PITT Trainingslog

Moin Moin Eisenfreunde,

ich will euch ab heute auch an meinem Training, sowie Ernährung/Supps Teil haben lassen. Bin natürlich immer offen für Kritik und Anregungen

Ganz kanpp zu mir: Training seit insgesamt 6 Jahren (dazwischen allerdings gute 3 Jahre Pause, wobei 2 Jahre am Stück gewesen)... Seit nem guten halben Jahr wieder am Ball und es geht ganz schön was vorran (dank an den Memory-Effekt)...

Gewicht (immer Morgens): 101,9kg bei 184cm Größe, KFA würde ich aktuell auf 14% schätzen, Bauchmuskeln sind zu sehen...

Training: ich bin ein absoluter PITT-Fan... Habe damals mit PITT angefangen und damit bis jetzt einfach das beste Muskelgefühl, sowie die größten Steigerungen erlebt. Aktuell Trainiere ich größtenteils nach PITT (langsame kontrollierte Ausführung), und ein Teil durchgehende Wiederholungen

ZIEL: Formverbesserung/Gewichtabnahme, Zielgewicht erstmal 95kg

Trainingsplan: PUSH / PULL / Beine im Wöchentlichen Wechsel (zwei Pläne)
PUSH 1:
Bankdrücken Multipresse 1x15-20 PITT (leider nicht Frei - da kein Trainingspartner)
Chest Press Maschine 1x15-20 PITT
Cable Cross 1x Reduktionssatz oder 3x8-15Wdh (je nach lust und Laune)
Shoulder Press Maschine 1x15-20 PITT
Seitheben KH sitzend durchgehend 2x8-12Wdh
Trizepsdrücken SZ Obergriff 1x20 PITT

PULL 1:
Kreuzheben Teilwiederholungen 1x15-20 PITT
Latzug weit zur Brust 1x15-20PITT
Low Row abwechselnd 1x15-20 PITT
Butterfly Reverse 1x20 PITT
Shrugs LH 2x6-12Wdh durchgehend
SZ-Curls 1x20 PITT
"21" ein Satz durchgehend

Beine 1:
Kniebeugen 3x4-8Wdh durchgehnd
Beinstrecker 1x15-20 PITT
Beinpresse HIT 2x8-12Wdh HIT druchgehend
Waden

Woche 2:

PUSH 2:
Incline Chest Press 1x15-20 PITT
KH-Schrägbankdrücken 2x6-10Wdh durchgehend
Fliegende am Boden 1x20 PITT
Frontdrücken Multipresse 1x15-20 PITT
Seitheben Kabelzug durchgehend 3x8-15Wdh
Dips 1x15-20 PITT

PULL 2:
T-Bar Rudern 1x15-20 PITT
Klimmzüge eng Untergriff 1x15-20 PITT
Rudern sitzend 1x20 PITT
Seitheben vorgebeugt 1x20 PITT
Shrugs LH durchgehnd 2x6-12Wdh
Hammercurls 1x15-20 PITT
"21" 1Satz durchgehend

Beine 2:
Beinpresse 45° 1x15-20 PITT
Beinbeuger 1x20 PITT
Waden

Ernährung werd ich zwischendurch immer mal den Tagesverbrauch posten, Plan gibt es keinen, da sich arbeitsbedingt leider immer irgendwas kurzfristig ändert. Aber ich halte euch da auf dem Laufenden!

Supplements:
Morgens: 30g Whey mit Wasser
Pre-Workout: NoX Pump Xtreme von UltraLife ca. 30-45min vor dem Training (aktuell, kann sich immer mal ändern...)
Während dem Workout: 1,5 Liter Vitaminmix (entweder irgenwelche Brausetabletten ausm Supermarkt oder All-Stars Mineral Plex)
Post-Workout: 60g Whey-Protein mit Wasser und 4 Tabs Amino's (Ultimate Nutrition Amino Gold)
Vor dem Schlafen gehen: 4 Tabs Amino's

Die weiteren Supps können gerne per PN erfragt werden. Nicht böse sein wenn der ein oder andere keine Antwort erhält...

09.07.12 PUSH 1

Bandrücken Multipresse 17x110kg
Chest Press 18x100kg
Cable Cross Reduktion 8x70kg --> 8x50kg --> 11x30kg
Shoulder Press 17x70kg
Seitheben KH durchgehend 10x17,5kg / 7x20kg / 9x15kg
Frenchpress SZ durchgehend 10x27,5kg / 5x27,5kg

11.07.12 PULL 1

Kreuzheben Teilwiederholungen 6x190kg --> 7x180kg (PITT)
Latzug weit Brust 20x10 (hier sind die Platten gemeint)
Low Row Abwechselnd 20x85kg (jede Seite)
Butterfly Reverse 20x90kg
SZ-Curls 20x50kg
"21" 27,5kg
Shrugs LH durchgehend 13x100kg / 10x120kg

12.07.12 Beine 1

Kniebeugen durchgehend 11x120kg / 7x140kg / 3x160kg
Beinstrecker 20x99kg
Beinpresse HIT 11x70kg / 7x70kg
Waden sitzend 18x120kg (PITT Kadez 2/3/3)

16.7.12 PUSH 2

Incline Chest Press 17x100kg
KH Schrägbankdrücken durchgehend 5x40kg / 8x35kg / 9x32,5kg
Fliegende am Boden 14x20kg (PITT)
Frontdrücken Multipresse 13x70kg (PITT), 8x50kg durchgehend
Seitheben Kabelzug durchgehend 9x40kg / 8x35kg / 8x30kg

17.7.12 PULL 2

T-Bar Rudern 17x105kg
Klimmzüge Untergriff eng +10kg 14x
Rudern sitzend 17x8 (8 Platten)
Seitheben vorgebeugt 20x20kg
Shrugs Multipresse durchgehend 12x130kg / 7x150kg
Hammercurls 20x22,5kg

Danke euch zwei

Eine Trainingseinheit dauert kanpp 50-70 Minuten, je nachdem...

Du meinst während dem kompletten Training oder während eines PITT-Satzes?

Während dem Training nein, ich sehe wann ich gekommen bin und ich sehe wann ich gehe das reicht mir. Während dem PITT Satz zähle ich ungefähr die Sekunden bzw. schaue auf die Uhr an der Wand....

Zitat von Manice

Die weiteren Supps können gerne per PN erfragt werden. Nicht böse sein wenn der ein oder andere keine Antwort erhält...

Sooo, gerade gewogen: 100,6kg --> das heißt -1,3kg in 2 Tagen (ist bei mir aber eine normale Schwankung, mal schauen was morgen früh so drauf steht...)

Morgen gibts dann Beine 2 und n paar Kilometer laufen

22.07.2012 Beine 2

Beinpresse PITT 15x230kg
Beinbeuger PITT 20x97kg
Hackenschmiet HIT 6x67kg

Wadenheben sitzend 18x140kg