Jolly´s way to the KDK-475

Bei mir verschwanden die ganzen beschwerden rund um die Wirbelsäule mit dem Kreuzheben. Mich würde interessieren, welches Problem du hast?

Ich hatte beim heimfahren heute einen guten Hunger, und wollte wissen, welcher Kebap besser ist, also in Gols einen gegessen, und dann in Frauenkirchen, sind 8-10min dazwischen, also beide sind nicht perfekt. Der eine ist etwas zu knusprig, der andere zu saftig.

Das wird schon wieder, gib nur nicht auf, irgedwann wirst du wieder mit dem Heben beginnen und stärker werden als je zuvor.

Gute Besserung mein Freund.

Und wie gesagt, wenn du mal zur Physio müssen solltest, bitte keine öffentlichen, sondern nur Privat, auch wenn du dafür zahlen musst, es zahlt sich aus!

13.Jänner 2013

Kreuzheben: [185Kg / 100%]

50Kg x 8
50Kg x 8
90Kg x 5
110Kg x 5
130,0Kg x 3 (70%)
147,5Kg x 3 (80%)
167,0Kg x 3 (90%)

Kreuzheben:

90Kg x 6
90Kg x 6
90Kg x 6
90Kg x 6
90Kg x 6
90Kg x 6

Dauer: 50 Minuten

Gewicht: 75,9Kg

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War doch ein gutes Training.

Eigentlich wollte ich 4x6 heben, nur wurde daraus 6x6.

Beim 167,0Kg Satz werde ich noch an der Technik arbeiten, von daher werde ich beim heben wohl keine erhöhung vornehmen.

15.Jänner 2013

Military Press: [72,5Kg / 100%]

51,0Kg x 3 - (70%)
57,5Kg x 3 - (80%)
65,0Kg x 5 - (90%) - 5/3 Wiederholungen

Kh-Schulterdrücken:

7,5Kg x 6
15,0Kg x 6 (+2,5Kg)
20,0Kg x 6 (+2,5Kg)
25,0Kg x 6 (+5,0Kg)

Klimmzüge: (UG)

8
8

Dauer: ca. 20 Minuten

Gewicht: 75,9Kg

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Gutes Training, da ist noch Luft nach oben.

Der Winter ist da und ich habe heute Nachmittag gute 1 1/2 Stunden Schnee geschaufelt.

Und der Muskelkarter im Rückenstrecker, sowie in den Beinbizepsen und dem Hintern vom heben am Montag spüre ich heute noch leicht.

17.Jänner 2013

Kniebeugen: [141Kg / 100%]

11,0Kg x 15 (leere Stange)
51,0Kg x 8
91,0Kg x 5
106,0Kg x 5 (75%)
119,5Kg x 3 (85%)
134,5Kg x 1 (95%)

5/3/1 SUCCESFUL

Gewicht: 76,6Kg

Dauer: 27 Minuten

18.Jänner 2013

Bankdrücken: [103,5Kg / 100%]

51,0Kg x 8
71,0Kg x 5
78,0Kg x 5 (75%)
88,0Kg x 3 (85%)
98,5Kg x 4 (95%) - 4/1 Wiederholung

5/3/1 SUCCESFUL

Bankdrücken:

71Kg x 6
73,5Kg x 6
74,5Kg x 6
76Kg x 4

Lh-Rudern: (UG)

50Kg x 12
50Kg x 12

Dauer: 25 Minuten

Gewicht: 76,3Kg

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Das war das Training von heute Nachmittag.

Am Abend hatten wir die alljährliche Feuerwehr Hauptdienstbesprechung, wo wir anschließend gut gegessen, sowie getrunken haben. Irgendwie dürfte ich wohl doch etwas zu viel gegessen haben, nur mussten die Teller leer gemacht werden.

19.Jänner 2013

Kreuzheben: [185Kg / 100%]

50Kg x 8
50Kg x 8
90Kg x 5
120Kg x 5 (+10Kg)
138,5Kg x 5 (75%)
157,5Kg x 3 (85%)
176,0Kg x 1 (95%)
176,0Kg x 1

5/3/1 SUCCESFUL

Military Press: [73,5Kg / 100%] (+1,0Kg)

55,0Kg x 5 - (75%)
62,5Kg x 3 - (85%)
70,0Kg x 2 - (95%) - 2/1 Wiederholungen

5/3/1 SUCCESFUL

Dauer: ca. 55 Minuten

Gewicht: 76,5Kg

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Okay, vor den 176Kg hatte ich zwar viel respeckt, aber die haben sich doch relativ einfach gehoben. Die Technik war auch in Ordnung, da könnte ich sogar auf 190Kg erhöhen, wie die Reise weitergeht, weiß ich selber noch nicht so genau.

Bei der Military Press berechnete ich von 73,5Kg weil ich mich Irrte.

Ansich war es besser als erwartet.

Eventuell wird es auch so weitergehen:

KB: 141,0 -> 143,5Kg
BD: 103,5 -> 106,0Kg
KH: 185,0 -> 187,5Kg
MP: 72,5 -> 73,5Kg

Jetzt gibt es für das erste eine richtig nette Pause.

Nächste Woche werde ich nach einem Jahr Jim Wendler 5/3/1 mit 5x5 weiter machen.

Es würde zwar noch gehen, und es wäre noch Luft nach oben, aber alleien aus dem Grund, das ich mich an das schwerere Gewicht gewöhnen muss, und die Technik angepasst werden muss, ist es nicht verkehrt, wenn ich jetzt mit 5x5 weitermache. Zwar wird das Gewicht nicht all zu hoch sein, aber es wird auch hoch werden, und dann habe ich für das Maximum auch noch Luft nach oben, und bin nicht am limit, und kann die Technik der Last besser anpassen, wobei sich dann die Frage stellt, ob das Nervensystem dann einen Maximal Satz verkraftet.

Die Tage werden aber so bleiben, nur mit 5x5, habe schon einmal 5x5 über einen längeren Zeitraum gemacht, und sehr gute Leistungen erziehlt.

Es geht ja auch um meine blöde Wirbelsäule, und da sollte man nichts herausfordern, zwar habe ich ab und zu schon mal verspannungen, die man dadurch lösen kann, nur zuviel ist auch nicht gut. Damals spürrte ich nach dem Kreuzheben die Knie, keine Ahnung wie das ging. Kam aber auch nur einmal vor.

25.Jänner 2013

Kniebeugen:

51,0Kg x 8
91,0Kg x 5
101,0Kg x 5
101,0Kg x 5
101,0Kg x 5
101,0Kg x 5
101,0Kg x 5

101Kg @ 5x5 SUCCESSFUL

Frontkniebeugen: [Ass-to-Grass, mit Umsatz]

50Kg x 10
60Kg x 10

Gewicht: 76,0Kg

Dauer: 30 Minuten

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Und da ist das 5x5 wieder.

Jim Wendler´s 5/3/1 kommt irgendwann im Herbst, Frühjahr 2014 wieder... Aber jetzt ist 5x5 an der Reihe, danach kommt dann 3x3 und 3x1...

Bei den Kniebeugen @ 5x5 beugte ich mit einem Stopp an der untersten Position.

Und für jeden der Kraft will, kann ich Jim Wendler´s 5/3/1 sehr empfehlen!