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Jolly, du gibt's ja ordentlich Gas!!
Wenn ich so an deine Anfänge im 5/3/1 zurückdenke und mit heute vergleiche.... :mukkies:
Auch dir gute Besserung Kollege 
Danke, mir geht´s ja eh immer gut. 
Aber ich hoffe mal das meine Birne, bzw. sich meine Konzentrationsstärke gut erhohlt, denn die Kraft war ja nicht wirklich das Problem, sondern mehr oder weniger die Konzentration, die Kraft dahin zu bringen, wo sie hin soll, und das ganze Gerüst drum herum stabil zu halten. Wobei ich ja schon seit Anfang Oktober ohne Pause trainiere, zwar alle 7-10 Tage die selbe Muskelgruppe, aber dennoch ist es Zeit für eine kleine Pause.
Und ich hoffe doch, das es in der Nähe der HWS besser wird. Ich hab dort auch eine leichte Verspannung. Keine Ahnung woher die kommt. Das kann auch vom Kreuzheben sein, weil ich ab und zu, zu weit rauf schaue, obwohl ich ja den Kopf als Verlängerung der WS zu halten versuche. Das Unterbewusstsein lässt grüßen.
Am Mittwoch geht´s wieder mit dem 5x5 weiter.
Mein Rücken macht keine Probleme mehr, bis auf den Nacken, aber der beruhigt sich auch wieder.
Ich denke es wäre sinnvoller, mit 2,5kg weniger wieder einzusteigen. Wobei ich jedoch zuversichtlich bin, dass die 106,0Kg @ 5x5 zu beugen wären.
Die Gewichte werden bei den nächsten Übungen mit 5x5 so aussehen:
Kniebeugen: 103,5Kg (-2,5Kg)
Bankdrücken: 83,5Kg (-2,5Kg)
Kreuzheben: 142,5Kg (-2,5Kg)
Military Press: 57,5Kg (-1,0Kg)
Ich habe im 5er Schritt gesteigert, und werde jetzt 2,5Kg abziehen, bei der Military Press ziehe ich nur 1,0Kg ab, da ich so überall in den Zwischenraum komme, und von dort gut wegkommen werde.
Am meisten bin ich auf das Kreuzheben gespannt.
3.Dezember 2013 - 16:21 Uhr
!!! - S Q U A T - D A Y - !!!
Kniebeugen:
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
91,0Kg x 3
111,0Kg x 2
126,0Kg x 2
136,0Kg x 1
142,0Kg x 1
Kniebeugen: (103,5Kg; mit Stopp)
103,5Kg x 3
103,5Kg x 3
103,5Kg x 3
103,5Kg x 3
103,5Kg x 3
103,5Kg @ 5x3 - SUCCESSFUL
Klimmzüge: (UG)
6
6
6
5 + 1/2 (bis zum Kinn)
Sit-Ups: (Bank; -30° Winkel)
5 x 5,0Kg
9
Dauer: 60 Minuten + 25 Minuten in der Sauna bei rotem Licht und einer Temperarut von 56 - 61°C.
Gewicht: 75,5Kg
Wasserverbrauch: ~ 1,1L
Raumtemperatur: ~ 17-21°C
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Eigentlich wollte ich mit 103,5Kg @ 5x5 beugen, aber ich wollte mal wissen, was in mir steckt, und da ich Mental ausgeruht war, dachte ich mir, ich teste mich mal ans Real Max (1RM) ran. Und meinen Personal Record von 134,5Kg (1/2013) habe ich auch um 7,5Kg, auf 142,0Kg (12/2013) erhöht.
Die 134,5Kg waren damals von Jim Wendler´s 5/3/1 die 95% x 1. Die 141,0Kg musste ich damals im Febraur 2013 auf den Sicherheitsablagen ablegen, außer ich hätte weitergedrückt, aber wen man schon langsam wegkommt, ist es besser die Hantel einfach an den Sicherheitsablagen abzulegen.
Die 136,0Kg waren von der Technik her schön, nur gings langsam rauf, aber der Rücken hat schön gehalten, und die Beine drückten langsam vor sich hin. Mit den 142,0Kg kam ich etwas besser weg, musste aber in der mitte mit den Beinen leicht nachgeben, damit mir der Rücken nicht nach vor kommt. Aber es war in Ordnung, vor allem für einen Maximal Versuch.
Die 103,5Kg waren zwar anstrengend, aber von der Technik her sehr gut. Und ich werde mit 5x3 weiter machen, einfach um mich besser an die Technik, und an das schwere Gewicht zu gewöhnen.
An und für sich läuft es sehr gut. Und seit Samstag / Sonntag meckert der Rücken auch nicht mehr, es war ja auch nur eine kleine Verspannung.
Weitere 1RM Versuche wird es aber nicht geben, da ich es nur bei den Kniebeugen wissen wollte, wie viel ich da von 5x5 raufrechnen kann.
Und der Weihnachtsmann wird mir womöglich zu Weihnachten einen IPF verifizierten KDK-Gürtel unter dem Baum legen.
