Mein Ernährungsplan!

Habe keinen direkten Plan sondern eine Vorstellung was ich wann konsumieren muss und ca. in welchen Mengen. Da ich relativ schnell fett ansetze, esse ich meine carbs nur morgens und rund um das training. diese ernährung ist sehr praktisch da ich sie super in meinen lebensstil integrieren kann. ich möchte damit mei körperfett kan langsam reduzieren und wenn es geht muskeln aufbauen. ich weiss das einige meinen das es nict funktioniert aber ich weiss, dass es bei mir geht auch wenn beides dann entsprechend langsame rvorrangeht. aber daich kampfsport bereibe und viel wert auf gesundheit lege mache ich keine masse- oder diätphasen mehr.

frühstück:
200g haferflocken
1 hand rosinen
2 scoops whey
und dementsprechend milch o,3% so ca. 200-300ml
5 Teelöffel Creati

vorm Training 1 weisses brötchen oder toast mit Marmelade und 200g fettarmen joghurt oder 100g pute

direkt nach dem tr:
2 scoops whey
3 EL Traubezucker
5 TL Creatin
5 BCAA Tabs a 2g

eine Stunde später:
200g Nudeln oder Reis
1 Dose Thunfisch o. 200g Hüttenkäse o. Pute oder fettarmer Käse
1-2EL Olivenöl
Gewürze,Chili usw.
vielleicht bischen geriebenen Parmesan
und Gemüse gern dazu Kidneybohnen und Mais

ca.3Std. später:

1 scoop whey
250ml Sojamilch
2 TL Walnussöl
oder
1 Hand nüsse
oder
fettarmer Käse

18-10uhr:
Salat mit Olivenöl und Sonnenblumenöl
versch. Zutaten und Pute, oder Thunfisch oder Feta oder light Morzarella

vorm Schlafen eine Hand voll Nüsse
oder ochmal Salat oder Käse

dazu kommen zahlreiche natürliche nahrungsergänzugsmittel und 25mg Zink vorm Schlafen. trinke mind. 4-5 Liter Wasser amTag.

Was meint ihr dazu?
Ist vielleicht auch ein Vorschlag für den einen oder anderen von euch!

Jetzt im Sommer stehen natürlich abends oft BBQs mit Geschäftsfreunden und Kumpels anstatt der einfachen salate, da versuch ich dann einfach die carbs wegzulassen und natürlich kein Schweinefleisch zu essen.

kcal hab ich ncht ausgerechnet. sind erfahrungswerte wenn ich merke dass ich zu dick werde esse ich ein bischen weniger und andersherum. hab gemerkt das es total wichtig ist auf seinen körper zu hören und zu merken wann er was braucht. enn ich sehr erschöpft bin und nicht schnell genug erhole esse ich mal etwas mehr.

3EL Traubenzucker sind ca. 75g carbs. sind die löffel mal größer ists halt mehr. das passt schon wiege ja so 88kg.

die versetzung von 15bis 20 min spielt nac h dme training keine rolle. ich eweiss das es dazu studien gibt aber der aufqand ist mir zu blöde so trinke einen kompletten shake und das passt. was anderes machen profis da auch nicht. dann wird man ja wahnsinnig wenn man das so detailiert macht.

hab ich glaube ich falsch geschriben, abends mit alat mein ich sowas z.B.:
grüner salat
tomaten
paprika
gurke
olivenöl
kräuter
200g pute oder ähnliches

esse seit einigen tagen auch wieder gern mal 500g magerquak mit walnüssöl.

ich fahrfe so am besten. würd es gern näher ausführen bin aber zu knapp in der zeit. schönes we noch!