Beiträge von dearhunter

also mein ziel ist ganz klar masse. 10kg möchte ich auf jeden fall noch mindestens draufpacken. allerdings ist mein problem wenn ich viel esse setze ich automatisch fett am bauch an weswegen ich mir selbst beim masseaufbau im weg stehe. ich möchte also durchaus muskeln aufbauen aber nicht auf kosten meines körperfetts. bisschen fett zu legen ist kein problem aber wenn ich jetzt 2 jahre massephase mache und 10kg aufbaue, und man am ende meine bauchmuskeln nur noch erahnen kann, war das zu viel des guten.

wie intensiv würdest du so ein training gestalten? ich habe schon öfter gelesen, dass man einen muskel auch gerne alle 2 tage belasten kann, dann allerdings mit weniger volumen. sollte ich also öfter trainieren und dafür weniger volumen oder das volle pensum knallhart in jeder einheit durchziehen?

ich habe an folgenden split gedacht

Mo: brust/rücken
Di: arme/schultern
Mi: beine
Do: brust/rücken
Fr: arme/schultern
Sa: beine
So: pause
...

dann je 3 Übungen für große und 2 für kleine muskelgruppen. erste Übung schwer 5x5, zweite 4x8 und dritte 3x12 - also durchaus schon recht viel volumen - was denkst du?

tag @Bomber - danke für deine schnelle antwort

schau mal auf meinem avatar. du siehst sicher schnell dass bei mir noch so einiges geht und irgendwie stehe ich dennoch seit einiger zeit auf der stelle. (früher 3x ganzkörper, danach 3split und seit einiger zeit doppelten 2er - aktuell also 4x pro Woche)

meinst du dass 6x training pro woche für mich das richtige wäre? zeitlich ist das kein problem und die motivation dafür ist auch da. bisher habe ich mich aber bewusst zurück gehalten, da es ja immer hieß dass das natural blödsinn ist.

wie sah dein training damals aus, also du natural so trainiert hast und erfolgreich warst?

danke schonmal

dann höre ich mal auf den rat von @Zombienation und erstelle ein neues Thema

ich lese hier ja fleißig mit und verfolge auch gerne die wertvollen tipps unserer moderatoren. von @Bomber habe ich in letzter zeit öfter gelesen, dass es empfehlenswert ist oft und hart zu trainieren um das maximale aufzubauen. wörtlich wurde dort genannt 6x hartes training pro woche für beste erfolge

Zitat von Bomber

wenn du ein
weiteres jahr 6 mal in der woche trainieren gehst, bist du allen supp-hörigen um längen voraus...

nun bin ich etwas verwirrt, da es doch sonst immer heißt, dass der muskel pause und erholung benötigt um zu wachsen. mit fällt beim besten willen auch kein split ein, bei dem man 6x natural trainieren kann... ist das nicht eher kontraproduktiv so oft zu trainieren?

ich würde mich sehr über etwas mehr input von @Bomber und den anderen freuen, wie denn so ein training auszusehen hat, wenn man natural alles geben will.

ein doppelter 3er-split wie der von Schwarzenegger ist natural doch sicherlich nicht so gut?

greez hunter

Zitat von Bomber

wenn man mit solch einem minimal-aufwand aufbauen möchte, muß man absoluter anfänger sein,
und selbst dann sind 2 x training/woche richtig wenig, um aufzubauen... und als anfänger wird man
erfahrungsgemäß nicht die notwendige intensität aufbringen können, um das training wirklich
effektiv zu gestalten...

Hallo @Bomber, ich habe kürzlich einen Beitrag von dir gelesen, wo du jemanden empfiehlst 5-6x zu trainieren um ordentlich was aufzubauen. Da ich sonst aber immer lese, dass zu häufiges Training bei naturalen Sportlern eher Muskeln abbaut, würde mich interessieren, wie du so ein Training splitten würdest? Also angenommen man hätte unendlich Zeit für Training, Ernährt sich reichlich und möchte es jetzt mal so richtig krachen lassen. Was würdest du empfehlen in Sachen Volumen, Intensität, Split, Häufigkeit?

kann auch einbildung sein aber seit ich glutamin nutze hat sich meine regeneration schon verbessert - vor allem der Muskelkater nach dem beintraining geht nichtmehr eine Woche sondern ist nach 2 tagen weg

danke für die vielen antworten

ich habe mein beintraining wie folgt umgebaut:

• beinstrecker 2x
• beinbeuger 2x
• kniebeuge 3x
• beinpresse 3x
• kreuzheben wurde entfernt
• +Waden
• +Bauch

weiterhin habe ich die Technik bei den kniebeugen optimiert

• beine enger zusammen
• hantelscheibe unter hacken
• weniger gewicht
• negative Phase sehr langsam und konzentriert

hat sich diesmal auch deutlich besser angefühlt, bin gespannt ob ich morgen wieder so krass arschmuskelkater habe, oder sich vielleicht mal der quadrizeps meldet :beugen:

hallo leute

ich habe vor einigen Monaten mein beintraining optimiert, da diese trotz regelmäßigen training, die letzten jahre, fast garnicht gewachsen sind - klare schwachstelle also.

früher habe ich relativ leicht beine trainiert, kniebeuge und beinpresse zwar mit viel gewicht, aber dafür nur 90° ausführung. danach dann beinbeuger/beinstrecker als isos hinten dran - ohne erfolg

vor einigen monaten habe ich dann die isos rausgenommen und konzentriere mich vermehrt auf Kniebeuge, Kreuzheben, Beinpresse - und das in sehr tiefer "ass-to-gras" ausführung. jetzt kommt mir mein beintraining deutlich härter und intensiver vor - so wie das sein muss.

leider ist das einzige, was seit dem richtig wächst, meine arschmuskulatur. bekomme von freunden/familie in letzter zeit negative kommentare zu meinen überproportionalen muskelhintern. meine beine sind leider weiterhin nicht gewachsen.

habt ihr einen tipp für mich, wie ich die beine zum wachsen bekomme, ohne dass der hintern so stark gereizt wird?

ich bin auch schon super gespannt. sieht echt toll aus das mit den rezepten klingt auch hammer - gibt es davon schon vorab-bilder?

Erdbeere ist auch zu empfehlen. gestern nachschub bekommen

hat das sonst schon jemand probiert und kann berichten?

tag leute ich wollte mal nachfragen ob hier jemand schon das intelligent whey bei uns aus dem shop probiert hat. ich bin ja total fan seit ich es das erste mal probiert habt, schmeckt sogar mit wasser sehr lecker. wird jetzt auch langsam bekannter und wird von einigen leuten getestet.

hier mal ein kleiner testbericht.

auch nochmal vielen dank für die proben die ihr bei den Bestellungen reinpackt

hier der link zum shop, da stehen auch nochmal alle Nährwerte etc. http://www.hellnutrition.com/intelligent-whey

ich freue mich auf eure Meinungen