Beiträge von Möppelchen-MaaX

Deine Kalorienbilanz

Grundumsatz:1824 kcalArbeitsumsatz:391 kcalFreizeitumsatz:424 kcalZielzufuhr:2902 kcalEiweiß:137 gFett:52 gKohlenhydrate:472 g

Hier mein Ergebnis
Lg

@Frank
Was meinst du mit schnellverfügbaren Kohlenhydraten?

Zitat von -Frank_69-

Maaxi..30g Haferflocken ? Das ist ja nichts

Zum morgen solltest schon 70-100g sein..

Viel Pute zum Mittag..verteil lieber 300g auf 2mahlzeiten..

Du kannst 300g ca 65protein eh nicht komplett mit einmal aufnehmen..

Nichts verschenken wenn's ums essen geht..

Dein Whey Shake sollten auch eher 50g sein..

Zwischen Frühstück und Mittag ..40-50g Shake zb mit einbauen..

Und wie schon geschrieben ..nach dem Train schnelle Kohlenhydrate klug einsetzten..

Alles anzeigen

Zitat von M-love

Führ doch mal zur Selbstkontrolle Tagebuch darüber.
Fddb.info ist dafür super

Mach ich ja hier

Zitat von -Frank_69-

Maaxi..30g Haferflocken ? Das ist ja nichts

Zum morgen solltest schon 70-100g sein..

Viel Pute zum Mittag..verteil lieber 300g auf 2mahlzeiten..

Du kannst 300g ca 65protein eh nicht komplett mit einmal aufnehmen..

Nichts verschenken wenn's ums essen geht..

Dein Whey Shake sollten auch eher 50g sein..

Zwischen Frühstück und Mittag ..40-50g Shake zb mit einbauen..

Und wie schon geschrieben ..nach dem Train schnelle Kohlenhydrate klug einsetzten..

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Hey,
Danke für die Tipps..;)
Wenn ich nur mehr esse, habe ich immer das Gefühl ,dass ich dick werde,weil ich in meinem zarten Alter fast 90gewogen hab und mich soweit runtergeboxxt hab.Das darf aber eigtl keine Ausrede sein- soll es auch nicht , ich wollte nur sagen warum mir dass
Schwer fällt (nur bissle mental) , ich brauch bei sowas immer Beispiele

werde morgen mehr Haferflocken reintuhen und mir ein belegtes Volkornbrot(Pute) mitnehmen.
Kann ich meinen ersten Shake vor und meinen zweiten nach dem Training nehmen? Oder ist das nicht effektiv?
Kann ich Pute auch abends zumirnehmen ? Wäre für eine zweite kleinere Portion nicht vor kurz vor sieben daheim...
Lg
MaaX

Fruehstuck: 180gr Joghurt + 30gr Haferflocken
Mittag: Viel Pute (300gr) + Brot mit serh fettarmen Kaese
Whey-shake (26 gr)
Abends: - vlt noch einen Apfel oder Banane

Training:
Bizeps+Schulter - Training gemacht...
Richtig hart! Spuere den Muskelkater jetz schon Bin richtig fertig und ausgepowered
Komischerweise habe ich heute Muskelkater von Vorgestern und Gestern hatte ich keinen starken...sogar nur kaum vorhanden..

LG

Zitat von infraspinatus

fett verbrennst du primär aerob (cardio), nicht mittels ernährung ...

gruss
infraspinatus

Wirklich ? D.h. ich brauche garkein kaloriendefiziet wenn ich keinen Sport mache?

Nur Spaghetti?

Zitat von infraspinatus

und im detail?

gruss
infraspinatus

Wenn man nicht die Möglichkeit hAt selbst zukochen und immer essen muss/soll was die Mutti einem Zaubert ist es finde ich schwer genaue Angaben Zugeben.
Lg

Ich finde richtig harten Bauchmuskelkater schlimmer
Wir lange bleibt das mit deinem Knie noch? Ich hab auch was im Knie, eine blöde stelle:/
Lg

Stimmt Frank ;),
aber mittlerweile ist es mir egal
Ist ja nicht sooo schlimm wenn ich mehr wiege.Mein Trainer sagt immer:
Ich habe lieber einen starken Max,als einen schwachen aber leichten Max
Ich versuche erstmal mein Bauchfett usw zu loesen und dannach/gleichzeitig an Muskeln zuzulegen...
Das mit den Haferflocken findee ich eine gute Idee ,werde ich morgen mal ausprobieren.

So :
Fruehstueck: 200gr Joghurt
Mittag: 250gr Pute + Brot mit mageren Schinken (keine Butter sondern Senf)
Nachdem Train (jetz ) ein 26 gr Whey-shake
Vlt spaeter noch eine Banane

Getrunken habe ich nur Wasser

Training absolviert
LG
Max