Jolly´s way to the KDK-475

2 bis 4 Sätze werde ich mit 8 - 12 Wiederhongen einbauen, man soll es ja im Gleichgewicht halten, und wen man überlegt, wieviel und wo die vorderen zum Einsatz kommen, überhaupt!

Danke für deine Antwort!

Vielleicht werde ich am Mittwoch mal etwas Umsetzen, glaub aber nicht, das ZNS braucht ruhe.

Wobei ich heute beim Training nicht ganz da war, der Wille war ja schon da, aber mir fehlte die Konzentration, und die Motivation. Aber es ging und das Ziel habe ich erreicht.

Gestern beim Heben war es ja schön anzusehen, wieviel Kraft die Seele einem zu geben mag, wenn man im Körper und im Geiste dazu entschlossen ist, über 100% zu geben.

Vielleicht werde ich das so eintelilen, das ich am nachm Rudern (Einheit B) noch 2 sätze leichtes vorgeb. Seitheben mit 12 Wiederholungen mache, und nach den Klimmzügen (Einheit D) 3 sätze moderates - schwereres vorgebeugtes Seitheben, mit 8 Wiederholungen.

Müsste doch gehen?

Werde warscheinlich leicht mit 3,5kg, und moderat mit 7,5Kg einsteigen.

27.Feber 2012

Kniebeugen:

51Kg x 8
76Kg x 5
87Kg x 5
98,5Kg x 5

Kniebeugen:

71Kg x 10
71Kg x 10
71Kg x 10
71Kg x 10
71Kg x 10

Dauer: 25 Minuten

Gewicht: 71,0Kg

Fazit:

Es glich einem Horrortripp!

Machte nur 1-minütige Pausen, bis auf den letzten Satz bei den Beugen, da gönnte ich mir 2 Minuten. Nach dem Training setzte ich mich mal für 2 Minuten raus an die Frische Luft, bei 6°C.

Der Pump in den Beinen kommt auch erst jetzt

28.Feber 2012

Bankdrücken:

51KG x 8
63Kg x 5
72Kg x 5
82Kg x 7

Bankdrücken:

55Kg x 10
55Kg x 10
55Kg x 9
55Kg x 10
55Kg x 7

Vorgebeugtes Seitheben:

3,5Kg x 12
3,5Kg x 12
3,5Kg x 12
3,5Kg x 12

Hammercurls:

3,5Kg x 100 in 140 Sekunden

Dauer: 30 Minuten

Fazit:

Hät ich die 2 Wiederholungen bloß weggelassen

LH-Rudern wäre mit den Beinen heute nicht gegangen, einfach zu übler Muskelkarter, gut gegangen wärs schon, aber das wollte ich mir dann doch nicht antun.

Aber 100 x 3,5Kg ist schon arg, vorallem der Pump der später kommen wird, ab der 60igsten Wiederholung fings leicht an zu brennen.

Ich freu mich schon auf die Jahreszeiten, von April bis Oktober.

Dann werd ich mit dem Vorschlaghammer im Garten mal so richtig spielen.

Ist ein selbstgemachter, rein aus Eisen, der hat auch seine 20Kg.

Nach dem Rudern könnte man das ja machen, dann braucht man eh frische Luft

Außerdem habe ich noch 1 Block Eisen mit 30Kg rumliegen, damit könnte ich ja weitwerfen machen, dürfte mir kaum schaden.

Jaja, will irgendwie was anderes Einfügen, als nur das Hanteltraining. Ich hatte wieder so einen Traum, das mir das Hanteltraining nicht viel bringen wird in Bezug auf roher Kraft und [lexicon]Ausdauer[/lexicon], also was nehmen, was ganz was anderes ist als eine Hantel, ergo --> Vorschlaghammer, 30Kg Eisenblock, ein 6-Meter Rohr am Acker, und damit mal Military Press spielen, hab ich sogar hintaus liegen.

Und ich waage zu behaupten, man könne mit einem 6m Rohr, 89cm durchmesser, kein 106er :D, mehr erreichen als mit einer normalen Hantel und 60Kg drauf, die nur knappe 1,70m hat.

Prioritäten setzen heißt hier wohl das Sprichwort.

Die Ackerübungen werden sowieso nur eine Priorität von 60% haben, mehr als die 5x10er, und die höchste Priorität liegt immer noch bei den Hauptlifts, Beugen/Drücken/Heben, und ich nehm noch die Military Press dazu.

Da kann ich mir schonmal ein Bild ausdenken, Jolly mit 2 6m langen Rohren in der Hand komplett ausgestreckt.

2.März 2012

Kreuzheben:

70Kg x 8
105Kg x 5
120Kg x 5
136Kg x 5

Kreuzheben:

80Kg x 10
80Kg x 10
80Kg x 10
80Kg x 10
80Kg x 10

Dauer: 30 Minuten

Fazit:

War kein schlechtes Trainnig.

Die Technik war auch immer sehr gut, immer schön in einer Line vom Po bis zum mittleren-oberen Rücken, der letzte 5er Satz war schon schwer, aber er war möglich, jedoch musste ich mich da mehr auf die Technik, als auf die Kraft konzentrieren. Der Rücken war laut der Video-Analyse ganz okay, besser als ich erwartet habe, aber mit dem Sumo-Kreuzheben fahre ich einfach besser, da hab ich ein viel besseres Gefühl. Da ist auch die Rückenstabilität exzellent.

Denke ich werd die 5/3/1 mit Sumo-Kreuzheben ausführen, aber die 5x10 mit normalem klassischen Kreuzheben, es ist eine reine Gefühlssache, zumal ich mir bei meinem Kreuz auch keinen Fehler erlauben sollte, die Zehen zeigen beim Klassischen heben auch beide geradeaus, also auch da ist kein Problem.