Kieser Training

Zitat von amino boy

Achso Freie Gewichte mache ich schon länger trainiere ungefähr 2 Jahre ,voher 1,5 von den 2 jahren, an Maschienen

So sehe ich das auch, Anfänger erst mal an die Maschinen. Damit Sie einen gefühl für die Symmetrie und [lexicon]Koordination[/lexicon] bekommen.
Ein Jahr reicht da normal aus. Von daher bist du amino boy schon auf dem richtigen weg.
gruß eisen

Die Diskussion "freie Gewichte gegen Maschinen" ist so alt und überflüssig wie nur irgendwas. Seit wann gibt es eine sportwissenschaftliche Studie, die beweist, dass es irgendeinen Einfluss auf die Hypertrophie einer Muskelzelle hat, ob man sie mit einer Freihandel oder einer Maschine trainiert? Soweit ich weiß, braucht es in erster Linie mal einen überschwelligen Trainingsreiz im klassischen Hypertrophie-Bereich (8 - 12 WH), damit ein Muskelwachstum optimal ausgelöst wird (der ist bei einem Beginner natürlich eher gesetzt als bei einem alten Silberrücken)!
Man könnte noch über die größere Hormonausschüttung bei freien Gewichten diskutieren, wobei dies dann aber auch nur für die schweren, mehrgelenkigen Grundübungen gilt (mit Kurzhantel-Trizeps-Kickbacks oder Seitheben wird man in puncto Hormonboosting auch nicht viel erreichen).
Fazit: Beide Trainingsgeräte haben eindeutig Vor- und Nachteile, die man hier nicht nochmal breittreten muss, da die hinreichend bekannt sein dürften. Wer schlau ist, nutzt beides.

Für Beginner ist ein ausschließliches Maschinentraining durchaus erstmal zu empfehlen, und Kieser (oder irgendeine andere Low-Volume-Variante) ist eine erwiesenermaßen wirkungsvolle Trainingsmethode... vorausgesetzt, man weiß was man tut! Ohne die entsprechende Intensität ist JEDE Trainingsmethode zum Scheitern verurteilt.
Noch was: Muskelfaserspezifisches Training im Maximalkraft- oder Kraftausdauerbereich ist für jemanden, der noch nie in seinem Leben Krafttraining gemacht hat, wenig sinnvoll.
Ebenfalls wird die ewige Streiterei, ob HIT (oder Low-Volume-Training) dem althergebrachten Mehrsatz- (oder High-Volume-) Training über- oder unterlegen ist, langsam langweilig. In dem einen System erreicht man sein Ziel über die Ausbelastungsintensität, in dem anderen über die Ermüdungsaufstockung. Beides haut hin. Und die Argumente von Jungs, die bis unter die Hutschnur gedopt sind (bei denen es somit sowieso völlig wurscht ist wie sie trainieren, denn sie werden IMMER aufbauen), sind doch eher mit Vorsicht zu genießen. Ich habe überhaupt nichts gegen chemische Unterstützung, nur braucht mir ein vollgepumpter Mastbulle nix über vernünftige, wissenschaftlich fundierte Trainingsmethoden erzählen. Probier das mal ein halbes Jahr ohne Stoff, und dann schauen wir mal, ob 6 x die Woche 2 Stunden pro Tag auch noch so tolle Ergebnisse bringt .
Dass ein HIT-Training bei Fortgeschrittenen nicht funzen würde, ist ja auch so ein Gerücht, das sich - wie so viele Bodybuildingmythen - immer noch hartnäckig hält. Legenden wie Boyer Coe, Mike und Ray Mentzer, Casey Viator, Sergio Oliva und nicht zuletzt Dorian Yates (oder aktueller: Aaron Baker, Evan Centopani, Mark Dugdale, Markus Reinhardt) haben während ihrer Profi-Laufbahn entweder ständig oder phasenweise verdammt erfolgreich nach HIT-Prinzipien trainiert... und somit unbestreitbar das Gegenteil bewiesen.
Man kann HIT mögen oder nicht. Man kann Mehrsatztraining mögen oder nicht. Beides funktioniert und hat seinen Platz und seine Zeit in der Trainingslaufbahn eines Athleten.
Okay Leute, das ist jetzt ein richtiger Vortrag geworden... aber bei dem Thema gehen leicht die Pferde mit mir durch . Sorry!

@Hitman
Warum Sorry?
Ich fand deinen Beitrag sehr Intressant.
Mfg

sind doch nautilus maschienen bei kieser oder? mit denen ist es durchaus moeglich gut aufzubauen. ich habe selbst gezwungenermasen 6 monate ausschlieslich damit trainiert und gut aufgebaut nicht weniger als mit freien gewichten. jedoch geht nix ueber schwere grunduebungen mit freien gewichten. aber wenn man keine andere moeglichkeit hat funktioniert es auch mit den nautilus maschienen. d.yates war auch ein fan davon. mfg jordan