Wenn ich heut Abend am Rechner bin Rechne ich mal alles aus... Kennt ihr eine gute Seite wo man so etwas ausrechnen kann...?
Beiträge von Möppelchen-MaaX
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Esse ich dann nicht zu viel...?
Hab ja vor meinen KFA um 5-7 % noch zusenken -
Okei wenn ich das nächste Einkaufe schaue ich mal dannach
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Okei... Woher Kriege ich Diabetiker Marmalade
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Okay,mein Plan sieht bis jetz so aus :
6:15 Uhr: 150gramm Naturjoghurt (lieber durch Magerquark ersetzen?) + mit 70-100m gr Haferflocken
Und einen Cappuchino9:25 Uhr: 1-2 Volkornbrote mit Huehnerbrust oder Putenbrust
14:00 Uhr (geht nur am Mitwoch/freitag/samstag/sonntag wegen schule....): 150 gr Pustenbrust + 200 gr Gemuese
15;45 Uhr (nur am Montag,Dienstag,Donnerstag ..selber grund...): 150 gr Pustenbrust + 200 gr Gemuese
16:40 Uhr (vorm Train): 30 gr Whey Shake
TRAINING18;45 Uhr (after Train): 30 gr Whey shake + 30 gr maltodextrin (noch nicht da hab ich bestellt...)
20-21 Uhr: 250 gr Magerquark + Handvoll gerfrohrener Himbeeren
So sieht mein Ep bis jetz aus....
Lg
MaaX -
Max Mahlzeit von 10/15 und 22 Uhr fehlen...
Ich versuche In den naechsten 2 Wochen alle Malzeiten mal abzudecken (hab ferien und zeit fuer Experimente :rolleyes: )
Die Werte stimmen schon.
Baue danach deine Ernährung um und decke diese Werte.
Gut
So :
Meine Ernaehrung hab ich heute ein bisschen Schleifen lassen,weil Kumpel heute 16 geburtstag hat und wir eine Grill-Party gemacht haben...
aber ich habe es nicht uebertrieben u nd nur Haenchen gegessen... (insgesamt heute ca 2300 kcal)Training fuer Freitag absolviert
Zieht ein bisschen in den Beinen
Lg
MaaX -
Rechner am besten mal alles aus mit den Vorgaben von Eggi
Und stelle dein Ep um damit du alles davon isst... -
So:
Frühstück: 150gr Johgurt mit 100 Gramm Haferflocken
1 Uhr : 1 Volkornbrot mit Lachsschinken
5 Uhr: 150gr Pute mit 150gr gemischtes Gemüse
7 Uhr: 200gr Materquark -
http://www.micsbodyshop.de/texte_textid_62.html
hab nochmal den Test gemacht und da kam das selbe ergebniss raus...
Ich hab aber angekreuzt : Muskelaufbau.kontroliert
Ich sollte also ca 2900kcal essen??! Finde ich auch sehr vieLlG
Max -
Von der Seite wo M-love gepostet
LG