Kickboxen und BB

Der Vorschlag von Zombination geht klar in die richtige Richtung. Ein weiterer Klassiker in diesem Stil ist das 5x5-Schema, das man zweimal die Woche abwechselnd trainiert:

Training A:
1. Kniebeuge
2. Bankdrücken
3. Klimmzüge

Training B:
1. Kreuzheben
2. Military Press
3. Wadenheben

Ich halte ein zusätzliches Training kleinerer Muskelgruppen im gerätegestützten Krafttraining eines Kampfsportlers nicht für notwendig, da Bauchmuskelübungen usw. sowieso fester Bestandteil eines Kampfsporttrainings sind. Diese Muskeln darüberhinaus auch nochmal beim Krafttraining zu bearbeiten, kann leicht zu [lexicon]Übertraining[/lexicon] führen. Ausserdem setzt sich dein GK-Plan fast nur aus mehrgelenkigen Grundübungen zusammen, d.h. die kleineren Muskelgruppen sind sowieso immer am Bewegungsablauf mit beteiligt.
Ein Problem in deinem Plan könnte der Dienstag werden. Ich halte es für suboptimal, auf einen Krafttrainingstag ein anstrengendes Kickboxtraining folgen zu lassen. Man sollte das Training so organisieren, dass man nach dem Krafttraining wenigstens einen vollen Tag Ruhe hat. Gehen wir mal davon aus, dass Dienstag und Donnerstag deine festen Tage fürs Kampftraining sind. Dann solltest du mal über folgende Planung nachdenken:

Mo: Ruhe
Dienstag: Kickboxen
Mittwoch: Cardio
Donnerstag: Kickboxen
Freitag: GK
Samstag: Ruhe
Sonntag: GK

Ist zwar von der Verteilung nicht optimal, da deine Kickboxtage so dicht aufeinander folgen. Aber bei deinem Pensum solltest du wenigstens 2 Ruhetage pro Woche haben. Dann hast du immer noch fünf Trainingstage!!! Das ist schon grenzwertig.
Auch hast du nur einen Cardio-Tag, an dem du bis zu 60 min. trainierst. Es wäre wohl für einen Kampfsportler sinnig zu überlegen, in diesem Fall zu einem (kürzeren aber dafür intensiveren) Cardio-Intervalltraining zu wechseln. Eine andere Möglichkeit wäre es, das Cardio auf 30-40 min. herunterzufahren, dafür aber öfter Cardio zu trainieren. Du könntest den Mittwoch als Cardio-Tag beibehalten und an das GK-Training jeweils noch eine lockere Cardio-Einheit anhängen. Davon blieben deine zwei Ruhetage unberührt.

Probiere einfach mal die verschiedenen Varianten aus... dann wirst du schnell merken, womit du die besseren Fortschritte machst.

Vom Wochenplan her passt es, aber den GK würd ich definitiv auch nochmal aufteilen, weil du praktisch alles trainierst und dann nur 3x5, was einfach viel zu viel ist, aber auch nichts Ganzes ist.

Aufteilung kannst du dir so vornehmen, wie meine Vorposter es schon geschrieben.

Aber versuche auch möglichst am Samstag oder Sonntag zu trainieren, damit du dir in der Woche auch einen Tag Ruhe gönnen kannst.

Hier zum Ratgeber -> Gut
leben und das Leben genießen