Jolly´s way to the KDK-475

10.Feber 2014 - 8:50 Uhr

!!! - B E N C H - D A Y - !!!

Bankdrücken:

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
91,0Kg x 3

106,0Kg x 1
111,0Kg x 1 (PR)
113,5Kg x 1

Bankdrücken: (Speed)

71,0Kg x 16
81,0Kg x 8

LH-Rudern:

50,0Kg x 30 (UG)
50,0Kg x 20 (OG)
50,0Kg x 20 (UG)

Dauer: 55 Minuten

Gewicht: 75,7Kg
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Man hebe die Wiederholungszahlen bei den Aufwärmsätzen leicht an, entferne die Zwischensätze, erhöhe die Gewichtsdistanz zwischen den Sätzen, und bekommt ein neues PR.

Bei den 113,5Kg war es kein PR, es ging zwar rauf, aber ich musste leicht mit dem Hintern hoch. Aber die 111,0Kg waren ganz nett.

Bei den 71,0Kg habe ich gar nicht mitgezählt, die machte ich einfach nach Gefühl.

Nächste Woche werde ich dann die 113,5Kg wiederholen, und vielleicht 116,0Kg probieren, aber zuerst müssen die 113,5Kg sitzen.

Ich habe mir ja ein neues Magnesium aus der Apotheke geholt, und hab auch recht viel dafür bezahlt, aber eines sage ich schon, das ist Apothekerqualität. Auf der Dose sind Gefahrenhinweise, und die Telefonnummer der Vergiftungszentrale drauf. Es hat sogar ein Analysezertifikat mit allen Daten und Werten.

Aber so ein gutes Magnesia hatte ich noch nicht. Die anderen waren auch von der Apotheke, aber das hat er extra in der Früh bestellt, und am Nachmittag war es da. Es ist viel griffiger, und man hat das Gefühl, wenn man einen Druck auf die Hantelstange aufbaut, das sich die Form der Hand an die Hantel anpasst. Ich hab jetzt die Hand unter der Stange, und kann die Hand nicht mal hin und her bewegen. Die anderen Magnesia waren weicher, bzw. mehliger, aber das Magnesia Peroxydatum hier ist da eine ganze Spur besser.

Beim Kreuzheben wird es sich dann zeigen.

12.Feber 2014 - 14:17 Uhr

!!! D E A D L I F T - D A Y !!!

Kreuzheben:

50,0Kg x 12
50,0Kg x 8
110,0Kg x 5

150,0Kg x 5
170,0Kg x 2
180,0Kg x 1

Kreuzheben (Speed)

110,0Kg x 13 (Touch & Go)
110,0Kg x 3 (Explosiv)

Wärmegewöhnung in der Infrarotkabine:

25 Minuten - grünes Licht - 46 bis 60°C

Dauer: 40 Minuten + 25 Minuten = 65 Minuten

Gewicht: 73,8Kg
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Der Regler steht deutlich in Richtung Vollgas.

Nur mein Körpergewicht war das einzige was mich etwas verwunderte. Aber ansonsten kann es ruhig so weitergehen, die Technik war sehr gut, und alles hat gepasst.

Und ich hab einen Bruchteil an Megnesia gebraucht, von dem was ich normalerweise brauche. Selbst in der Saune wirkte das noch, nach 10 Minuten, bei über 50°C probierte ich die Hände zu reiben, ja probier´s, geht ja nicht wirklich.

13.Feber 2014 - 15:05 Uhr

Spaziergang: 7,2Km in ~72 Minuten

Gewicht: 74,1Kg
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Ein Spaziergang bei blauem Himmel, Sonnenschein und etwas Wind kann sicher nicht schaden. Das ganze in voller Montur mit den gepolsterten Sicherheitsstiefel, die man von den Baustellen kennt, damit es in den Füßen nicht kalt wird, und außerdem kann man es auch als Training betrachten, wenn man das Gewicht der Stiefel her nimmt.

Ich denke sogar, das es besser ist, etwas schneller zu gehen, anstatt zu Joggen. Man macht einfach mehr Schritte, und die Intensität ist auch höher, wobei das auch nur meine Sicht ist.

