Beiträge von dearhunter

wie die frage schon sagt... was esst ihr zum frühstück, und warum?

hey ihr profis

ich würde gerne eine regelmäßigkeit im training einbauen die ich wochentagsunabhängig immer wiederholen kann. jetzt habe ich mir drei pläne überlegt...

1. Dreisplit: jeden zweiten Tag
Mo: Training - Di: Pause - Mi: Training - Do: Pause - Fr: Training - Sa: Pause - So: Training - Mo: Pause .....
Split: Rücken/Bizeps/Schulter + Brust/Trizeps/Schulter + Beine/Waden/Bauch

2. Zweisplit: Doppelt alle drei Tage
Mo: Training - Di: Training - Mi: Pause - Do: Training - Fr: Training - Sa: Pause - So: Training - Mo: Training .....
Split: Oberkörper/Unterkörper.

3. Ganzkörper: jeden zweiten Tag
Mo: Training - Di: Pause - Mi: Training - Do: Pause - Fr: Training - Sa: Pause - So: Training - Mo: Pause .....
Split: jeden Tag GKP aber mit zwei unterschiedlichen Einheiten. Eine TE wiederholt sich also jeden vierten Tag

was denkt ihr wäre beim ziel muskelaufbau sinnvoller?

Zitat von Otti999

Also ich bevorzuge ja eher die LBR

hi Otti, was genau meinst du mit LBR?

@infraspinatus

so ähnlich mach ich das bereits - wobei ich gestehen muss, dass ich aktuell keine schultern trainiere, da ich dafür noch nicht den perfekten platz im plan gefunden habe...

aktuell splitte ich wie folgt

Brust, Trizeps
Beine, Waden
Rücken, Bizeps

damit bin ich je eine gute stunde beschätigt und auch völlig alle am ende. ab und zu versuche ich noch eine Übung (oder zwei im supersatz) für die schultern einzubauen (meist am brusttag), aber immer pack ich das nicht

Zitat von Zombienation

solange die Cardioeinheiten moderat sind, spricht nichts gegen sie. Aber sollten sie dich ordentlich fordern und auch lange andauern, wirst du es mit mangelnden Erfolgen merken.

Zitat von infraspinatus

körper, geist, feeliing, alltag, etc. entscheiden ...

ich teste das erstmal so eine Woche aus und berichte euch dann wie es läuft. ich habe übrigens gleich nägel mit köpfen gemacht und heute mit tag 1 angefangen (3-stufen-fettverbrennung). das war anstregender als gedacht

Zitat von infraspinatus

nicht nur die muskulatur braucht erholung, sondern der ganze passive bewegungsappart und das zns.
sitzen allein ist reicht da nicht als erholung.

dazu erzähl ich euch kurz etwas zu meinem alltag.

ich arbeite aktuell in einen recht ruhig Bürojob ohne viel stress, bei dem ich fast immer pünktlich nach 8h Feierabend machen kann.

wenn ich gerade nicht im Training bin verbringe ich meine Freizeit mit lesen, zocken oder Serien schauen. meine Freizeit ist aktuell also auch recht ruhig und ungestresst

- ich finde das sind doch schonmal gute Voraussetzungen für meine tägliche Erholung. beim cardio und schwimmen lasse ich es auch ruhig angehen. einzig das 3-stufen- und Intervalltraining ist etwas fordernde - geht dafür aber auch nicht so lang.

Achja eine frage hätte ich da noch an die Spezialisten..... ich sagte ja, dass ich nach einem 3-split trainiere - findet ihr das für mein vorhaben okay, oder würdet ihr eher zu einem ganzkörperplan tendieren?

eine einheit geht bei mir nie länger als eine stunde, somit bleiben täglich 23 stunden für Erholung übrig. :nothing:

echte regeneration brauch ich nur nach dem krafttraining, da die cardio tage eher als aktive erholungszeit zählen. weiterhin verbringe ich den tag berufsbedingt fast ausschließlich sitzend, weswegen ein ausgleich in form von cardio/schwimmen/hiit sicherlich dem wohlbefinden zuträglich ist.

