Jolly´s way to the KDK-475

26.Jänner 2013

Bankdrücken:

51,0Kg x 8
71,0Kg x 5
76,0Kg x 5
76,0Kg x 5
76,0Kg x 5
76,0Kg x 5
76,0Kg x 5

5x5 SUCCESSFUL

Eng-Bankdrücken:

51Kg x 10
61Kg x 10

Hammercurls:

12,5Kg x 15
17,5Kg x 15
20,0Kg x 6

Dauer: 30 Minuten

Gewicht: 76,0Kg

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passed!

Ich mache dieselbe Einteilung wie bei Jim Wendler´s 5/3/1.

Nur das ich mich bei der Nebenübung etwas spiele, aber das passt schon so. Beim Kreuzheben werde ich dann Rudern und Klimmzüge machen, und bei der Military Press danach Schulterdrücken, vorgeb. Seitheben, und Seitheben.

30.Jänner 2013

Kreuzheben:

50Kg x 8
90Kg x 8
120Kg x 5
120Kg x 5
120Kg x 5
120Kg x 5
120Kg x 5

5x5 SUCCESSFUL

Klimmzüge: (UG)

8
8

Dauer: ~22 Minuten

Gewicht: 76,0Kg

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Ob das 5x5 Kreuzheben und ich jemals Freunde werden.

Die ersten drei Sätze habe ich Tough & Go gehoben. Mir kommt es so leichter vor, da ich die Spannung durch die ganzen 5 Wiederholungen konstant halten kann, die letzten zwei Sätze folgten ganz normal in Einzelwiederholungen mit Stopp.

Die https://amzn.to/2EaMl1k, die ich am Sonntag bestellte, kam heute an, und wird am Freitag/Samstag zusammengebaut werden. Da ich die im moment noch nicht benötige.

Die Ablagen beim Rack werde ich dann auch endlich montieren können, die warten schon seit 16.August auf ihren Einsatz. Dann kann ich endlich ordentlich drücken, und mal das Maximum austesten.

Übrigens, das Gewicht der Bank beträgt laut Verpackung 28Kg.

2.Feber 2013

Bankdrücken:

51,0Kg x 8
51,0Kg x 4
71,0Kg x 5
91,0Kg x 3
101,0Kg x 1
111,0Kg x 0

Gewicht: 76,5Kg

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Habe heute die Bank aufgestellt, und eingestellt.

2.Feber 2013

Military Press:

55,0Kg x 5
55,0Kg x 5
55,0Kg x 5
55,0Kg x 5
55,0Kg x 5

5x5 SUCCESSFUL

Vorgebeugtes Seiheben :

5,0Kg x 15
5,0Kg x 15

Seiheben:

5,0Kg x 15
5,0Kg x 15

Hammercurls:

20,0Kg x 5
20,0Kg x 5
20,0Kg x 5
20,0Kg x 5
20,0Kg x 5

5x5 SUCCESSFUL

Dauer: ca. 25 Minuten

Gewicht: 75,0Kg

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Gutes Training, da ist noch Luft nach oben.

Wen etwas läuft, dann ist es ein gott verdammtes 25 Minuten Training, wenn aber was verdammt gut läuft, dann ist es das sich mein Körpergewicht, obwohl ich am Freitag zu Mittag 2 Kebap´s gegessen habe verringert, und das die Kraft steigt. Und obwohl mir in letzter Zeit so einiges wohl nicht gegönnt sein will, läuft das andere dafür umso besser.

Das in den Wind gereimte sagt alles, habe ja gestern meine Hantelbank bekommen.

Er macht es auf, er ist ganz froh, doch dann passierts, er zieht am Stift, es macht nen krach, doch nichts hat´s gemacht. Er stellt es hin und schaut dann hin, und sieht was er nicht sehen will...

Gestern ist Vergangenheit, Morgen ist Zukunft, und Heute ist Jetzt.

5.Feber 2013

Kniebeugen: [Max-Out]

51,0Kg x 8
91,0Kg x 5
111,0Kg x 3
131,0Kg x 1
141,0Kg x 0,5

Gewicht: 74,6Kg

Dauer: 20 Minuten

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Die 131,0Kg ließen sich mit Stopp gut beugen, bei den 141,0Kg kam ich leider nur etwas über die Parallele hinaus, aber nicht weiter. Also kann man schon sagen, das maximum bei den Kniebeugen liegt bei 136,0Kg. Beim Bankdrücken kann man von 106,0Kg ausgehen, und beim Kreuzheben müssten es 180,0Kg sein. Macht zusammen ein KDK-422.

Am Sonntag war der Faschingsumzug, ich sagte zwar bis um 17:00 - 17:30 Uhr wäre ich wieder Zuhause, nur wurde daraus nichts, um 18:00 Uhr ging das gemütlich trinken los, jedenfalls wurde es 3:15 Uhr in der Früh. Ich bin halt immer unter den letzten die heimgehen. Dabei wollte ich doch gar nicht so lange unterwegs sein.

6.Feber 2013

Bankdrücken: [106,0Kg / 100%] (+2,5Kg)

51,0Kg x 8
68,5Kg x 5 (65%)
79,5Kg x 5 (75%)
91,0Kg x 5 (85%)

Kh-Bankdrücken:

12,5Kg x 6
17,5Kg x 6
22,5Kg x 6
27,5Kg x 6

Dauer: 30 Minuten

Gewicht: 74,6Kg

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An diese Bank werde ich mich noch gewöhnen müssen, die alte Bank hatte auch um 10cm mehr Auflagefläche, da war das liegen auch leichter als auf der. Wobei die Polsterung nur halb so hoch hätte sein können. Aber die Beine bringe ich auf den Boden, wobei ich mit der Stabilität irgendwie Probleme habe, was auch auf die Polsterung zurückzuführen ist.

Wobei ich auch die Ablage noch einstellen muss, ich dachte ich könnte die Ablage bei den Kniebeugen und beim Bankdrücken gleich lassen, nur brauche ich es beim Beugen um ca. 1-2cm höher, und beim Bankdrücken habe ich da schon ab und zu ein Problem, das ich nicht ganz runter komme, und somit 0,5-1,5cm Luft zwischen der Brust habe.