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Ich meinte die hier.
4.November 2013 - 19:05 Uhr
!!! D E A D L I F T - D A Y !!!
Kreuzheben: (+20,0Kg)
50,0Kg x 5
50,0Kg x 5 (+1 Aufwärmsatz)
100,0Kg x 5 (+10 Kg)
130,0Kg x 4 (Obergriff)
130,0Kg x 5 (ab hier im Kreuzgriff gehoben)
130,0Kg x 5
130,0Kg x 5
130,0Kg x 6
130,0Kg @ 5x5
Klimmzüge: (mit Aushängen und bis zur Brust
5 (UG; Eng)
5 (UG; Eng)
Dauer: 36 Minuten
Trainingsgewicht: 75,5Kg
Wasserverbrauch: ~1,0L
Raumtemperatur: ~ 17-21°C
-------------------------
Sag bloß noch einer, 1 1/2 Stunden nach dem MC Donalds könnte man nicht ordentlich heben. Beim heimfahren hielten ein paar Kameraden und ich beim MC Donalds auf, und ich gönnte mir zwei Big Mac´s, einen Steakhouse Classic Burger, und einen 0,5L Eistee. Im Kopf ging es ja noch, aber die Pumpe hatte ordentlich zu tun, ich dachte, mir springt bald das Herz raus. 
Der Puls lag nach den Sätzen zwischen 170 und 200.
Und nächste Woche, oder in 10 Tagen mache ich dann die 150Kg auf 5x5. Wer´s glaubt, dann gibt´s vielleicht 140Kg.
Und im ersten Satz habe ich mich bei den Wiederholungen verzählt, deswegen gab´s im letzten Satz gleich 6 Wiederholungen, an und für sich war es kein 5x5, aber ich lasse es mal durchgehen. Ich habe ja überall erhöht, inklusive eines weiteren Aufwärmsatzes.
Die Technik war überall sehr gur. Ab dem zweiten Satz setzte ich gegen ende erst ab, ansonsten ging´s immer so rauf, runter, ganz kurze Pause, und mit möglichst wenig Schwung hoch.
6.November 2013 - 19:00 Uhr
!!! M I L I T A R Y - D A Y !!!
Military Press: (+1,0Kg)
53,5Kg x 5
53,5Kg x 5
53,5Kg x 5
53,5Kg x 5
53,5Kg x 5
53,5Kg @ 5x5
Military Press: (Explosiv mit Stopp)
40,0Kg x 4
40,0Kg x 4
40,0Kg x 4
40,0Kg x 4
KH-Schulterdrücken: [UG]
17,5Kg x 6
20,0Kg x 6
Vorgeb. Seitheben:
6,0Kg x 10
6,0Kg x 10
Dauer: 50 Minuten
Trainingsgewicht: 75,5Kg
Wasserverbrauch: ~1,3L
Raumtemperatur: ~ 17-21°C
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Gutes Training, der erste Satz war schon schwerer, aber die restlichen gingen sehr gut dahin. Da wäre sogar ein Sechster Satz möglich gewesen, wobei ich jedoch den Aufwärmsatz weggelassen habe. Vielleicht baue ich einen, oder zwei leichte Aufwärmsätze mit KH-Schulterdrücken ein. Das könnte durchaus Sinnvoll sein.
Bei den 40Kg habe ich genau richtig gewählt, ich konnte die Hantel von unten weg sehr gut nach oben beschleunigen, ein paar Wiederholungen, vor allem die letzte wurde immer aus Position des Ausstoßens, also Ellbogen nach vorne, ausgefüht, und da merkt man schon, was man da so an Explosivität freisetzen kann.
Aber ich frage mich, ob ich meinen hintern Schulterbereich gut belaste, oder ob das doch zu wenig ist, wenn ich vorgeb. Seitheben raus nehmen würde 
Du ruderst ja noch zusätzlich. Baue doch die vorg. SH dort ein oder füge wenige Rudersätze irgendwo anders zusätzlich ein.
Durch das ewge drücken und heben leidet irgendwann mal die Rotatore.
10.November 2013 - 10:31 Uhr
!!! - B E N C H - D A Y - !!!
Bankdrücken: (+5,0Kg; mit Stopp)
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
81,0Kg x 5
81,0Kg x 5
81,0Kg x 5
81,0Kg x 5
81,0Kg x 5
81,0Kg @ 5x5 - SUCCESSFUL
Bankdrücken: (Explosiv mit Stopp)
61,0Kg x 4
61,0Kg x 4
61,0Kg x 4
61,0Kg x 4
Bankdrücken: (Weiter Griff mit Stopp)
61,0Kg x 5
61,0Kg x 5
LH-Rudern: (UG)
40,0Kg x 31
40,0Kg x 30
Vorgeb. Seitheben:
6,0Kg x 6
6,0Kg x 6
Dauer: 47 Minuten
Gewicht: 74,6Kg
Wasserverbrauch: ~ 0,7L
Raumtemperatur: ~ 17-21°C
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Beim Bankdrücken ist noch Luft nach oben. Gedrückt wurde mit leichter Brücke.
Nächste Woche, oder in 10 Tagen versuche ich dann die 86,0Kg, und wenn das so weiter geht, mache ich bis Weihnachten die 101,0Kg @ 5x5. 
Und meine alten Bestmarken @ 5x5 habe ich auch alle geknackt.
Kniebeugen: 101,0Kg @ 5x5 - Personal Record
Bankdrücken: 81,0Kg @ 5x5 - Personal Record
Kreuzheben: 130,0Kg @ 5x5 - Personal Record
Military Press: 53,5Kg @ 5x5 - Personal Record
Ich dachte ich hätte im März 2013 die 101,0Kg @ 5x5 gebeugt, dabei habe ich das damals nur auf 3x3 gebeugt.
Aber jetzt gibt es bis Mittwoch / Donnerstag eine Pause.
Sauber Jolly, bleib dran Kumpel
16.November 2013 - 15:50 Uhr
!!! D E A D L I F T - D A Y !!!
Kreuzheben: (+10,0Kg)
50,0Kg x 5
50,0Kg x 5
100,0Kg x 5
140,0Kg x 5 (Kreuzgriff)
140,0Kg x 5
140,0Kg x 5
140,0Kg x 5
140,0Kg x 5
140,0Kg @ 5x5 - SUCCESSFUL
Rack-Deads: (Obergriff)
90,0Kg x 3
110,0Kg x 3
130,0Kg x 3
Dauer: 55 Minuten
Trainingsgewicht: 75,2Kg
Wasserverbrauch: ~1,0L
Raumtemperatur: ~ 17-21°C
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Ich hatte bis Gestern eine leichte, 3-tägige Erkältung, aber die 140,0Kg konnte ich auf 5x5 heben. Den zweiten Satz hob ich auf Touch & Go, und bei den restlichen vier Sätzen habe ich immer abgesetzt. Absetzen ist doch viel schöner. Und den Kreuzgriff werde ich ab jetzt beim 5x5 immer verwenden. Zumal ich die Kraft & Konzentration für´s heben brauche, und es einfach mehr Sinn macht.
Bei den Rack Deads hatte ich mit dem Obergriff keine Probleme.
Nächstes mal nimm ich entweder 145,0Kg, oder 150,0Kg. Vielleicht nimm ich nochmal die 140,0Kg, um eine Art Plateau zu entwickeln. Und vielleicht bestelle ich mir einen KDK-Gürtel. Die Technik ist zwar gut, aber im moment würde der KDK-Gürtel sicher nicht schaden.
