wie gehts richtig und was solte ich am besten lesen!

Hi
Das mit den Halbwahrheiten kenne ich, am besten kann man die aussortieren, wenn man sich selber mit der Materie auskennt!

Hier mal ein paar Grundlagen:
http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/viewtopic.php?t=1405

Wenn du damit durch bist kannst du dich melden und du bekommst nen neuen Artikel, oder du kannst ein paar Fragen stellen, ok?

Gruß miau

dein plan bisher ist garnicht so schlecht....
die ersten 3- 4 monate kannst du ruhig ausgibig und oft trainieren da dein körper noch nicht überlastet ist.... mach erstmal einfach weiter so...

und dann kannst du dir einen trainingsplan zusammen stellen...

Poste mal deinen Plan, also Übungen usw..

schultern und nacken nict vergessen sonst siehts irgentwann blöd aus!

Also, das ganze nennt sich 1-2-3+t und besteht aus 3 Ganzkörperplänen die sich abwechseln.

TE1 (5er) A
Klimmzug, weit
Schulterdrücken
Dips
Shrugs
Kniebeugen
Kreuzheben
Beinheben
Situps

TE2 (15er) B
Bankdrücken, LH
Bankziehen, LH
Engbankdrücken
Rudern, eng
Beinpresse
Good mornings
liegend Beinheben
Bauch-Maschine

TE3 (10er) C
Schrägbankdrücken
Schrägbankziehen 90° *
Klimmzug, eng
Frontheben
Kniebeugen
Reverse Crunches
Hyperextensions
Crunches

Die Periodisierung des Plans:

-------------------------------5er-----------------15er------------------10er

1.Woche (leicht)-------------A--------------------B--------------------C
2.Woche (mittel)------------A---------------------B--------------------C
3.Woche (schwer)-----------A--------------------B--------------------C
TE-Wechsel
1.Woche (leicht)-------------B--------------------C--------------------A
2.Woche (mittel)-------------B--------------------C--------------------A
3.Woche (schwer)-----------B--------------------C--------------------A
TE-Wechsel
1.Woche (leicht)-------------C--------------------A--------------------B
2.Woche (mittel)------------C---------------------A--------------------B
3.Woche (schwer)-----------C--------------------A--------------------B
TE-Wechsel

Zitat

Schweregrad = Gewichtsgröße nach Empfinden.

1. Woche verläuft ohne große Anstrengung, das Gewicht und die volle Wdh.zahl waren problemlos zu bewältigen, 4-5 oder mehr Wdh. wären noch locker machbar gewesen. Ihr geht extrem fit und ohne Müdigkeit aus dem Gym.

2. Woche, da wird mehr Gewicht aufgelegt, und es wird schon schwerer, 2-3 Wdh. waren im Puffer bevor das Versagen eintreten würde.

3. Woche, das ist dann die ,,schwere" Woche, da legt ihr alles drauf, was ihr bewältigen könnt. Ihr habt entweder noch eine Wdh. im Puffer, oder kommt zum Versagen (kein Beinbruch. Non-MV wäre aber besser). Gerade in dieser 3. Woche bieten sich die alternierenden Sätze an. Einmal BD, Pause, dann BZ, Pause, BD,etc. Bis die Sätze vorbei sind.

Alles anzeigen

Wichtig ist noch vor Beginn des neuen Plans eine Woche eine SD (Strategische Dekonditionierung) einzulegen und davor noch eine Test-Woche, in der die Gewichte für 5, 10 und 15 Wiederholungen ermittelt werden können.

Quelle: www.semchen.de.vu / www.natural-bb.de

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Hi Leute bin neu hier und habe da mal ein paar fragen aba zuerst sollte ich wohl mein Trainingsplan vorstellen:

Brust: 4 sätze 8 wh a 80 kg

Bizeps: 4 sätze 8 wh a 42kg (konzentrations curls)

Dips: 4 sätze 20 wh

Rudern
in hori. stellung: 4 sätze 10 wh a 40kg

über kopf heben
(also nacken und schulter) 4 sätze 8 wh a 30 kg

ich trainiere jeden 2ten tag

so das wäre jetzt mein trainings plan

meine nexte frage wäre :

ich habe ziemlich knochige ellen bogen ich bekomme die einfach nicht weg
alles bildet sich prächtig sogar der laterale kopf des bizeps der ziemlich nah an dem ellenknochen ist befindet . aba das reicht irgendwie nicht aus ich werde noch wahnsinnig ich mache und mache aba nix . ich bitte, BITTE, um hilfe !!
Ich nehme meine proteine 3 mal am tag (80g) ich esse regelmässig am abend sogar sehr viel ich trinke meine milch aba es hilft nicht. ich kann nicht mal fett an der stelle ansetzen!

Wenn jemand bescheid weis was ich fasch mache oder ob es an etwas anderem liegt antwortet bitte auf diese post.

Ich danke allen die mir helfen wollen im vorraus.

schreib doch selber ein Thread nicht bei anderen^^ Isma :ja: