aktuell wäre für mich gesundes aufbauen wieder wichtig.
als brot werden ich auf vollkornbrot umsteigen sobald meine gefriertruehe leer ist 
ok mortadella und salami nicht mehr kaufen, nur noch käse, hähnchen und putenaufschnitt. ok sowas kann ich mir merken 
mist dachte es wäre besser geworden 
ok dann packe ich mittags noch etwas hähnchen zum salat dazu und über den tag verteilt 1l milch 
aber ich glaube das bewirkt auch nicht dne großenj unterschied
und anstatt mortdaella oder sowas nehme ich dann käse und/oder ei
haha ja ihr sagt das alles so einfach aber auch dieses eintönige essen ist für mich persönlich gut. alleine als ich gesagt habe ok etwas weniger zu essen bisschen umstellen mit Salat, konnte ich mich an Menge und Uhrzeiten halten wann ich etwas essen darf usw. und siehe da hat ja auch geholfen.
also Beispiel nochmal der gestrige Tag und es ist immer Brot dabei :
06:20 Uhr
30g Whey + 1 Scheibe Brot (Korbgerster)
07:40 Uhr 1 Banane
08:15 Uhr erneut 1 Banane
10:00 Uhr 2 Scheiben Brot mit Magerquark + Mortadella (Geflügel)
12:00 Uhr 1/2 Gurke + 1/2 Eisbergsalat mit Essig/Öl Dressing
13:15 Uhr 1 Apfel
14:30 Uhr 1 Scheibe Brot mit Magerquark und ebenfalls Motadella
16:00 Uhr einen Knust
16:40 Uhr Training
18:05 Uhr Vollkornnudeln + Pilz-Sahne-Soße mit Hähnchen + 30g Whey zum Nachspühlen
20:00 Uhr Vollkornnudeln + Pilz-Sahne-Soße mit Hähnchen (kleine Portion Reste)
21:30 Uhr eingeschlafen 
Edit: achso und sorry das es immer nur so stückchenweise kommt bin aktuell etwas im stress. erst umzug, jetzt projekte @ work usw...
ich weiß immer gar nicht was ihr habt.
Ok also der Tag gestern sah wie folgt aus (wahrscheinlich immer noch nciht perfekt aber ziel erreicht )
06:30 Uhr Frühstück
1 Scheibe Korbgerster mit ca. 30g Magerquark + 1 Scheibe Mortadella + 20g ESN Designer Whey
09:30 Uhr Zwischenmahlzeit
2 Banane
2 Scheibe Korbgerster mit ca. 30g Magerquark + 1 Scheibe Salami
12:00 Uhr
1/2 Gurke / halben Kopfsalat mit Essig-Öl Dressing / Paprika / ............
14:30 Uhr Zwischenmahlzeit
2 Scheibe Korbgerster mit ca. 30g Magerquark + 1 Scheibe Schinken
1 Apfel
17:15 Uhr Training
19:00 Uhr Mittagessen/Abendbrot
z.B. Hähnchenbrust (300g) + Reis (125g) + Bohnen
20:00 Uhr PWR
Shake 30g ESN Designer Whey + 5g Creatin Mono
ca. 21:00 Uhr
übrige Bohnen vom Abendbrot
so jungs kleines update. habe es nun erfolgreich geschafft knapp unter 75 kg zu kommen. (ohne viel gewicht bei den übungen einzubüßen) jetzt möchte ich gerne wieder etwas hochfahren um meine 80 kg zu erreichen. wie würdet ihr jetzt schritt für schritt weiter vorgehen. würdet ihr die kohlenhydrate hochfahren?
genau und darum geht es mir
ich versuch es ja keine Wissenschaft heraus zu machen, sondern etwas zu finden an dem man sich grob orientieren kann. Die Idee mit dem Salat teste ich ja aktuell. Montag Blattsalat mit Öl/Essigzeugs, gestern Paprika und 1/2 Gurke, heute wieder ein Blattsalat,..... der Mensch ist eben ein Gewohnheitstier. Mein Training z.B. absolviere ich eigentlich immer zur selben Zeit +/- 30 Min......
Und zum Thema Körper usw. wo soll ich noch hin. Man hatte sich früher mal Ziele gesetzt wie z.B. 3 Sätze a 8-10 wdh 100kg sauberes Bankdrücken usw...... wenn man die erreicht hat ist man glücklich. Mehr geht eh nur noch auf die Gelenke usw. Merke ich ja eh schon wieder. Anfang eines Golferellbogen und wovon ja genau keine Ahnung eines Morgens war es da,...... nervt alles nur noch. und nein zombi noch weniger Training geht nicht (mache ja nurnoch 50% zu früher 
). also jetzt noch ein bisschen mehr abspecken dann reicht das alles...
komme ja schon von 83kg. aber egal. ich lasse es jetzt. wollte ja nur meinen regelmäßige ernährung etwas anpassen und keine wissenschaft draus machen. aber scheinbar zuviel. nicht jeder möchte 1,73 groß sein und genauso breit. muskulatur reicht mir so möchte nur mehr defi aber wenn das nur zu diesen blöden kommentaren führt macht bitte dieses thema dicht.
Danke
ich weiß ja selber das man auch mal sich etwas gönnen soll und das leben genießen darf.
will halt nur füpr den altag alles etwas optimieren. sehtr doch selber nur brot
habe mir heute einen halben salatkopf gemacht und frauchen mir dazu was angeürht aus essig und öl . desweiteren habe ich mein abendbrot gesplittet. 1/2 vor dem Training, 1/2 nach dem Training 
ich steh auf essen hahahaha
