FlowerMantis´s Ernährungs und Trainingstagebuch.

10.12.2011

Sow Leute,
habe grad Zeit und werd mal wieder ein wenig mein Tagebuch weiterschreiben.
Also heute stand folgendes an :

Aufwärmen : 5min in der Garage hin und her joggen xD.

Training an sich :

(Übung Wdh/Sätze)

Kreuzheben 15/2 mit 35KG.
[lexicon]Kniebeugen[/lexicon] 15/2 mit 35KG.

Arnolddips(Brustdips) 11/2.
Bankdrücken 10/2 mit 35KG.

Improvisierte Klimmzüge 10/2.
Rudern 15/2 mit 35KG.

Aufrechtes Rudern 15/2 mit 27KG.
MP -/- mit -KG.

[lexicon]Curls[/lexicon] 10/2 mit 11KG KH.
Nosebreaker 15/2 mit 20KG.

Wadenheben 25/1.
Crunches 30/1.

Fazit : Habe jetzt schon nach jedem Training guten [lexicon]Muskelkater[/lexicon] gehabt.

Nahrung

Aufstehen : 20g Schokonikolaus, 250g Magerquark mit Süßstoff,Milch und Vanillepulver. Dazu ein Glas Milch(1,5% Fett Laktosefrei).

Vor dem Training : Käse Volkornbrot mit Magarine, eine Banane.

Nach dem Training : Magerquark wie oben beschrieben.

Abendessen : Restaurant (Gyrosfleisch, mit Lamspieß, Lamsteak, Gemüßereismischung und Tzaziki).

Trinken : ca 1,5L [lexicon]Wasser[/lexicon].

Gruß

Hoi :D,
naja ich ess nie viel wenn ich weis das ich Abends essen gehe.
Hab keine Lust das ich dann zuviel ess(ich meine das wo ich gegessen hatte, bestand eigentlich nur aus Öl und Fleisch xD).
Naja und ja das war dann wohl alles was ich gegessen habe.
Und wie ich das durchalte? Ganz normal ich hab einfach kein Hunger und schaff es meistens mit meinem Quark bis zum Mittagessen/Abendessen zu warte.Weis einfach nicht was ich alles wann essen soll außer jetzt Obst/Gemüse.

Gruß

Hallo, ersteinmal danke für die Aufteilung.
Also erstens : Wenn ich jetzt jeden Tag so esse nehm ich nicht dann auch Fett zu? Weil cih habe echt schiss das wie schon oft gesagt Fett anstatt Muskelmasse wächst.
Zweitens wie ist dieser EP:

Morgends:
1xMilch, 250g Magerquark mit Vanillepulver und Süßstoff inkl. Haferflocken(50g?)

Schulessen/Zwischenmahlzeit:
2xVolkornbrotschreiben mit je 1er Scheibe Käse.

Mittagessen:
Nudeln, Fleisch, Soße und je nach Gericht Gemüße.

Vor dem Training:
Volkornbrot mit Geflügelaufschnitt und Magerquark.

Danach:
Reiswaffeln und Milch(Weis nicht wo Whey in genügender Anzahl drin ist <.<).

Abends:
Weichkäse mit 8,5%Fett mit Quark, Paprika, Gewürzmischung von Knor usw....

Ich habe grade echt gemerkt, das ich bis heute eigentlich noch keinen wirklichen Schritt nach vorne gemacht habe.
Lag wohl daran das ich gedacht habe mit nem guten TP wird das schon was....
Tut mir echt leid wenn ich immer so blöde fragen stell....
Aber naja wäre cool wenn du mir villt sagen könntest was an meinem oben genannten EP verändert werden soll..

Gruß

Hallo,
ersteinmal danke für eure Geduld und Antwort.
So sah heute meine Ernährung aus :

Morgends : 50g Haferflocken, 250g Magerquark, ein Glas Milch.
In der Schule : 1 Volkornbrot( 2 Scheiben) mit je einer Scheibe Käse und ein wenig Magerine.
Mittags : Nudeln, Hackfleisch, Tomatensoße mit Gurkensalat.
Zwischenmahlzeit : 2Stunden vor meinem training(fang 17Uhr an also 15Uhr =D) eine Volkornbrotscheibe mit Käse und
vor 20min gerade eine Schüssel Magerquark.
Nach training : 1 Glas Milch.
Abendessen/1Stunde nach dem training : Magerquark mit Gurken, Paprika ect.

Hoffe das es weiter so gut läuft(vom essen her =)).

Gruß

Hallo^^,
also hab nach dem Training noch ein bisschen von ner Brezel genascht(ich denke mal da Weizen und Laugen ist es kurzkettig aber ka <.<).
Naja also TP sah heute so aus :

2 x 15 Kniebeugen/ 2 x Kreuzheben mit je 35KG.
2 x 10 Arnolddips/ 2 x Bankdrücken mit 35KG.
2 x 10 Improv. Klimzüge/ 2 x 15 LHrudern mit 35KG.
2 x 15 Aufrechtes Rudern mit 20KG/ MP -
2 x 10 KH [lexicon]Curls[/lexicon] mit 10KH pro KH/ 2 x 15 Nosebreaker mit 20KG.

So so um 20Uhr werde ich mir noch nen schönen Quark mit Feta(Weich)käse, Gewürzen, Paprika ect machen =D.
Außerdem habe ich mir noch vorgenomen jeden Tag meine aktuellen Daten wie Ernährung und Gewicht einzutragen und zusätzlich habe ich heute ein Bild von meinem Körper gemacht und werde diesen nicht mehr bis nächste Woche anschauen(oder nicht genau) um zu sehen ob mein Training erfolge erzielt(Mag sich blöd anhören aber wer weis villt passiert ja ein wenig was =)).

Gruß