@ Tommy;Zombienation
Werde spaeter meinen Tp ueberarbeiten...(muss gleich wieder los)
Brust + Trizeps und Ruecken + Bizeps werde ich machen 
Die Waden habe ich ja wirklich vergessen :o Welche uebungen koennt ihr hierfuer empfehlen?
Bauch habe ich absichtlich rausgelassen ,da ich oefters gehoert habe ,dass es eigtl unnoetig ist,weil sie bei allem mit beansprucht werden.
Du findest das Kaloriendefizt zu hoch?
wie tief wuerdest du denn Die kcal ansetzen?
Lg
MaaX
Wenn du so oft Liegestüze machst , können sich deine Muskeln nicht regenerieren...
Dann wachsen sie nicht...
Lass am besten am Anfang immer ein Tag Ruhe nach dem Training.
Übungen mit deinem eigenem Körpergewicht sind eigentlich nie schädlich...
Du solltest auf jedenfall Trizepsdrücken und Klimmzüge (in verschiedenen Variationen) machen.
Mit Körpergewichtsübungen Baust du erstmal die Grundlagen und eine gute Körperspannung auf.
Dann fällt dir das Gewicht heben später leichter
Lg
Mäx
ja ich hoffe es doch
Hallo Liebe BB'ler 
,
da ich seit einer Woche wieder Fleisch esse und mich nicht mehr Vegan ernaehre moechte ,will ich hier ein Ernaehrungs-Trainingslogbuch aufmachen,um mich selber zu kontrolieren und immer Tipss von anderen anzunehmen
Hier noch ein paar Daten zu mir:
Gewicht:65Kg
Groesse: 1,73m
Kfa: 18-19%
ziel Kfa: 12-14%
ziel Gewicht: 63kg
Zu meinem Training :
Ich habe 2 mal Ringer-training + Tunier/Kampf,zusaetzlich moechte ich nun ab dem 13.5 einen 3er Split beginnen der wie folgt aussieht:
Teil 1 Brust und Trizeps
1. Übung Schrägbankdrücken
1. Satz 10Wdh
2. Satz 8 Wdh
3. Satz 6 Wdh
2. Trizepsdruecken am Kabelzug
1. Satz 15 Wdh
2. Satz 10 Wdh
3. Satz 10Wdh
4.Satz 10 Wdh
3. Übung FrenchPress
1. Satz immer 10 Wdh bei jeden Satz
2. Satz
3 Satz4. Übung Butterfly
1. Satz 12Wdh
2. Satz 10Wdh
3. Satz 8Wdh
5. Übung Enges Bankdrücken
1. Satz 15Wdh
2. Satz 12Wdh
3 Satz 8Wdh
4 Satz 6Wdh
Teil 2 Rücken- und Bizeps
1. Übung Konzentrationscurls
1. Satz 12 Wdh
2. Satz 12Wdh
3. Satz 12Wdh
2. Übung Kreuzheben
1. Satz 12 Wdh
2. Satz 10Wdh
3. Satz 8 Wdh
4.Satz 6Wdh
3. Übung Klimmzüge
1. Satz 10 bis 12 Wdh
2. Satz (da pack ich nochmal 10-12 :D)
3.Satz (da so viele wie es noch geht)
4.Hammercurls
1.Satz 12Wdh
2.Satz 10Wdh
3.Satz 10Wdh
5.Übung Kurzhantelrudern
1.Satz 12Wdh
2.Satz 10Wdh
3.Satz 10Wdh
4.Satz 8Wdh
6.Bizepcurls reverse
1.Satz 10Wdh
2.Satz 10Wdh
3.Satz 8Wdh
Teil 3 Bein-, Bauch- und Schultertraining
1. Übung Kniebeugen
1. Satz 15Wdh
2. Satz 12Wdh
3. Satz 10Wdh
4. Satz 8Wdh
2. Übung Beinbeugen – Beincurls, sitzend
Diese Übung beansprucht den Beinbeuger.
