Ich habe 3 Jogginghosen.. seit 2 Jahren.. oder länger schon aus nicht trainingszeiten.
4 Unterhemden/Tanktops diese Weissen oder schwarzen dinger..
Meine 2Pads und ein Handtuch. Getränke bekommen wir an der Theke.
Ein paar Sachen haben sogar irgendwo Löcher haha.. alle gucken immer..
lernen sie mich kennen, heisst es immer falsch eingeschätzt, dachte du wärst so ein assi etc haha
bin ich aber ganz und gar nicht
jaa die sache ist die, dass ich mal pause machen sollte mit schwerem Kreuzheben und Kniebeugen. Eher Kreuzheben. Habe eine starke Skoliose im LWS bereich. Schränkt mich auch nur etwas im stand und Körperhaltung ein. Aber bei Maximalkraft und schwerem Training geht langsam das stechen los. Und mit der Hex bekomm ich das gut unter einen Deckel im Grundübungen bereich. Zumindest vorrübergehend bis die Stabilität wieder nachgeholt ist :b
Aber nochmal zu den Satzzahlen. Ok das Rotieren macht Sinn. Mehr Fokus und Konzentration auf das 5x5 der ersten Übung.
Aber warum die nächsten im ''Hypertrophiebereich'' das macht doch da gar nicht so viel unterschied oder?
Oder geht es da im ZNS ?
Also dann
TE1:
5x5 Kreuzheben/Kniebeuge an der Hexbar
3x8 Schrägbankdrücken
3x10 Rudern
Optional Iso: Trizeps,Bizeps,Seitheben, Waden
TE2:
5x5 Klimmzuge/Latzug
3x8 Dips
3x10 Kreuzheben/Kniebeuge Hexbar
Optional Iso's
TE3:
5x5 Bankdrücken
3x8 Kreuzheben/Kniebeuge Hexbar
3x10 Rudern
2x Schulterdrücken
Optional Iso's
Hmm stimmt könnte sein
So hab den Plan nach einigem Hin und Her doch nochmal in der Struktur und im System gändert.
so a la 5x5
TE1:
5x5 Kreuzheben/Kniebeuge an der Hexbar
5x5 Schrägbankdrücken
5x5 Rudern
Optional Iso: Trizeps,Bizeps,Seitheben, Waden
TE2:
5x5 Kreuzheben/Kniebeuge Hexbar
5x5 Dips
5x5 Klimmzüge/Lat zug
Optional Iso's
TE3:
5x5 Kreuzheben/Kniebeuge Hexbar
5x5 Bankdrücken
5x5 Rudern
2x Schulterdrücken
Optional Iso's
Ich könnte mir vorstellen, dass das etwas besser ist von Volumen und Wiederholungszahl.
Die isos wieder nur mit maximal 1-2 Sätzen bei ca. 10 Wdh.
Ich hab jetzt mal für mich die Hexbar gewählt, weil ich finde das sie sicherer ist und je nach Körperhaltung die selbe Muskulatur anspricht wie Kreuzheben und Kniebeuge. U.a auch freundlicher für Skoliose im LWS bereich. Hatte in letzter Zeit langsam schmerzen. (Kreuzheben 150+)
Eure Meinung bitte 
LG OzO
also erstes Fazit der Woche..
läuft gut :b mehr gibts nicht zu sagen. Kraftsteigerung sogar schon gehabt. Allerdings vom feeling her etwas viel für den Rückenstrecker und für die Schultern. Aber das lässt sich ja bearbeiten.
Bin gespannt auf woche 2 
LG
Mache in der Phase gerne Supersätze
Deshalb hab ich sie ja ans Ende 
hehe
Vollgas!! haha
weil du sagst das du gerade wieder einsteigst bzw das training anziehst
vorermüdung ist ja in dem sinne eine Intensitätstechnik, welche man ja erst verwendet, wenn man stagniert. Bzw macht man es in der Regel so.
So hast du etwas mehr luft nach oben, falls es nicht weiter geht.
sorry für meine vlt etwach durchwachsenen antworten, komme vom train und bin total durch haha
für meinen Geschmack auch etwas viel Beinpressen.. Geräte mit führung... wie wärs wenn du mit
Wie wär's wenn du Erst
Kniebeuge
Ausfallschritte (Ersetzt mit Hacken-reverse)
Hackenschmidt
Beinpresse
Beinstrecker-Beinbeuger Supersatz.
Ich persönlich würde es so machen, wenn ich das Volumen hätte. Ob jetzt erst Hackenschmidt oder Beinpresse tut sich nicht viel.. Musst du entscheiden. Auf jeden fall KB und Ausfallschritte zu erst.
LG
Soo wieder da von TE2.
Ich bin mir noch nicht sicher :b Brust war auf jedenfall wieder gut, hatte das Gefühl sogar besser als Vorgestern. Aber werden wir Sonntag sehen.
Beine Auch aber klar erstes mal diese Woche.
Rücken war schlecht heute 0 Power. Bizeps auch.
LG
