Das liebe Omega 3 ...

hallo, bin gerade dabei etwas omega 3 in mein Leben einzubauen .... warum ? Weil das Verhältnis von Omega 6 zu Omega 3 ein sehr wichtiges zu sein scheint ...

hier wirklich ein sehr guter Artikel
http://oel-wechsel.com/Probleme/Problem3_Verhaeltnis.htm

Ziel für mich ist es auf natürlichen Wege meinen Omega 3 Haushalt so zu decken das ich auf ein 1:3 Verhältnis komme ohne Fischölkapseln zu mir nehmen zu müssen.

koche ( brate ) und verfeinere meine Salate eigentlich nur mit Olivenöl .... bisher

1.) Beim erhitzen gehen die MGF drauf .... deswegen eher ungeeignet zum braten ok .... bei Salaten etc ist dieses aber dann doch sowas wie der heilige Gral für einen Menschen der sich bewusst ernähren will. Warum essen dann nicht alle schon längst Leinsamenöl erst recht wenn sie Wert auf ihren Omega 3 Wert legen ? Es wird wahrscheinlich bei mir drauf rauslaufen beim Braten Olivenöl beim Salat Leinsamenöl.

2.) Wie schaust aus wenn ich das Öl auf z.b 120 grad erhitze ... wieviel % der omega 3 Fettsäuren bleiben den erhalten ? Hätte nichts dagegen wenn ich auch beim kochen zu diesem öl greife. Richtig scharf anbraten mit viel Hitze tue ich mein Fleisch sowieso nie. Auch mit Olivenöl

3.) Wieviel Gramm Omega 3 sollte man als Richtwert zu sich nehmen an jedem Tag ? Bin 193 99 kg kfa 11 %

4.) Was haltet ihr von Lachsöl im Kanister der eigentlich für Tiere vorgesehen ist ? Ist kein Scherz ... könnte ich damit vielleicht doch mein Putenfleisch anbraten ?

p.s mein EP ist gut, ich brauche in diese Richtung keine Tipps. Mir geht's nur um Omega 3 in diesem Treat bitte.

wollte eigentlich keine subs zu mir nehmen und alles über meine natürliche Nahrung aufnehmen...

esse täglich 75 G Tunfisch ... immer und wenns hoch kommt Lachs oder irgendeinen Fisch als Hauptspeise 1 mal die Woche...
Meine Salate möchte ich mit Leinsamenöl abmachen. Ich weiß das dies nicht so effektiv ist wie das Fischöl aber ein Schritt in die richtige Richtung....

1.) Wieviel Gramm Omega 3 Benötige ich wenn man den Tunfisch abzieht... empfehlen gehen ja von 4g bis 10g je nach Forenuser

2.) Kann ich nicht einfach 7g auf einmal schlucken egal wann und gut isst für den Tag ? Über den Tag verteilt alle 4 Stunden eine Pille zu schlucken das vergesse ich erstens oft und 2 tens halte ich das nicht Jahrelang durch ... ich kenne mich und wenn ich was mache dann für einen sehr langen Zeitraum sonst kann man es gleich sein lassen.

habe jetzt bei DM Omega 3 Kapseln gekauft. 60 stück @ 1 mg 180mg EPA 120mg DHA

auf wikipedia steht folgendes ( was ja auch nicht immer stimmen muss aber trotzdem )

Zitat

. Für den täglichen Bedarf wurden typischerweise zwischen 100 mg und 600 mg genannt.

Es wird anscheinend noch viel gestritten um die optimale Menge... wenn ich jeden Tag in der früh 2 Kapseln nehme hätte ich die 600mg genau getroffen. Bzw konnte mich kein Argument überzeugen mehr zu nehmen ... was könnte ich mir davon erhoffen dann ? Wenn ich den Mehrwert nicht abschätzen kann nehme ich lieber weniger als mehr.

Ist irgendetwas gegen die Einnahme von 2 Tabletten gleichzeitig zu sagen oder sollte ich doch morgen und abends je eine reinhauen ?

In wieweit das alles Praxisrelevant ?

ich weiß diese Prognosen bräuchten Glaskugeln aber kann mir wer sagen das wenn ich mir 6+ Kapseln jeden Tag reinhaue irgendeine positiven Effekt auf Muskelaufbau oder Gesundheit hat ?

Ich haue mir kein Sub rein wos vielleicht in 10 Jahren heißt Pech gehabt... war sogar schädlich. In einem anderen Forum meinte einer das die Studien der letzten 2 Jahre sogar eher negative Effekte dokumentierten ...

ich möchte mit euch Ober Pros ( die ihr auch seid ) nicht drüber diskutieren. Euer Kenntnisstand ist maximal immer auf höhe der Zeit ... und was in 5 Jahren ist weiß keiner von euch.

Die Kernfrage ist ... entgeht mir viel Muskelmasse Gesundheit wenn ich nur 2 dieser Kapseln zu mir nehme oder nicht ...