Kombi Hatfield und POF!?

Hallo zusammen,

was haltet ihr von o. g., was dann so aussehen würde?

Mo:

Schrägbankdrücken 2 x 4
Fliegende Bewegung 2 x 12
Butterfly 2 x 20
Military Press 2 x 4
Seitheben auf der Schrägbank 2 x 12
Seitheben 2 x 20
Dips 1 x 4
Frenchpress im Stehen 1 x 12
Pushdowns 1 x 20

Mi:

Frontkniebeugen 2 x 4
Sissy [lexicon]Squats[/lexicon] 2 x 12
Beinstrecker 2 x 20
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 4
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 12
Beinbeuger 2 x 20
Wadenheben im Stehen 1 x 4
Wadenheben im Sitzen 1 x 12
Wadenheben im Sitzen 1 x 20

Fr:

Kreuzheben 2 x 4
Latzug 2 x 12
Vorgebeugtes Rudern 2 x 20
Klimmzüge 1 x 4
Schrägbankcurls 1 x 12
Spidercurls 1 x 20

Ziel ist es, innerhalb einer Trainingseinheit jede trainierte Muskelgruppe mit allen Wiederholungsbereichen aus allen Positionen (gedehnt, gestreckt, kontrahiert) zu trainieren!

Grüße

DU

@ Eggi

und was ist dann mit DER Grundübung Kreuzheben?

Zitat von Eggi

Hatte ich damals nicht im Plan, warum auch immer
Kannst du hier, im Bsp., anstelle von LH-Rudern machen.

Aber ist KH nicht besser, als LH-Rudern?!

Trainiert man aber auch letztlich dieselben Muskelgruppen aus derselben Position mit diesen zwei Übungen?

Zitat von Eggi

Beide Übungen sind recht anspruchsvoll. Wie gesagt, die Gründe, warum ich damals im Rückentraining kein KH hatte, weiß ich nicht mehr. Wahrscheinlich hab ich am Beintag gestrecktes oder rumämisches Kreuzheben ausgeführt. Der Rückenplan war ja auch nur ein Bsp. Anpassungen kannst du, solange sie sinnvoll sind, immer machen. Und wenn der Plan dann z.B. so aussieht:

Latzug mit breiter Griffweite, 2x 4-6
Überzüge mit KH, 1-2x 12-15 – gedehnte Position
Latziehen mit gestreckten Armen, 1x 20-25

Kreuzheben, 2x 4-6
Rudern am tiefen Kabelzug 1-2x 12-15
Vorgebeugtes Seitheben, 1x 20-25

ist/ war deine Anpassung sinnvoll!

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Verstehe!

Was wäre allerdings eine Alternative zu Rudern am tiefen Kabelzug? Vielleicht Rudern im Sitzen mit Bruststütze oder T-Bar-Rudern mit Bruststütze?