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Entschuldigt meine lange Abstinenz!
Ich habe mich noch kurzfristig (um)entschieden, bevor ich mich an ein so intensives Trainingssystem wie P.I.T.T. heranwage, etwas Basiskraft mit Madcow 5x5 aufzubauen (für circa 8 Wochen).
Folgende 3 Einheiten habe ich bereits hinter mir:
MIttwoch, 10. August 2011
Kniebeugen:
5x25kg
5x37,5kg
5x50kg
5x62,5kg
5x75kg
Bankdrücken:
5x12,5kg
5x25kg
5x37,5kg
5x50kg
5x57,5kg
Langhantelrudern:
5x25kg
5x37,5kg
5x50kg
5x55kg
Freitag,12. August 2011
[lexicon]Kniebeugen[/lexicon] (Entlastungstag):
5x37,5kg
5x50kg
5x62,5kg
5x75kg
Schulterdrücken, stehend:
5xStange
5x12,5kg
5x25kg
5x37,5kg
Langhantelrudern:
5x25kg
5x37,5kg
5x50kg
5x57,5kg
Montag, 15. August 2011
Kniebeugen:
5x37,5kg
5x50kg
5x62,5kg
5x75kg
3x85kg
8x62,5kg (Back - Off Satz)
Bankdrücken:
5x12,5kg
5x25kg
5x37,5kg
5x50kg
3x62,5kg
8x37,5kg
Kreuzheben:
5x50kg
5x62,5kg
5x75kg
5x87,5kg
3x105kg
8x75kg
Alle freien Übungen an der Olympiastange ausgeführt, deren Gewicht ich nicht dazugezählt habe (+20kg)
Gruß,
Eightpack.
P.S.: Schimpft nicht mit mir, ich weiß, dass das bewegte Gewicht nicht allzu aufregend ist ... :embarrassed: