Jolly´s way to the KDK-475

Zitat von Jolly91

Könnte ja schon fast als Rum. Kreuzheben durchgehen.

Der Vergleich mit dem Rumänischen Heben trifft es nicht ganz. Rumänisch Heben heißt, bei fast gestreckten Beinen aus dem Rücken zu heben. Bei dir ist der Oberkörper beinah parallel zum Boden beim Heben, aber das kommt kaum durch Streckung des Kniewinkels, wie es beim Rumänischen Heben wäre, sondern weil du deinen eh schon zu weit nach vorn verlagerten Körperschwerpunkt kurz vorm Wegheben noch mehr nach vorn verschiebst.
Du hast keine einheitliche Postion vor jeder Wiederholung. Normalerweise ist der Start statisch, man positioniert sich vor der Hantel und baut Spannung für den ersten Zug auf. Wenn man es ganz perfekt haben will, besteht dieser erstmal nur aus einer Beinstreckung, wenn die Hantel an den Knien vorbei ist, kommt man mit der Hüfte vor und richtet den Oberkörper auf. Bei dir ist das mit dem Aufrichten und Beine strecken dann alles gleichzeitig.
Es fällt auf, dass du zwischen den einzelnen Wiederholungen beim Heben stark in der Startposition variierst. Außerdem schiebst du bei einzelnen Wiederholungen z. T. mehrfach deinen Schwerpunkt vor und zurück, und startest dann aus einer noch ungünstigeren Position, als auf dem Bild in Zyklons Beitrag. Nicht bei jeder Wiederholung aber häufig beim Start der Übung und auch zwischendurch. Eigentlich sollte man schnell Spannung aufbauen und dann losheben. Durch dieses vor und zurück schieben und deinem Webheben aus dieser Dynamik heraus, ist es noch schwieriger, eine konsistente Startposition zu finden.
Als Beispiel:

Hier hast du fast schon die richtige Position, Spannung, Ferse belasten und dann ziehen. Stattdessen, guckst du hier:
1 Sek. später, schiebst du deinen Schwerpunkt weiter nach vorn und aus diesem Schub heraus hebst du ab.

Und das Schieben teilweise mehrfach vor jeder Widerholung, ist in allen Videos, die du zuletzt eingestellt hast, zu erkennen.

Deine Frontbeugen finde ich super.

Deine Kniebeugen hinten sehen dafür immer etwas seltsam aus. Nicht direkt falsch, aber es wirkt immer, als drückst du deine LWS vor jeder Wiederholung extrem ins Hohlkreuz. Es kann aber auch sein, du hast einfach so ein ausgeprägtes Hohlkreuz...
Trotzdem hast du manchmal leichte Probleme mit der Köperspannung, es sieht bei manchen wiederholungen so aus, als wärst du so sehr mit der Rumpfspannung beschäftigt, das du den Körper nicht richtig senken kannst.
Dann finde ich, dass es nicht richtig zusammen passt, dass du oben herum mehr wie bei einer Low Bar Beuge arbeitest, die Ablage ist relativ tief und die Armhaltung und Rumpfvorlage dann entsprechend. Und unten setzt du dich rein und schiebst die Knie vor, als würdest du High Bar beugen. Das passt nicht so richtig, finde ich. Für die Frontbeuge ist dein Knievorschub und wie du dich zwischen die Fersen setzt, optimal. Bei der Beuge hinten sieht es einfach nur seltsam "unrund" aus.
Also entweder beugt man high bar und bleibt aufrecht und schiebt sich unten so nach vorn oder man beug low bar und setzt sich dann aber mehr nach hinten und leitet die Beuge mehr mit der Hüfte ein. Bei dir ist das so ein Hybrid aus beidem. Aber wie gesagt, direkt falsch ist es auch nicht, es gibt auch sehr individuelle Beugestile. Warum du dann aber nciht gleich high bar beugst, wenn du so schön tief und mit Kniebvorschub arbeitest, frage ich mich.

Ja, das ist besser, aber auch da hast du Probleme, deine korrekte Startposition zu finden.
Das sind bißchen die Nachteile des Heimtrainings, man gewöhnt sich da schnell irgend einen Mist an, ohne es mitzubekommen.

Zitat von Jolly91

Ich will High Bar beugen, und ich gehe so stark ins Hohlkreuz weil es mir eine gewisse Sicherheit gibt dass das Becken beim runtergehen nicht nach vor wegbricht, es hat bisher gut funktioniert und ich hab auch keine Beschwerden.

Achso, alles klar, es sieht halt auf deinen Videos bißchen aus, als ob du die Hantel dafür etwas zu tief ablegst. Sie kann oben auf dem Trapez direkt aufgelegt werden. Also Schulterblätter leicht zusammenziehen oben, dann wölbt sich der Trapezmuskel raus und genau da legst du dann die Hantel drauf. Wenn du das schon so machst, ist es ok. Das erkennt man anhand der Perspektve nciht so gut und bei der Seitenaufnahme sind die Scheiben davor. Die Ellenbogen dann möglichst direkt unter die Hantel. Deine sind oft hinten, was normal ist bei der tieferen Ablage. Falls du sie weiter unter die Hantel bekämst, wäre das gut. Die Handgelenke knicken dann nicht so ab und man kann schön gerade nach oben schieben. Durch die hohe Ablage und die relativ gerade Haltung der Arme kommt man dann sehr aufrecht mit dem Oberkörper und die Abläufe insgesamt auch mit dem aufrecht bleiben und Reinsetzen unten und wieder aufstehen gehen einfacher.
hier ganz gut erklärt

Sieh dir mal auch das an, da erkennt man recht genau, wie hoch die Hantel liegt und die Position der Ellenbogen, wobei ich die erste gezeigte Ausführung am schönsten finde:

Deine Ausführung kommt dem schon recht nahe. Nur an der Abwärtsbewegung muss noch was gemacht werden, die muss sicherer und fließender sein. Aber das kommt mit der Übung. Dann beugst du ja auch barfuß, das macht es auch schwerer, muss man ja auch sehen.
Das mit dem Hohlkreuz... Normalerweise hat man mehr eine neutrale Haltung, also das natürliche Hohlkreuz und dann in spannung halten, ohne extra ins Hohlkreuz zu drücken. Aber wenn du so klar kommst...

Zitat von Jolly91

und beim Steißbein unten kippt es wieder nach vor. Die Bandscheiben werden entlastet.

Ja das stimmt so im wesentlichen. Dieser ganz leichte "Buttwink" bei so einer tiefen Beuge ist normal und gesund.

Zitat von Jolly91

Die Kniebeugen und ich sind am besten Weg zur schönsten Freundschaft.

Geht mir ähnlich, ich habe sie lange gehasst und es dauert auch wirklich ewig, bis man sich eine vernünftige Technik aufgebaut hat.