Beiträge von G-Star1988

ok vielen dank

jetzt bin ich doch gleich schlauerer

Zitat von infraspinatus

trainingsgrundsätze:
- 20-25 sätze pro workout
- tut von ~30 sek.
- kadenz: 1/2 - 0/1 - 2/3
- pausen: 60-90 sek.
- trainingsdauer: max. 1h!

gruss
infraspinatus

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was heißt tut von 30 sek?
was bedeutet das mit kadenz?

was würdet ihr mir denn empfehlen zu ändern? am besten so eine komplette liste wie ich die veröffentlich habe damit es übersichtlich bleibt bin aber echt positiv überrascht von dem forum das man so schnell antworten bekommt. danke jungs

- idee des traineirs? <== jep soll effektiver sein
- sätze, wdh's? <== 3 Sätze 8 - 12 Wiederholungen (mit Hilfestellung wenn Muskel erschöpft)
- pausen? <== ja max 60 sek. besser so 30 - 40 sek
- trainingsdauer? <== 1 Std 20 min

- wenn so die reihenfolge der übungen ist, würde ich diese ändern <== und in wie fern die reihen folge ändern?

Zitat von Manice

Moin MOin,

erzähl uns doch mal n bisschen was über dich... Wie alt bist du, wie schwer, wie groß etc... Vorherige Trainingspläne... Wie oft hast du die Woche Zeit für Training?

Mir gefällt der Plan nicht, als 2er Split gibt es da wesentlich "überlegtere" Pläne

die infos werde ich mal schnell nachreichen
Alter: 24 Jahre
Gewicht: Durch die Trainingspause von 6 Monaten habe ich von 72 kg auf 64 kg abgebaut, sprich momentan 64kg
Größe: 1,73
Zeit: 3 mal die Woche
Vorherige Trainingspläne: Ganzkörpertraining (am anfang) und nen 3er split (bis zu meiner Verletzung)

hoffe es reicht ansonsten einfach noch sagen was fehlt

Hallo Leute,

nachdem ich 6 Monate ausgefallen war durch Tennisram &
Golferellbogen bin ich nun seit 1 1/2 monaten wieder dabei. ANgefangen
mit einem Ganzkörperplan um erstmal wieder rein zu kommen.

Am Montag hatte ich nen Gespräch mit einem Trainier im Fitnessstudio der
mir folgenden Plan aufgestellt hat: (Ich trainiere 3 mal die Woche)

Trainingseinheit 1:

Bankdrücken

Schrägbank (Kurzhantel)

Schulterdrücken

Seitheben

Dips

Beinpresse

Beinstrecker

Beinbeuger

Wadenheben

Bauch

Trainingseinheit 2:

Latzug

Rudern (eng)

Reverse Butterfly

Hyperextensions

Schulterheben

Bizepscurls

Bauch

ist das so ein ausgelichener Plan? vertraue dem Ganzen nicht ganz so, da
die die Vergangenheit gezeigt hat das die Trainier nicht immer richtig
liegen leider

Wäre über Feedback erfreut.

schonmal vielen Danke für eure Mühe