Beiträge von headhunter_rt

ic h soll nach malo und jordi aussagen auf 4500 kcal ungefähr kommen jetzt hab ich 4700 kkcal aber das ist auch nicht richtig :nein: ich weiß echt nicht wie ich es hand haben soll was soll ich verändern jungs???? :gruebel: :nixweiss: :nixweiss:

vielen dank malo hab jetzt entlich mein suppplan fertig
dank eurer hilfe

ot: magst nicht schnell über meinen neuen ep fliegen hab ihn bischen geändert!!!

lg heady

weisst du mal ich hab zwar schon 2 kuren hintermir aber hab mich mit dem ganzen drum herum nie wirklich beschäftig deswegen bin ich ein totaler newbi auf diesem gebiet :zunge: weswegen ich auch voll auf ech zurück komme

muss ich dan noch mehr weg lassen an trainings freien tage???

p.s deswegen bin ich auch in diesem forum weil man hier auch wenn man manchmal dumme fragen hat trozdem eine vernüftige antwort bekommt macht weiter so jungs :kuss:

Mahlzeit 1:(6uhr 15-30)
125g Haferflocken
100g Magerquark
50g Protein-Pulver
200ml Milch 1,5 %
100g Banane

Nährwerte:
E: 76 KH: 122,4 F: 15,7 KCAL: 911

Mahlzeit 2:(9uhr - 9.30 uhr)
200g Vollkornbrot
100g Putenschinken
100g Käse (fettarm)

Nährwerte:
E: 62 KH: 85 F: 21 KCAL: 786

Mahlzeit 3:(12uhr - 12.30 uhr)
200g Vollkornbrot
100g Putenschinken
100g Käse (fettarm)

Nährwerte:
E: 62 KH: 85 F: 21 KCAL: 786

Mahlzeit 4:(zwischen 16:30 & 18 uhr)
600 - 700g Das was Mama Kocht (Meistens gemüse pfanne mit reis und Pute oder Salat mit pudenstreifen u.s.w)

EW:ca 55 KH:ca 94 F:ca 19 KCAL: ca 800-1000 Kcal

30 min vorm training
Whey 20gr

E: 15 Kh: 1,56 Fett: 1,18 Kcal: 77

TRAINING !!!!! (1 Stunde nachm essen)

Mahlzeit 5: (direkt nachm training)
30g Malto
40g Whey-Protein

Nährwerte:
EW: 45 KH: 32 F: 1 KCAL: 325,8

Mahlzeit 6:(zwischen 20 uhr - 22 uhr)
500g Magerquark
100g Haferflocken
80g Bannane

Nährwerte:
EW: 84 KH: 103 F: 7 KCAL: 823

Eiweiß: 400g
Kohlenhydrate: 520g
Fett: 85g

Gesamt: ca ~ 4700 kcal

so ich hab ihn jetzt noch mal angepasst. aber an den essens zeiten werd ich nicht viel ändern können. sowie an essen warm machen auf der arbeit in der firma bin ich auf brot wurst und käse angewiessen.....

lg heady

Zitat

Original von infraspinatus

kann auch vor dem frühstück eingenommen werden. dein schema ist das gängiste.

warum?

ansonsten agree ...

gruss
infraspinatus

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meinst du es hier mit???

p.s aber wie soll ich es dan handhaben brauch ja kein whey nachm training wennn ich training frei habe oder??? :nixweiss:

:help:schade würde den echt ganz gern sehen

@hell ich schau mir mal dein an

man sagt ja 3 esslöffel sind 30 gr so tue ich es auch handhaben

aber meine frage wurde noch nicht beantwortet, wie es aussieht an trainings freien tage wird da der supp plan wie an trainingstagen hand gehabt oder muss ich da paar abstriche machen???

lg heady

wollte noch fragen wie es aussieht an trainings freien tage soll ich den supp plan genau gleich lassen oder etwas reduzieren???

lg heady

ixh wahr auch ganz :surprised: wo ich die lady gesehn hat wie sie mit den gewichten spielt. aber ich finde es doch ein wenig umsttändlich solche kb zu machen weil ich denke mit hohen gewichten wird man da seine problemchen bekommen.

MORGENS(direkt nachm aufstehen)

1x 10gr. Glutamin
4 X Lachsöl Kapsen
1 x 30gr. Whey
1 x Vitamin Kapseln

NACH DEM FRÜHSTÜCK
1x Basica 16gr.nach dem frühstück

30 Min FORM TRAINING
1x Basica 16gr.30. min vor dem TRaining
1x Whey 20gr.mit dem Basica zusammen
3x Lachsöl Kapseln

VORM TRAINING
1x 10gr Glutamin
3x Bcaas Kapseln

NACHM TRAINING
1x 10gr Glutamin
1x 40gr Whey
1x 50gr Carbo
3x Bcaas kapseln
1x 50gr. Maltodextin

VORM ZUBETT GEHEN

3x Lachsöl Kapseln mit der letzten Mahlzeit
1x 10gr Glutamin
3x arginn/ornithin/lysin

Danke malo hab ihn jetzt an deine aussagen angepasst und hoffe er ist so jetzt ok. natürlich esse ich abens noch was
und mein kraft training geht nie länger als eine stunde ausser mein cardio training da ich vor dem cardio den bauch trainiere ungefähr 20 bis 30 min und danach dan 60 min cardio mache..

lg heady