Jolly´s way to the KDK-475

8.Oktober 2012

Kreuzheben:

70Kg x 8
110Kg x 5 (65%)

Ausgangsgewicht: -10Kg @ 170Kg

Sumo-Kreuzheben:

127,5Kg x 5 (75%)
145Kg x 5 (85%)

Kreuzheben:

- - -

Dauer: -- Minuten

Gewicht: 74,0Kg

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Hätte ein nettes Training werden sollen, aber Papa hat ja heute Geburtstag und als ich den letzten Satz beendete, hab ich gleich mal mit dem Wegräumen, Keller zusammenräumen begonnen. Und weils so schön war, hab ich gleich den kompletten Keller entstaubt, und gleich ordentlich aufgeräumt. Dauerte 1h.

Naja, jetzt ist der Keller mal wieder sauber, hat ja auch sein gutes.

Beim klassischen Kreuzheben fühl ich mich einfach nicht so wohl, also musste wieder das Sumo-Kreuzheben herhalten.

Jaja, der Junge hat ein Problem!

12.Oktober 2012

Military Press:

42,5Kg x 5 - (65%)
48,5Kg x 5 - (75%)
55Kg x 5 - (85%)

Ausgangsgewicht: -8Kg @ 65Kg

Military Press:

35Kg x 10
35Kg x 10
35Kg x 10
35Kg x 10
35Kg x 10

Seitheben:

5Kg x 10
6Kg x 10

Vorgeb. Seitheben:

6Kg x 10
6Kg x 10

Klimmzüge:

10

Dauer: ca. 40 Minuten

Gewicht: 74,5Kg

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Ende gut, alles gut!

Durfte heute wieder mal alles herrichten, weil ich ja glaubte, ich musste am Dienstag gleich den ganzen Keller zusammenräumen, aber gut.

Woll doch mal sehen, wie sich das 5x10 auf Kraft auswirkt, jetzt muss ich mal meine ganzen 74,5Kg schön verteilen/definieren, sind ja um 3Kg mehr, als ich noch anfang September hatte.

15.Oktober 2012

Nach dem Mittagessen habe ich eine halbe Stunde mit meinem 6 Jahre alten Kater gespielt, danach habe ich im Garten die Eisenstecker, die im Boden bei den 12 Reihen der Pfefferoniepflanzen standen rausgezogen, waren je 4 Stecker und halt der Spagat.

Danach hab ich den Rohrwagen mit den verbliebenen 70ig Rohren entladen. Bei den letzten 30 Rohren nahm ich den Wagen vorne bei der Deichsel, zog diesen 7m weit etwas bergauf, drehte die Deichsel von mir gesehen nach rechts und drehte den Wagen somit um, musste 3 mal hin und her, bis der mal rollte, ich durfte da nicht mehr locker lassen, sonst wärs wieder bergab gegangen, und dann hab ich die andere Seite entladen. Um eben die eine Seite, wo die Schließen/Kupplungen der Rohre waren, mit der anderen Seite auf gleiche höhe zu bringen. Es waren ursprünglich mal 130 Rohre auf dem Wagen, wir luden damals alle auf, wollten halt nicht 2 mal fahren.
Ich wollte mich eben nicht auf den Traktor setzen, da hätte ich das Tor aufschieben müssen, dafür war ich zu faul. Wozu trainieren wir den, ist schon mal was anderes, so einen Wagen mit 2 Achsen zu ziehen.

16.Oktober 2012

Kniebeugen:

51Kg x 8
88,5Kg x 3 (70%)
101Kg x 3 (80%)
113,5Kg x 3 (90%)

Kniebeugen:

72Kg x 10
72Kg x 10
72Kg x 10
72Kg x 10
72Kg x 10

+1Kg

Gewicht: 74,8Kg

Dauer: 20 Minuten

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Bin zufrieden. Bei den 3x3 machte ich an der untersten Position eine kleine 1-2 Sekündige Pause. Das war dann ein gutes Stück schwerer.

Aber die 5x10 sind hart.

19.Oktober 2012

Bankdrücken:

51,0Kg x 8
67,0Kg x 3 (70%)
77,5Kg x 3 (80%)
86,0Kg x 3 (90%)

Bankdrücken:

53,5Kg x 10
53,5Kg x 10
53,5Kg x 10
53,5Kg x 10
53,5Kg x 10

Lh-Rudern: (UG)

72,5Kg x 10
72,5Kg x 10
72,5Kg x 10
72,5Kg x 10
72,5Kg x 10

+2,5Kg @ 5x10 SUCCESSFUL

Front Hold: (Gewicht je Kurzhantel)

7,5Kg x 45 Sekunden
5,0Kg x 60 Sekunden
2,5Kg x 45 Sekunden

Dauer: 50 Minuten

Gewicht: 74,7Kg

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Trainingsstart war heute um 20:15 Uhr.

