Eightpack - TrainingsLog

Entschuldigt meine lange Abstinenz!
Ich habe mich noch kurzfristig (um)entschieden, bevor ich mich an ein so intensives Trainingssystem wie P.I.T.T. heranwage, etwas Basiskraft mit Madcow 5x5 aufzubauen (für circa 8 Wochen).

Folgende 3 Einheiten habe ich bereits hinter mir:

MIttwoch, 10. August 2011

Kniebeugen:
5x25kg
5x37,5kg
5x50kg
5x62,5kg
5x75kg

Bankdrücken:
5x12,5kg
5x25kg
5x37,5kg
5x50kg
5x57,5kg

Langhantelrudern:
5x25kg
5x37,5kg
5x50kg
5x55kg

Freitag,12. August 2011

[lexicon]Kniebeugen[/lexicon] (Entlastungstag):
5x37,5kg
5x50kg
5x62,5kg
5x75kg

Schulterdrücken, stehend:
5xStange
5x12,5kg
5x25kg
5x37,5kg

Langhantelrudern:
5x25kg
5x37,5kg
5x50kg
5x57,5kg

Montag, 15. August 2011

Kniebeugen:
5x37,5kg
5x50kg
5x62,5kg
5x75kg
3x85kg
8x62,5kg (Back - Off Satz)

Bankdrücken:
5x12,5kg
5x25kg
5x37,5kg
5x50kg
3x62,5kg
8x37,5kg

Kreuzheben:
5x50kg
5x62,5kg
5x75kg
5x87,5kg
3x105kg
8x75kg

Alle freien Übungen an der Olympiastange ausgeführt, deren Gewicht ich nicht dazugezählt habe (+20kg)

Gruß,
Eightpack.

P.S.: Schimpft nicht mit mir, ich weiß, dass das bewegte Gewicht nicht allzu aufregend ist ... :embarrassed:

Mein Freund,
mach weiter so wie vorher und danke für deinen Kommentar!
Ich verfolge deinen Log auch und finde deine Fortschritte echt super.

Gruß,
Eightpack.

So da bin ich wieder.
Gestern war echt eine hammermäßige Trainingseinheit.
Ich konnnte mich bei allen Übungen um 5 Kilo steigern.

Military Press:
5x12,5kg
5x25kg
5x37,5kg
5x42,5kg (+5kg)
Trotz der langen Pausenzeiten und der geringen Wiederholungszahl konnte ich in der Schulter einen enormen Pump erzielen.

LH Rudern:
5x25kg
5x37,5kg
5x50kg
5x65kg

[lexicon]Kniebeugen[/lexicon] (Entlastungstag):
5x37,5kg
5x50kg
5x62,5kg
5x62,5kg

Alle freien Übungen an der Olympiastange ausgeführt, deren Gewicht ich nicht dazugezählt habe (+20kg).

Light weight, buddy!!!!! Nothing, but a peanut!!!!! :beugen::heben::mukkies:

Gruß,
Eightpack.

So, da bin ich wieder.
Ich habe mich nun entschlossen, einen klassischen 3er Split (Push/Pull/Legs) durchzuführen.

Samstag, 10. September 2011:

Schultern:
Nackendrücken:
8x25kg
8x25kg

Seitheben, stehend:
8x7,5kg
8x7,5kg

Schulterdrücken mit KH, stehend:
10x10kg
10x10kg

Rücken:
Klimmzüge:
6xBodyweight
5xBodyweight

vorgebeugtes Rudern mit der LH:
10x40kg
6x45kg

KH Rudern, einarmig:
10x20kg
6x22,5kg

Nackenziehen:
15x100lbs.
15x100lbs.

Pausen:
Zwischen den Übungen: 90sec
Zwischen den Sätzen: 60sec

Alle Langhantelübungen wurden an der Olympiastange (20kg) durchgeführt, deren Gewicht ich nicht dazugezählt habe.

Desweiteren möchte ich noch vermerken, dass ich mich langsam an meine alten Trainingsgewichte rantasten werde. :beugen:

Gruß,
Eightpack.

Ich habe jetzt Madcow 5x5 7 Wochen durchgezogen, solange bis keine Steigerungen mehr erreicht wurden.
Endwerte:
BD: 3x100kg
KB: 3x125kg
KH: 2x150kg ==> Gesamtwert: <375kg (@75kg Körpergewicht)
(Hier habe ich die Olympiastange schon hinzugezählt.)
Ich verwende ein System immer nur solange, wie ich es werfen kann.
Ich habe alle meine Ziele mit diesem System (enorme Kraftsteigerung, rapiden Gewichtsanstieg, ...) erreicht und übertoffen und meine, dass ich jetzt das Potential des 5x5 Trainings ausgeschöpft habe.
Auch bin ich der Meinung, dass es Zeit für ein System ist, bei dem ich die Hypertrophie (kurze Pausen, unterschiedliche Übungen, mehr Volumen, Intensitätstechniken, ...) in den Vordergrund stelle.
Über eine Periode von 5 Wochen baue ich nun die Gewichte wieder auf das Madcow 5x5 Endniveau auf.

Gruß,
Eightpack.