kraft ist auch ein 3-split - bevor ich eine muskelgruppe also wieder intensivst belaste vergehen nochmal 7 tage. das sollte doch so passen? (zumindest bis ich wieder auf einem zufriedenstellenden kfa-level bin, dann wird das cardio wieder auf ein Minimum reduziert, was mir 2 komplette Ruhetage pro Woche einbringt)

im übrigen habe ich auch das gefühl, dass mein "hüftproblem" mitunter daraus resultiert, dass ich mich an einigen tagen fast garnicht bewege. das will ich damit einfach ausgleichen indem ich Bewegung einfach fest einplane - und das jeden tag.

danke euch. dann werde ich jetzt ein paar wochen "diät" einschieben um wieder auf einen annehmbaren KFA zu kommen. (laut meiner KFA waage ist der von 12 auf 20% gewachsen )

was haltet ihr von diesen wochenplan?

danke für eure antworten.

@infraspinatus
wann und wie würdest du das cardiotraining in meinem fall ergänzend einbauen? ich tu mich damit immer schwer, weil ich immer das gefühl hab Muskulatur zu verbrennen, wenn ich cardio betriebe

@Zombienation
das mit dem "breiter werden" versuche ich jetzt schon sehr lange und konnte die letzten Monate auch gut was auf die brust/schulter partie packen. leider bin ich generell schon sehr schmal vom Knochenbau, weswegen ich für eine v-Forum wirklich extrem viel aufbauen müsste....

würdet ihr mir generell eher raten fett abzubauen, bis ich mich wieder wohl fühle, oder die "massephase" weiter laufen zu lassen?

Hey Leute,

um mal ordentlich was auf die Rippen zu bekommen bin ich seit letzten Winter in der Massephase. Hartes Training und jede Menge Essen steht auf dem Plan. Seit dem habe ich auch gute 10kg zugenommen, worüber ich mich schon sehr freue - leider war da auch viel Fett dabei...

Da sind wir schon bei meiner Frage. Ich habe leider das genetische Pech, dass ich nur einen Rettungsring aufbaue. Brust und Schultern sind so definiert, dass sie streifen werfen und auch ein Bauchmuskelansatz ist gut sichtbar. (deswegen habe ich das "Problem" auch zu spät bemerkt) - Links und rechts an den Hüften quellt aber sehr unschönes Fett rüber, was einfach total unproportioniert aussieht....

Habt ihr Tipps wie ich das Fett am besten wieder loswerde?

danke für die vielen antworten

Zitat von infraspinatus

wird sich auf die dauer zu 100% bemerkbar machen

ich hatte auch nicht vor langfristig ununterbrochen so zu trainieren. aber einen 12 wochenzyklus z.b. mit einem doppelten 3-split gefolgt von 12 Wochen einfachen 4-split würden mich schon reizen.

Zitat von infraspinatus

automatisch?
was heisst viel?
wie sieht denn die ernährung(sweise) aus?
wie ist denn deine körperzusammensetzung?

sobald ich mich so ernähre, dass sich monatlich was auf der waage verändert ist zwangsläufig so "viel" fett mit dabei, dass es mir im spiegelbild auffällt. das ist meist schon der fall wenn ich knapp über meinem gesamtumsatz bin und damit ca. 1-2 kg im monat zunehme. wenn ich das ein halbes jahr mache ist das "sixpack" verschwunden

Ernährung gestalte ich in diesem fall sehr ausgewogen und gesund mit vielen tipps die ich hier auf der seite gefunden habe. maximal eine "ungesunde" mahlzeit pro Woche und der rest nahezu nach plan (haferflocken, fleisch, fisch, gemüse, etwas Obst, naturreis, quinoa, vollkornnudeln...) im schnitt komme ich so auf eine nährstoffverteilung von 20% fett, 40% kohlenhydrate, 40% Protein, womit ich mich auch gefühlt am wohlsten fühle.