Jolly´s way to the KDK-475

08.Juni 2015 - 18:31 Uhr

!!! - S Q U A T - D A Y - !!!

Kniebeugen: [+5,0Kg]

51,0Kg x 10 (+2)
51,0Kg x 10 (+2)
81,0Kg x 8 (+3)

101,0Kg x 5
101,0Kg x 5
101,0Kg x 5
101,0Kg x 5
101,0Kg x 5

Gestr. Kreuzheben:

51,0Kg x 8
51,0Kg x 10
51,0Kg x 12

Wadenheben:

101,0Kg x 20

Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 76,5Kg

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Hartes & schweres Training. Technisch war es in Ordnung, aber irgendwie war ich nicht wirklich gut in Form. Bei den Aufwärmsätzen steigerte ich die Wiederholungszahlen, damit ich besser warm werde.

Ich blieb bei jeder Wiederholung schön ruhig und ging immer schön tief runter, blieb dort kurz und ging erst dann hoch, egal wie schwer es wurde, solange man Aufwärts kommt, kann man auch eine Wiederholung beenden.
Die Pausenzeiten lagen bei 4 bis 6 Minuten und vielleicht werde ich das Gewicht bei der nächsten Kniebeugen Einheit nicht erhöhen, oder nur max. 2,5Kg mehr drauflagen da ich wieder etwas mehr Sicherheit brauche.

Also wen ich jetzt mit 5x5 so weitermache, lässt sich mir die Frage stellen, hat es noch einen so guten Einfluss auf die Kraftsteigerung oder geht das ganze schon mehr in Richtung Masse als Kraft?

Ich werde aber nichts verändern solange es so gut läuft.

15.Juni 2015 - 18:58 Uhr

!!! - B E N C H - D A Y - !!!

Bankdrücken: [+2,5Kg]

11,0Kg x 16
51,0Kg x 12
76,0Kg x 6 (+5,0Kg)

83,5Kg x 5
83,5Kg x 5
83,5Kg x 5
83,5Kg x 5
83,5Kg x 5

Clean & Jerk:

51,0Kg x 1
61,0Kg x 1
71,0Kg x 1
76,0Kg x 1/2 (über dem Kopf geht einfach nichts mehr...)

Aufrechtes Rudern:

51,0Kg x 10
51,0Kg x 8

Eng-Bankdrücken:

31,0Kg x 30
41,0Kg x 20

Hammercurls:

7,5Kg x 10
15,0Kg x 10
20,0Kg x 10

Dauer: 85 Minuten

Gewicht: 76,8Kg

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Nicht schlecht, die 83,5Kg sind eigentlich PR @ 5x5 und die 71Kg beim Clean & Jerk wären vom Gefühl simulierte 81,0Kg (PR) bei der alten 168cm Stange.

Aufjedenfall ist meine Form wieder da und ich hab von der Kontrolle des Gewichtes bei jeder Wiederholung ein gutes Feeling und weis schon das da noch 2,5Kg gehen, das wäre dann PR.

Nur der Trizeps scheint so langsam an seine Grenzen zu kommen.

20.Juni 2015 - 15:43 Uhr

!!! - D E A D L I F T - D A Y - !!!

Kreuzheben: [+5,0Kg; Entfernung der Hantelunterseite vom Boden: 21cm ]

51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
91,0Kg x 8
121,0Kg x 6

136,0Kg x 5
136,0Kg x 5
136,0Kg x 5
136,0Kg x 5
136,0Kg x 5

161,0Kg x 1
181,0Kg x 0 (ein paar Zentimeter, aber die Technik wollte nicht halten, daher hab ich´s gleich gelassen)

91,0Kg x 6 (explosiv)
91,0Kg x 7 (explosiv)
91,0Kg x 6 (langsam und kontrolliert)

Klimmzüge:

10 (Obergriff)

Sit-ups: [Winkel der Bank: -30°]

12 x 0,0Kg
12 x 2,5Kg
12 x 5,0Kg

Dauer: 85 Minuten + 35 Minuten Infrarotkabine - grünes Licht - 47°C bis 61°C

Gewicht: 76,5Kg

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Well done!

Das Kreuzheben an sich verlief leichter als die 131Kg der letzten Einheit. Die 161Kg hoben sich noch in schöner Form weg. Bei den 181Kg habe ich beim Wegheben schon gespürrt das es schwer ist, und die Form war auch keine gute, in so fern habe ich nach ein paar Zentimeter die Hantel wieder am Boden abgelegt.

Knappe 2 Stunden später aß ich schnell mal einen Thunfisch und danach eine Eierspeiße die wie üblich sowieso wieder schwerer als geplant wurde und am Ende 840g auf die Waage brachte.

25.Juni 2015 - 18:49 Uhr

!!! - M I L I T A R Y - D A Y - !!!

Military Press: [+2,5Kg; PR!]

31,0Kg x 12
41,0Kg x 8
51,0Kg x 5

56,0Kg x 5
56,0Kg x 5
56,0Kg x 5
56,0Kg x 5
56,0Kg x 5

Lh-Rudern: [Obergriff; 1 sek. halten oben]

56,0Kg x 11
66,0Kg x 12
71,0Kg x 10

Rum. Kreuzheben:

71,0Kg x 6
71,0Kg x 6
71,0Kg x 6

Hammercurls:

20,0Kg x 6
20,0Kg x 6

Dauer: 65 Minuten

Gewicht: 77,0Kg

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Das war mal ein richtig nettes Training, genau am Limit, aber machbar. Beim nächsten Mal gibt´s das selbe Gewicht nochmal, nur mit regelmäßigem Stopp. Und da das Kreuzheben noch in weiter Ferne liegt, habe ich eine Einheit Rum. Kreuzheben eingelegt um die Beinrückseite (Beinbizeps, etc...) zu stärken. Mit dem Rudern will ich mir einfach einen starken Rücken machen.

28.Juni 2015 - 09:45 Uhr

!!! - S Q U A T - D A Y - !!!

Kniebeugen: [+2,5Kg; mit Stopp]

31,0Kg x 12
61,0Kg x 9
91,0Kg x 6

103,5Kg x 5
103,5Kg x 5
103,5Kg x 5
103,5Kg x 5
103,5Kg x 5

Gestr. Kreuzheben:

51,0Kg x 9
51,0Kg x 9

Wadenheben:

91,0Kg x 25
91,0Kg x 25

Sit-ups: [Winkel der Bank: -30°)

12 x 0,00Kg
12 x 1,25Kg
12 x 2,50Kg
2 x 10,00Kg

Dauer: 70 Minuten

Gewicht: 76,6Kg

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Nicht viel leichter als beim letzten Mal, aber noch 2,5Kg bis zum PR von Ende Nov. 2013. Und im Video Nachher sieht´s immer leichter aus als live dabei.

28.Juni 2015 - 16:00 Uhr

Radfahren:

23,57km in 57min.

Die Rechnung werde ich morgen bekommen.

Ich hab versucht gegen den Gegenwind die 22km/h (+/- 2km/h) konstant zu halten.

Naja, wenigstens wissen alle was gemeint ist. Gegen den Wind.