Die Strecke war halb Ortschaft und halb Landschaft.

Es war ja auch nicht auf die Zeit bezogen.

14.Feber 2014 - 8:45 Uhr

!!! M I L I T A R Y - D A Y !!!

Schulterdrücken KH:

12,5Kg x 8
17,5Kg x 8

Military Press: (mit Stopp)

50,0Kg x 5
60,0Kg x 5
65,0Kg x 3
70,0Kg x 1
70,0Kg x 1 (Clean & Press)

Military Press:

60,0Kg x 6

Frontholds

7,5Kg x 50 Sekunden
10,0Kg x 20 Sekunden

Seitheben:

10,0Kg x 8
10,0Kg x 8

Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 74,9Kg
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Mit den 70Kg durfte ich gute 5 Sekunden im letzten Drittel kämpfen, die wollten nicht so recht. Aber sonst war es ganz gut.

16.Feber 2014 - 16:17 Uhr

!!! - S Q U A T - D A Y - !!!

Kniebeugen: (mit Stop)

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
91,0Kg x 5

121,0Kg x 3
136,0Kg x 1
121,0Kg x 3
121,0Kg x 3
121,0Kg x 3

Sit-ups: (Bank; Winkel -30°)

38
20

Dauer: 55 Minuten

Gewicht: 75,2Kg
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Insgesamt fühlte es sich zwar leichter an, die Technik war auch in Ordnung, aber die volle Kraft kam nicht raus. Am Freitag wollten wir gegen 22 Uhr um 1 Getränk ins Lokal gehen, aber dann war´s gleich mal halb 4 und nach den Bierchen war´s das für´s Tierchen. 1 Bier ist ja bekanntlich auch gesund.

Ich stellte mich zwar best-möglichst auf das Gewicht ein, aber die zweiten 136Kg wollten nicht rauf. Ich kam nicht über den toten Punkt und musste unten ablegen. Nächste Woche ist die vierte Woche wo ich am Limit arbeite, und da will ich schon noch 141, oder 143,5Kg als neues PR beugen. Da muss ich aber noch abwarten, wie sich dann die eine Wiederholung mit den 136,0Kg anfühlt.

Tjo, abhacken, die Zähne zusammenbeißen und weiter geht´s. Bis Juni ist es noch ein weiter weg.

Eventuell gibt´s als nächsten Zyklus 3x3.

So, ich war jetzt seit Dienstag erkältet, und bin seit heute mehr oder weniger gesund. Vielleicht werde ich demnächst mit Jim Wendler´s 5/3/1 weiter machen, immerhin ist es eines der besten Systeme, und man baut kontinuierlich das Limit aus, ohne das man immer am Limit arbeiten muss.

Man nimmt das 1RM, zieht 10% ab und nimmt das dann als 100%igen Richtwert für die jeweiligen Sätze.

Mal sehn wo mich Jim Wendler´s 5/3/1 - Boring but Big diesmal wieder hin führt. Jedenfalls will ich das jetzt 12 Monate so durchziehen, wie damals im Feber, oder März 2012.

Ich werd das K3K-475 auch nicht mehr für Juni notieren, sondern einfach mal schaun wann ich es mit Wendler´s System breche, man arbeitet nie richtig am Limit, aber steigert sich von Zyklus zu Zyklus. Und vielleicht ergibt sich ja ein K3K-500.

Im moment macht mir ab und zu meine verkrümmte Wirbelsäule (Skoliose) kleinere Probleme, und muss damit einfach wieder ein bisschen spielen. Ich kann nicht immer mit 100% arbeiten, von dem her eignet sich Jim Wendler´s 5/3/1 ganz gut.

Hätte ich heute eine Puppe aus Holz oder was weis ich im Keller gehabt, würde es der jetzt nicht mehr so gut gehen. Keine Ahnung, aber gegen ende wurde ich immer aggressiver, das Kniebeugen mit 5x10 war sowieso leicht, also konnte ich da auch ohne Risiko beugen, und da waren dann auch die 90Kg im Rudern nicht mehr so schwer.