurzhantel durchgehend 8x22,5kg / 7x20kg
Trizepsdrücken Obergriff durchgehend 11x14 / 9x12 (Platten)

09.08.2012 PULL 1

Kleines Fazit zum heutigen Training: Man/ich merkt eindeutig wenn der Tag vor dem Training nicht ideal läuft und man zudem körperlich auch noch eingeschränkt ist... Frühstück war eher zwischen Tür und Angel zwei Vollkornsemmeln mit a) Putenschinken und b) einem Fleischküchle, das war das einzigste Essen vor dem Training. Getrunken hab ich leider auch nur knapp einen Liter von 7 Uhr Morgens bis ca. 14 Uhr vor dem Training, dann hab ich (ja ich weiß, doofe aktion) mitm Kollegen noch ein kleines (0,33ltr) Feierabend-Bierchen getrunken und dann meine Pre-Workout Supplements eingenommen... Außerdem hab ich seit einigen Tagen schmerzen im LWS Bereich die mal mehr mal weniger sind, mal ins Bein ausstrahlen, mal nicht (also auf Fachkinesisch eine Lumboischialgie), somit war ein Anspannen vom unteren Rücken eigentlich nicht möglich (was bei Rückentraining inkl. kreuzheben nicht gerade so produktiv ist).
Aber jetzt zum Training:

Kreuzheben Teilwiederholungen 3x190kg / 1x180kg --> PITT Wdh (10kg mehr als letztes mal, allerdings 13Wdh weniger...)
Latzug zur Brust weit 14x10 (Platten, +1Platte, 5Wdh weniger)
Low Row abwechselnd 13x90kg jede Seite ( -4Wdh)
Butterfly Reverse 18x95kg (+5kg)
Klimmzüge Schulterbreit durchgehend 5x (hier wollte ich noch was retten, aber ging gar nix)
SZ-Curls PITT 9x52,5kg (-6Wdh)
Konzentrationscurls durchgehend 10x12,5kg

Also man sieht, heute ging echt gar nix, das Gefühl war auch nicht wie sonst....