Beiträge von G-Star1988

Ich nehme die eigebtlich gerne als letzte Übung. Einfach um nochmal 5000 % zu geben vor dem duschen

Aber mal testen wenn ich die vorher mache.

Danke Jungs

Auf Seite 4 habe ich von der Maschine ein Video angehangen damit man weiß welche Maschine ich meine

ach zombi du müsstest doch langsam wissen das ich nicht der einfache typ bin ein einfaches ist ok wäre auch doof eigentlich bräuchte ich auch noch hilfe bei ernährung usw wie damals schon aber da macht ihr mich eh nur wieder fertig

also aktuell würde ich so starten und einfach mal sehen was das feeling dabei sagt. vielleciht gefällt mir das alles ja gar nicht

Schulter/Bizeps/Trizeps/Bauch Ausdauer

Aufrechtes Rudern
Seitheben
Shugs
Supersatz French Press + Bizeps Curls
Supersatz Trizepsdrücken SZ + Bizeps Konzentrationscurls
Bauch

Beine/Waden
Kniebeugen 4 x
schräge Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker
Wadenheben
Waden an der Beinpresse

Rücken

Kreuzheben 4 x
Langhantelrudern
Klimmzüge breit
Latziehen eng
Reverse Butterfly / Fly rückwärts
Rückenmaschine

Brust/ Bauch Kraft
Bankdrücken LH 4x
Schrägbankdrücken KH
Kabelzug über Kreuz
+ spontane Brustübung

Bauch

vordere Schulter zuviel. hmm ok also anstatt military press vor dem kopf einfach hinter dem kopf schon ist die belastung für vorne etwas weniger

also mit 4 tagen bin ich bislang immer gut dabei geblieben was fokus und konzentration angeht. bei 3 tagen erwische ich mich immer beim selber bescheißen ^^. außerdem kann man bei 4 tagen 1 miserablen tag besser verkraften

Mein Training ist normalerweise

Mo Fitti
Di Fitti
Mi Frei
Do Fitti
Fr Fitti
Sa oder So Joggen

@Zombi joa hast schon recht. Finde die Idee dahinter auch echt gut. Kann mir den Plan gut als Ausdauer vorstellen so im 15-20 wdh bereich. Aktuell würde ich lieber so wie ich vorgeschlagen habe anfangen oder ist das von der Menge her wieder zuviel?

Hey Zombi,

klingt auch nicht schlecht, wobei ich da die Befürchtung habe das ich pro Trainingseinheit den Muskel nicht so schön reizen kann wie aktuell wo man intensiver auf die einzelnen Muskeln eingeht.

sehr sehr lange ist es her das ich hier mal wieder aktiv war. bisschen viel arbeit, bisschen umzug, neues studio usw

aber es geht mal wieder los wo ich wieder etwas variieren möchte

Bislang habe ich meinen 4er Split wie folgt aufgebaut gehabt:

Schulter + Nacken + Bauch
Beine + Waden
Rücken + Bizeps
Brust + Trizeps + Bauch

um etwas mehr Abwechlung reinzubekommen, dachte ich trainiere ich folgende Muskelgruppen zusammen. Das Schulter 2 mal in der Woche belastet wird (also einmal Schulter + indirekt Brusttraining), wollte ich es versuchen auch auf andere Muskelgruppe zu übertragen, daher die Idee wie folgt zu splitten. Immer 3 Sätze (außer die wo 4 x steht )

Schulter/Bizeps/Trizeps/Bauch Ausdauer

Military press 4 x
Aufrechtes Rudern
Seitheben
Shugs
Supersatz French Press + Bizeps Curls
Supersatz Trizepsdrücken SZ + Bizeps Konzentrationscurls
Bauch

Beine/Waden
Kniebeugen 4 x
schräge Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker
Wadenheben
Waden an der Beinpresse

Rücken

Kreuzheben 4 x
Langhantelrudern
Klimmzüge breit
Latziehen eng
Reverse Butterfly / Fly rückwärts
Rückenmaschine (

Brust/ Bauch Kraft
Bankdrücken LH 4x
Schrägbankdrücken KH
Kabelzug über Kreuz

+ mir fehlt irgendwie eine Übung

Bauch

Meinungen?

Danke

wie viel nüsse sind denn gesund? lexse in maßen super und in mengen auch nicht gut. aber was heißt mengen/zuviel? ich kauf mir heute erstmal wallnüsse

Zitat von infraspinatus

.... bring mehr abwechslung in deine ernährungsweise ... bsp. 2x die gleiche abendmahlzeit? gähn ...

gruss
infraspinatus

auch die reste müssen gegessen werden