könnt ihr mir mal eine tag vorgeben damit ich daraus mir ein muster bauen kann?
Beiträge von G-Star1988
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kreativ? ich habe voll die probleme was essen angeht. merkt ihr doch. kennt mich doch lange genug
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ok also muss ich als erstes mein Frühstück verändern.
Was kann ich da da schnelles machen? shake und brot sind normalerweise schnell genommen
empfehlung? kann aj irgendwie nicht jeden morgen 2 eier essen + nüsse
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nach dem Aufstehen 40g brot + 20g whey
Arbeistbegin 8 uhr 1 Banane + 1 Hand Nüsse
10 Uhr 2 Scheiben Brot mit Magerquark und Hähnchen
11 Uhr Apfel
12 uhr Salat mit essig+öl dressing + 1 Hand Nüsse
14 Uhr 2 Scheiben Brot mit Magerquark und Hähnchenbrust-Aufschnitt
15:15 uhr 2 Scheiben Brot mit Magerquark und Hähnchenbrust-Aufschnitt17:15 Uhr Fitti
19:00 Uhr Abendessen Rest Hähnchen + Gemüse
19:30 Uhr Whey 30g
20:30 Magerqaurk Rest ca. 180gKaffee und Milch von 07:30 - 15 Uhr
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so habe es endlich mal geschafft mein gestrigen Tag zu protokollieren.
Laut dem Kalorienrechner habe ich folgende Werte
Trainingstag
Gesamtumsatz3.254 kcalProtein154 gKohlenhydrate248 gFett176 gund anbei das was ich via fbbd geloggt habe (eben eingeben).
Fazit: Zu wenig fett, zuviel Kohlenhydrate und zu viel Protein
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@Bomber das da im video bin ich nicht dient nur zum zeigen welches gerät ist meinte
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Meine Empfehlung esn Designer aber Natural
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hahaha er ist wieder da
ach easy ist vergangenheit. seitdem noch besser :crylaugh:
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Hey,
Das mit dem tracken habe ich schon öfter gemacht. Sah auch immer gut auf dem Papier aus aber laut unseren Experten hier (vorher eben musclehell) war meine Ernährung trotzdem Käse. Daher erstmal der Versuch eine Routine reinzubekommen bevor ich auf den g genau durchrechne.
Theoretisch habe ich vor wieder auf 80kg zu kommen, das ich Dafür eine positive Bilanz benötige ist klar.
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So Jungs es geht wieder los. Muss unbedingt an meiner Ernährung arbeiten. Ihr wisst ja nicht ganz einfach mit mir aber ich versuche Stück für Stück mich zu bessern.
Also ein paar Ratschläge habe ich schon berücksichtigt als Beispiel mein Essen von gestern
500g Magerquark
Selbstgemachte Brot mit Leinsamen und chiasamen mit putenbrust aufschnitt (6 Scheiben kp wie viel g das sind)
Salat mit Hühnchen und Öl+Essig
2 x 1 Handvoll Nüsse
6 Eier + Spinat
1/2l 3,5% Milch
1 Banane
1 Apfel
20g whey morgens
30g whey im pwrBesser oder immer noch totale Katastrophe? Finde dieses Thema immer noch sehr schwierig.