Gym Tasse Fitness Motivation
Hay liebe MH Gemeinde,
ich habe jetzt beschlossen mein Trainingstagebuch dauerhauft zu führen, mit dem Ziel gesunde Masse aufzubauen.
Hiermit bedanke ich mich auch bei den Leuten, welche mein Tagebuch mitverfolgen werden und mir geholfen haben.
Ich hoffe ihr könnt mir meine "Dummheiten" verzeihen und mit mir an meinem Zeil arbeiten(Öhm ja ok?x3).
Gesamtumsatz 2839 kcal ( 2839 + 300 = 3139 neuer Gesamtumsatz)
Grundumsatz 1689.6 kcal
Leistungsumsatz 1149.4 kcal
Der Trainginsplan
TE1
4 x [lexicon]Kniebeugen[/lexicon]
4 x KH Rudern
3 x Schrägbankdrücken
3 x Seitheben
4 x Konzetrationscurls
TE2
4 x Kreuzheben
4 x Rudern
4 x Bankdrücken
3 x Nosebreaker
3 x Cunches
Der Ernährungsplan :
Früchstück : Vollkornbrot mit Belag, 250g Quark mit Süßstoff, Kabapulver und Haferflocken.(Dazu so eine Fischölkapsel)
Zwischenmahlzeit 1 : Obst/Gemüse/Reiswaffeln mit Honig.(Fischölkapsel)
Mittagessen : Mittagessen halt + 250g Quark mit Haferflocken. (Fischölkapsel)
Zwischenmahlzeit 2 : Chashew Kerne, Pistazien, Nussmix (ca 40g)
(1 Stunde vor dem Training Vollkornbrot mit Belag, beim Training ein Apfel x3)(Fischölkapsel)
Abendessen : 250g Quark mit Leinöl/andere Öle. Evt auch Mozerella mit Tomaten, Gurken ect.(Fischölkapsel)
Trinken : [lexicon]Wasser[/lexicon].
Was haltet ihr davon?
Gruß