1. Satz 12 Wdh
2. Satz 10Wdh
3. Satz 8Wdh
3. ÜbungSchulterdrücken Langhantel – Military Press
1. Satz 15Wdh
2. Satz 12Wdh
3. Satz 10Wdh
4. Satz 8Wdh
4. Übung Seitheben mit Kurzhanteln
1. Satz 10Wdh
2. Satz 10Wdh
3.Satz 8Wdh
5. ÜbungFrontheben am Kabelzug (keine Ahnung wie das heisst...)
1. Satz 12Wdh
2. Satz 10Wdh
3. Satz 10Wdh
6.Übung Wadenheben
1Satz 14Wdh
2.Satz 12 Wdh
3.Satz 10Wdh
So sieht mein 3er Split bis jetzt aus.... 
Weil ich davor noch nie mit einem 3er Split trainiert habe,weis ich nicht wie gut ich den Plan ''mitentworfen'' habe (habe ihn aus verschiedenen zusammengesetzt..
)
Alles in Allem sieht meine Woche so aus:
Montag: Teil 1
Dienstag: Ringen
Mittwoch:Teil 2
Donnerstag: Ringen
Freitag: Teil 3
Samstag Tunier/Frei
Sontag: Eine Stunde Laufen
Zur Ernaehrung:
mein Ziel ist es ca 2000 Kaloren am Tag zu mir zu nehmen (mein Verbrauch ohne Training liegt ca bei 2100 ,danke Thommy 
)
und mein Kaloriendeffiziet nur aus dem Training zu nehmen....
Ich esse 3 Malzeiten am Tag:
Fruehs meisten 200gr Magerquark
Mittags: abwechselnd,ich versuche aber,moeglichst fettarm,proteinreich und eiweisreich zu essen.(Pute zum Beispiel)
Abends: Sehr Kohlenhydrat arm!
Und generell nichts mehr nach 17-18 Uhr
So das waere es jetz erstmal 
Ich werde jeden Tag (ab 13.5) hierein schreiben ,was ich gegessen und ob ich mein Training gemacht habe bis ich mein Ziel KFA erreicht habe...
Lg
MaaX
(ENTSCHULDIGUNG fuer ae,oe,ue und ss ... habe eine Englische Tastatur)
Er ist ja noch relativ Jung mit 15 (ich übrigens auch) da ist die Regenerrationszeit ja nicht so hoch
Ja aber für 2 Wochen lohnt es sich ja kaum...
Und schmecken auch genau so, als ob es bereits ein Tier verdaut hätte :tanz:
Nääh! Dann lass ich es lieber , sind ja nurnoch14 Tage dann es ich wieder Fleisch 
ne ich habs nach dem kochen immer abgewogen bzw auf den Beuteln die ich habe sind die Werte fuer nach dem Kochen drauf also ca 70 gramm ungekocht
Hui zum Glueck hab ich noch keinen getrunken 
aber die 30 tage sind ja bald rum
Ich habe gerade eben das Raetsel mit dem Reis gelueftet... du meinst bestimmt 125gr ungekocht oder? Ich naemlich gekocht ...
Ich glaube nicht, das du mit einmal 150-200g Reis schaffst..
Ein Kochbeutel für 2 Portionen wie es immer heist, sind 125g..
Und 125g schaffe ich gerade so in einer Mahlzeit mit 250g Fleisch ..
Magerquark ist auch ein gute Protein Quelle..
dann stimmt irgendwas auf den Reisbeutelverpackungen die ich hier habe nicht... hier ist eine Portion 125g die esse ich dann noch easy mit relativ viel Gemuese,wenn ich das naechste mal reis mache wiege ich es mal... 
Ja die Sache mit Vegan und Proteinen ist echt schwer...,glaubt ihr das geht ohne Hilfsmittel? (whey) 
.
