das du morgens nach dem aufstehen laufen gehst ist gut, mit der zeit sollten da auch mehr als 22minuten gehen
also ich würde darauf achten in jeder mahlzeit proteine zu mir zu nehmen und möglichst wenig fette. beispielsweise den kochschinken und mozarella würde ich weglassen, dafür aber morgens haferflocken in betracht ziehen. usw.
ich sehe in jeder einheit 3 armübungen aber z.b. keine military press. hier würde ich die verteilung ein wenig anpassen und dazu würde ich als beginner auch immer mind. 8 wdh machen.
gruß