Training lief gut, und ich probierte heute das erste mal Front Holds. Es ist zwar eine geile Übung, aber auch eine Qual. Und 7,5Kg können schon schwer werden, bei 15 Sekunden dachte ich mir, mit 10Kg wäre bald das Ende erreicht. Bei 30 Sekunden fing es an, in der Schulter zu Brennen. Den Nacken spürrte ich auch, und bei den Armen spürrte ich es vorallem im Bereich der Ellbögen. Woll mal sehen wie es sich entwickelt, und vielleicht bringt mir die Isometrische (Statische) Übung einen guten Kraftzuwachs.

Habe heute wieder seit langem Rammstein gehört, und muss sagen, das haut ja wieder gut rein, wenn nicht besser als Egypt Central.

Vielleicht führe ich meine Gewichtsangaben mit der Dezimalstelle so fort, damit es in einer tabellarischen Form steht, sieht einfach besser aus.

Wie heißt es richtig, Front Hold, oder Forward Hold?

22.Oktober 2012

Kreuzheben:

50Kg x 8
90Kg x 5
120,0Kg x 3 (70%)
136,0Kg x 3 (80%)
152,5Kg x 3 (90%) (die letzten 2 Wiederholungen im Kreuzgriff)

Sumo-Kreuzheben:

120Kg x 10 (Verkalkuliert)
90Kg x 10
90Kg x 10
90Kg x 10
90Kg x 10

Dauer: 45 Minuten

Gewicht: 75,2Kg

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Der Jolly ist wieder am Dampfer.

Technik gut, Training gut, Alles gut!

Nach dem vierten 10er Satz habe ich mit der Stoppuhr den Puls gemessen, der lag irgendwo zwischen 180-200/min.

Im Rücken, im Nacken, und in den Schultern spür ich es gut.

23.Oktober 2012

Radfahren mit dem Mountainbike bei starkem Gegenwind:

Geplant: 20km
Geworden: 31,5km in 81min

Start war Zuhause, gegen 14:15 Uhr, Außentemperatur: 10-12°C

Bis ins erste Dorf waren es 7,0Km in 22min, Geschwindigkeit: 19-21km/h
Bis ins zweite Dorf waren es 12,5km, Geschwindigkeit: 19-21km/h
Ich bin aber bis zum Dorfende weitergefahren, 16km in 48min, Geschwindigkeit: 21-25km/h

Dann kehrte ich um:

Vom zweiten Dorf bis zur Dorfeinfahrt des ersten Dorfes waren es: 23,5km in 63min, Geschwindigkeit: 29-32km/h
Vom ersten Dorf bis zur Einfahrt in mein Dorf waren es 30,0km in 78min, Geschwindigkeit: 27-31km/h

Dann verließ mich leider mein Tacho, also schätzte ich die letzten 1,5km auf 31,5km in 81min.

Gewicht: 74,9Kg

Ich wollte eigentlich nur bis zum ersten Dorf fahren, dann kam mir der Gedanke, bis zu 10km zu fahren, nur legte ich eben noch einen drauf, und dann war das zweite Dorf auch nicht mehr weit. Nur bin ich gleich bis zum Ortsende des zweiten Dorfes durchgefahren, und kehrte nach 16km um.

Nur bermerkte ich auch, das die rechte Pedale vorne gebrochen war, aber es hat bis nach Hause gehalten. Aber das sich der Tacho verabschiedete bei 30,0km, das passte mir gar nicht, wenigstens hat er 30km ohne Probleme gehalten. Jetzt darf darf ich dann den Fehler suchen.

Zuvor war ich mit dem Auto am Acker, hatte etwas zu erledigen, und danach bin eine kleine Runde gefahren. Als ich heimkam, setzte ich mich aufs Fahrrad, nur werde ich mir beim nächsten mal werde ich eine Kappe aufsetzen, und vielleicht auch eine Jacke anziehen. Es ging zwar, aber als ich nach 30km versuchte, den Tacho zum laufen zu bringen, und die letzten 1,5km ohne weiterfahren durfte, wurde es schon etwas kälter, aber ich werd schon nicht krank werden. Danach gab es eine gute warme Dusche.

25.Oktober 2012

Military Press: [65Kg / 100%]

46,0Kg x 3 - (70%)
52,0Kg x 3 - (80%)
58,5Kg x 3 - (90%)

Military Press:

36Kg x 10
36Kg x 10
36Kg x 10
36Kg x 10
36Kg x 10

+1Kg @ 5x10

Vorgeb. Seitheben:

5Kg x 15 +5 Wiederholungen
5Kg x 15 +5 Wiederholungen

Seitheben:

5Kg x 10
5Kg x 10

Front Hold: (Gewicht je Kurzhantel)

5,0Kg x 50 Sekunden

Dauer: ca. 25 Minuten

Gewicht: 75,8Kg

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War ein nettes & hartes Training.

Die Schultern entwickeln sich gut, und die Front Holds gaben mir in der Einheit den Rest.

Zudem haben wir heute den Zwiebel gesetzt, und ich bin den ganzen Tag mit dem Traktor gefahren, danach ging ich in den Keller.