Beiträge von lundgren

karl ess ist der größte vollpfosten auf der welt glaub ich
und die anderen 2 stoffen wie die weltmeister

und wie läuft es mit der gewichtszunahme??=)

Zitat von nekbreak

Weil ich Spindeldürr war. Bei 174 cm nur 58 kg.

ich bin besser^^
193 und 64 kg heheeh

beim putenfleisch mit salat ist ein esslöffel kürbiskernöl auch dabei und beim thunffischsalat 2 esslöffel olivenöl
vergessen dazuzuschreiben,sonst kriegst das essen eh nicht runter ohne dem fett

fett funkt bei mir irgwie ned gut wenne s mehr als 100 gramm werden,hatte ich shcon ,

jaa sicher,darfst ja auch milch kaufen oder^^

ein klassiker ON whey gold da mchst nix falsch
preis stimmt auch

whey protein ist der schnelle bestandteil des milchproteins
das kriegst du in jedem fitnessgeschäft oder im internet
achte darauf das der fett anteil nict zu hoch ist im whey protein

ja tauschen kannst du selbst verständlich zwischen den fleisch und fischsorten---musst nur schauen das die nährwerte gleich bleiben

ich werde jetzt auch mal hier etwas aktiver werden=)
hie rmal mein EP an einem normalen arbeitstag--am WE ist er anders da ich wesentlcih länger schlafe
funkt sehr sehr gut bin sehr zufrieden
fettzunahme kaum merkbar und kraft und masse steigen derzeit rasant an
muss allerdings sagen ich bin wirklich ein hardgainer und 4500 geht bei mir mal gar nix weiter
Frühstück bei mir aus einem shake,da ich keinen bissen hinunter kriege in der früh
gemnüse ist hier nicht angeführt ist aber 2 mal am tag dabei--nciht wundern
aja der übersichthalber
roids derzeit
0,5 arimidex e2d
600 testo e e4d
150 npp e2d

6.30 uhr
10 bcaas und 10 glutamin
7 uhr
Mutant mass+whey

10 uhr
2 schinkenbrötchen(200 gramm schinken) mit 0,5 liter magermilch und 2 eier

13 Uhr
250 Putenbrust mit Blattsalat

15 uhr
selbsgemachter shake in der thermoskanne mitgenommen
0,5 liter magermilch(0,1%)
20 gr whey
1 Banane
250 Magerquark
200 gr Haferflocken
10 ml leinsamenöl

16:30 booster
17-17:30 uhr trainingsbeginn
ca 18.30-19 Postworkoutshake
150 gramm mix aus malto(hochglykämisch und waxymaize)-geschmacklos
50 whey isolat(geschmacklos)
5 glutamin
10 bcaas
+cellmass-das hat genug geschmack -wenn das leer ist nur 5 gramm creatin

21 uhr
Fleisch
/fisch mit reis oder kartoffeln+(je nachdem wie viel fleisch ich bekomme von
Freundin,kommt danach noch 250 magerquark dazu oder auch nicht)
oder
thunfischsalat
2 dosen thunfisch
100 gramm mais
100 gramm bohnen
2 vollkornbrötchen
+0,5l multivitaminsaft

22:30 uhr
gaba 5 gr

ZUsätzliche Supps
50 zink,1 mal multivit und mineral präperat,(1 kapsel p5p50 +100 mg vit B6--gegen Prolaktin),Gaba

an einem tag kommt ein entlade tag mit nur 200 carbs --ist immer ein nicht trainingstag

ergibt zusammen
460 protein
800 kohlehydrate
90 fett
und das ergibt ca 5800 kcal

^du hast ja keinen plan

heheh deshalb schrieb ich auch bei mir
es muss einfach jeder für sich selbst rausfinden,deshlab sollte man beides ausprobieren