Kein Aufbau mehr?! - Training mit zu viel Gewicht??

Hallo

Ich möchte bis April ca. 3 - 5 kg aufbauen. Leider schaffe ich es nicht mehr aufzubauen. Ich trainiere seit mittlerweile 2 Jahren (damals 15, 55kg, ca. 22% KFA) und bin im Moment bei 72 kg (ca. 14 % KFA). Entweder esse ich zu wenig oder ich mache etwas mit meinem Training falsch. Ich esse ca. 2000 kcal, davon 160 g Eiweiss, 190 g Kohlenhydrate und 50 g Fett. Ich trainiere sehr hart. Zum Beispiel nehme ich bei den Kurzhantel-Bizeps-Curls 20kg (die meisten im Fitness-Studio mit durchtrainierten bis stark durchtrainierten Armen nehmen so 15 - 20 kg). Oder Leute mit starken Beinen trainieren mit weniger Gewicht an der Beinpresse. Ich dachte man soll hart trainieren, um starke Ergebnisse zu erzielen, aber ich glaube ich übertreibe.

Ich führe die Übungen richtig durch, schaue auf die Spannung, Atmung, Zeit und geh mit dem Gewicht runter, sobald ich die Übung unsauber mache.
Trotzdem baue ich seit ca. 4 Monaten nicht mehr wirklich auf. Echt frustrierend.

Soll ich mit den Gewichten runtergehen? Ich spüre auch mit dem maximalen Gewicht keinen richtigen [lexicon]Reiz[/lexicon]. Früher taten mir die Arme einige Tage nach dem Training noch weh. Heute höre ich mit der Übung nicht wegem Schmerz auf (weil dieser nicht vorhanden ist), sondern weil der Muskel keine Kraft mehr hat und er am Ende ist.

Mein 28-jähriger Bruder trainiert zum Beispiel mit 10 kg seinen [lexicon]Bizeps[/lexicon] und seine sind grösser. Ich dachte das liegt am Alter (er ist schon ein Mann, ich habe noch nicht mal richtig Bartwuchs ...), aber es irritiert trotzdem.

Ich habe mir vorgenommen in den nächsten 2 Wochen auf 3000 kcal raufzusteigen (auch wenn ich ein Softgainer bin), aber ich weiss nicht ob ich mit den Gewichten runter soll.

Bräuchte dringend Rat. Danke!

Zitat von Tommy_j

vieleicht Trainierst du zu viel oder zu lange an einem Tag-> übertraining
Wen du lange immer das gleiche trainiers, kanst du mal dein Tp ändern.
Wen man längere Zeit trainiert kommt immer wieder mal ne Zeit wo nix voran geht.
Poste mal eine Trainingseinheit.
190gr Kh sind vieleicht ein bischen wenig.
Mfg

Soweit ich weiss führt [lexicon]Übertraining[/lexicon] zu Leistungseinbussen. Dies habe ich nur bei der Brust. In anderen Bereichen steigt meine Kraft immer noch. Ja, ich halte generell 2'000 kcal für zu wenig, deswegen auch die 3'000 kcal. Weiss allerdings immer noch nicht, wie ich die Sache jetzt angehen soll. Ich könnte mit dem Gewicht runtergehen, aber das Training wird dadurch vielleicht zu einfach und somit nicht mehr anstrengend...

Mein TP variiert jeweils. Ich mache zwar einen 3er-Split (Rücken, [lexicon]Bizeps[/lexicon], Bauch, Schultern / Beine / Brust, [lexicon]Trizeps[/lexicon], Bauch, Schultern), aber ich versuche alle 3 oder 4 Wochen was neues zu machen. Ich pick mir dann immer ein paar raus und macht die eben 1 - 3 Wochen lang.

Hier mal die üblichen Übungen:

Bizeps:
Bizeps-, Hammer- und Konzentrationscurls (wobei [lexicon]Bizeps[/lexicon] und Hammer ab und zu auf der Schrägbank), Langhantelcurls, Kabelcurls.

Rücken:
Hyperextensions, Klimmzüge (breit und normal), Kreuzheben, Latziehen zum Nacken, Rudern - Kurzhantel/Seilzug.

Bauch:
Beinheben, Crunches, Reverse Crunches, Bicycle-Crunches, Sit-Ups.

Schultern (ich mache die vorderen und seitlichen Schultern mit den [lexicon]Bizeps[/lexicon] und die hinteren mit dem Trizeps):
Arnold Presse, Frontheben, Reverse Fliegende, Schulterdrücken (Military Press), Seitheben,

Beine:
[lexicon]Abduktion[/lexicon], Adduktoren, [lexicon]Kniebeugen[/lexicon], Beinpresse, Hüftstrecken, Wadenheben

Brust:
Bankdrücken, Butterfly, Liegestütze, Beincurls, Beinbeugen, Beinstrecken, Beinpresse, Wadenheben

Trizeps:
Dips, Enges Bankdrücken, Trizepsdrücken, French-Press, Schadelzertrümmerer.

Zitat von Zombienation

2000 Kcal sind zu wenig!!!
Wo nichts reinkommt, kann auch nichts wachsen.
Erhöhe auf 3000 Kcal und du wirst sehen, es geht aufwärts

Also mit den Gewichten dranbleiben und nur die Ernährung erhöhen? Wie lange soll ich das versuchen? Wenn es nämlich nicht klappt, werde ich ja höchstwahrscheinlich nur Fett zunehmen und dies möchte ich in Grenzen halten.

Zitat von Tommy_j

Also die Gewichte würde ich auf jeden Fall beibehalten.
Energiezufuhr erhöhen, wie Zombie schon sagte, dan geht es bestimmt auch wieder weiter.
[lexicon]Übertraining[/lexicon] will nicht unbedingt heissen dass du Leistungseinbussen hast, nur kommst du ab einem gewisse. Punkt Gewicht sowie Aufbaumässig nicht mehr weiter.

Mach ich. Morgen geht's los.

Zitat von infraspinatus

rest ... siehe anderes forum!

gruss
infraspinatus

Morgen(Montag):
Kreuzheben 12 x 3
Rudern mit Kurzhanteln 12 x 3
Latzziehen zum Nacken 12 x 3
Noch eine, Name vergesse 12 x 3

Bizepscurls 12 x 3
Konzentrationscurls 12 x 3

Seitheben 12 x 3
Arnold Presse 12 x 3
Frontheben 12 x 3

Beinheben 12 x 3
Reverse Crunches 12 x 3
Sit-Ups 12 x 3

Mittwoch die oben beschriebenen Übungen (da hab ich aufgrund der geringen Maschinen-Auswahl eh keine grosse Wahl).
Freitag muss ich mir noch überlegen. Ich mach beim Bankdrücken immer weniger Gewicht, während ich sonst überall kraftmässig Fortschritte mache.

Zitat von infraspinatus

gruss
infraspinatus

Ich werde in ein paar Monaten 18. :p