Jolly´s way to the KDK-475

Ja. Nur gut das der Körper einen schon im vorhinein Bescheid gibt das was nicht passt.

Ich werd das so machen wie ich es mit der Schulter und dem Knie geamcht habe, die Last auf´s minimum reduzieren, und genau so weitermachen wie bisher. Es müsste schmerzfrei sein, und hilft der Durchblutung was zum Wohle der Hüfte geht. In 14 Tagen ist das Problem gelöst.

Die Gelenke müssten eigentlich mehr aushalten als man je heben könnte. Da rede ich von Tonnen. Da meckert wenn schon die Wirbelsäule.

Das Probelm ist der obere innere Teil der rechten Hüfte.

Hier mal das Video vom gestrigen Kniebeugen.Von der Seite siehts ja ganz gut aus, aber von der hinteren Seite schaut das ganz anders aus.

Das ist gar nicht so einfach das zu begradigen aber ich werd dran arbeiten.

Ja, die beiden Gedanken hatte ich auch.

Ich werde beim Kreuzheben neu anfangen und alles besser machen. Ich schau mir Videos an von Dan Green, Pete Rubish, Brandon Lilly, usw... und bei keinem geht der Hintern hoch. Sowas ist ungut. Und ich hab da einen Fehler. Dasselbe mit der Rückenhaltung, ich versuche die normale WS-Haltung beizubehalten und die Wölbung unter der BWS ist zu stark.

30.September 2016 - 18:43 Uhr

Bankdrücken:

51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 9
71,0Kg x 8
71,0Kg x 8

91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
101,0Kg x 2
101,0Kg x 2

Schulterdrücken KH:

12,5Kg x 10
12,5Kg x 10
12,5Kg x 10

LH-Rudern: [Obergriff; mit Stopp]

51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10

Military Press:

51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5

Aufrechtes Rudern:

31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10

Kreuzheben: [Technik üben]

31,0Kg x 6
51,0Kg x 7
51,0Kg x 4
51,0Kg x 4

Gesamtvolumen Bankdrücken: 3.747Kg

Gesamtzeit: 90 Minuten

Gewicht: 78,9Kg

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Mir gefällt das Push-Pull System, obwohl es anstrengend war und ich heute keine Power hatte.

Beim Kreuzheben kann ich nur an der Technik feilen, wie soll man sonst starten, ein bisschen höher ja, aber wenn ich noch höher gehen würde, würde die Schulter noch weiter vor gehen und ein gerader Rücken wäre nicht mehr möglich. In so fern arbeite ich jetzt daran den Hintern unter kontrolle zu bekommen, was bei den 51Kg noch möglich ist.

Ich will einmal eine ordentliche und sichere Technik hinbekommen mit der ich in den nächsten 10 Jahren 250Kg ziehen kann und kein Semi / Sumo Kreuzheben. Ganz einfach erklärt.

Ich werd mal deinen Tipp befolgen Chaser, dann müssten die Schienbeine auch Vertikal stehen und ich könnte die Stange in einer geraderen Linie hochziehen.

Irgendwie hab ich ein Problem damit den hintern da rauf zu bekommen und den Rücken gerade nach vor zu halten. Mich erinnert das ein wenig an Rum. Kreuzheben.

3.Oktber 2016 - 16:04 Uhr

Vorgeb. Seitheben:

5,0Kg x 12
5,0Kg x 12

Kreuzheben:

51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
71,0Kg x 5
71,0Kg x 5

91,0Kg x 5
91,0Kg x 5
91,0Kg x 5

91,0Kg x 5
91,0Kg x 5
91,0Kg x 5
91,0Kg x 5

Front-Squats:

51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5

Rum. Kreuzheben:

51,0Kg x 9
51,0Kg x 11

Glute Ham Raise:

10
10

Wadenheben: [Zehen zeigen gerade aus]

51,0Kg x 50

Criss Cross:

15

Gesamtvolumen Kreuzheben: 3.005Kg

Gesamtzeit: 95 Minuten

Gewicht: 79,0Kg

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Also selten war es der Fall das mich das Gewicht nicht interessiert, am liebsten hätte ich ja gleich wieder ordentlich draufgepackt, aber das Ego muss daheim hinter verschlossenen Türen bleiben und warten. Das darf nicht raus.

Aber so langsam wird´s. Nur das körperliche Gefühl fehlt mir noch etwas. Der Hintern kam in den seltensten Fällen hoch. Die Kraft konnte ich direkt übertragen, ab und zu startete ich mit etwas tieferer Hüfte was mir aber so langsam egal ist solange der Hintern unten bleibt was ja das wichtigste ist.