Beiträge von OzO

Mit Reduktion
das wäre mir etwas zu viel :b hab von gestern trotzdem einen Hauch Muskelkater. Konnte im Ersten Satz 2 Wdh mehr machen als letztes mal.

Soo habs jetzt mal in die Praxis umgesetzt.

Heute:
3x Kreuzheben
2x KH Bankdücken
2x Schrägbank Multipresse
2x Latzug
2x Rudern
3x Schulterdrücken LH (2,5x um ehrlich zu sein war es zu viel)
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Ich glaube ab hier hat das ZNS sich langsam verabschiedet. Wobei ich aber bei den Isos heute echt Power hatte.

2xTrizeps
2xBizeps
3xWaden (3x für mich gar kein Problem habe nur gute Erfahrungen, auch im 3er Split 2-3 mal in der Woche gemacht)

So kaputt bin ich jetzt nicht.. Ich bin der Meinung vor 2 Monaten hatte ich Definitiv mehr Volumen im Plan. Hatte aber auch nach 8 Wochen stagniert. So gesehen und theoretisch gerechnet, ist das, dass selbe Volumen meines letzten 3er Splits. Beine sind etwas weniger.
Allerdings bewege ich mit dem Plan auf die Woche gerechnet 1/3 vllt. sogar 1/2 mehr Gesamtmasse.

Am Freitag würde ich sagen:
3x Kniebeuge
2x Beinpresse
2xKlimmis
2x breit Rudern
2xDips (Fokus Brust)
2x schräg Bank (grösstes Defizit)
2xSeitheben
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Flockig Trizeps,Bizeps und Waden dran je 2

LG

Mir ist nur mal so ein ipod verbogen am lat Zug. Hatte ihn in der Hosentasche und die Stütze für den Oberschenkel genau drüber. Was heißt verbogen aber so eine Delle in der silbernen Rückseite ansonsten 50 mal Handy aus der Tasche gefallen aber nie kaputt gegangen :b

@ Zombie
Hmm ja das wäre eine Möglichkeit. Danke ja ich weiß was du mit dem Feeling meinst

@Hassi
du hast ja in te1 normales Bankdrücken und schräges ? Oder hast du beides raus und machst nur das schräge ?

Achso nein nein, ich war mit Gedanken bei kreuzheben im vergleich.

Mot den 2 Sätzen Denke ich passt das Volumen besser oder ? Wenn ich dann in jeder te 6 Sätze brust hab ist schon arg oder nicht ?

Keiner mehr ?

Ich schaue auch nur, dass ich Hauptsache genug esse, auf mein Eiweiß Bedarf komme, nicht allzu viel schlechte Fette ab bekomme und die Kalorien über 3000 sind. An freien Tagen nehme ich es nicht so genau da kommt alles rein was mir lieb ist und es funktioniert auch so gut

Also ich würde die Übungen, welche gezielt auf einen Muskel gehen mit je 2 Sätzen ausführen ausser Kreuzheben und Kniebeuge.

Z.B nur 2 Rudern und 2 Klimmzug, 2 Bankdrücken und 2 Liegestütze etc

LG

Danke, klingt auch sehr gut @Zombie

1. Kniebeuge
2.Beinpresse/Hackenschmidt
3. LH-Rudern
4. Klimmzug
5.Bankdrücken
6. Liegestütze
7. LH-Schulterdrücken
8.Trizeps 2x
9.Bizeps 2x
(Individuell Waden)

1. Kreuzheben
2. KH-Bankdrücken(schräg)
3. Dips
4. Latzug zur Brust
5. Enges Rudern
6. Seitheben vorgebeugt
7. Trizeps
8. Bizeps
9. Waden

Was haltet ihr davon alternierend.

TE.1
Pause
TE.2
Pause
TE.1
Pause
Pause
... usw

LG

Ich würde evtl. Aus TE 1 das Kreuzheben raus nehmen und in TE2 an erster Stelle platzieren und die Hackenschmidt/Beinpresse auch danach oder hat das ein speziellen Grund ?

So ähnlich habe ich mir meinen Plan auch gedacht. nur anstelle von bauch noch je 2 Sätze Bi,Tri und waden.