Gym Tasse Fitness Motivation
10.12.2011
Sow Leute,
habe grad Zeit und werd mal wieder ein wenig mein Tagebuch weiterschreiben.
Also heute stand folgendes an :
Aufwärmen : 5min in der Garage hin und her joggen xD.
Training an sich :
(Übung Wdh/Sätze)
Kreuzheben 15/2 mit 35KG.
[lexicon]Kniebeugen[/lexicon] 15/2 mit 35KG.
Arnolddips(Brustdips) 11/2.
Bankdrücken 10/2 mit 35KG.
Improvisierte Klimmzüge 10/2.
Rudern 15/2 mit 35KG.
Aufrechtes Rudern 15/2 mit 27KG.
MP -/- mit -KG.
[lexicon]Curls[/lexicon] 10/2 mit 11KG KH.
Nosebreaker 15/2 mit 20KG.
Wadenheben 25/1.
Crunches 30/1.
Fazit : Habe jetzt schon nach jedem Training guten [lexicon]Muskelkater[/lexicon] gehabt.
Nahrung
Aufstehen : 20g Schokonikolaus, 250g Magerquark mit Süßstoff,Milch und Vanillepulver. Dazu ein Glas Milch(1,5% Fett Laktosefrei).
Vor dem Training : Käse Volkornbrot mit Magarine, eine Banane.
Nach dem Training : Magerquark wie oben beschrieben.
Abendessen : Restaurant (Gyrosfleisch, mit Lamspieß, Lamsteak, Gemüßereismischung und Tzaziki).
Trinken : ca 1,5L [lexicon]Wasser[/lexicon].
Gruß