Beiträge von lundgren

april 2012

92 kg

ja ja die gute alte zeiut ahhah

nein schrecklich^^
2009 august und gleichtzeitig traiinngsbeginn....
62 kg auf 193

sicher doch bin überall^^

danke jolly finde sie zwar ned berauschend aber jetzt hol ichmir die kraft

1 liter magermilch
50 gr erdnussbutter+ 50 gramm andere nüsse oder kokossplitter
200 haferflocken
1 banane oder 150 gramm andere früchte beeren(das ist das einzige was sich ändert)für den gschmack^^
2 große esslöffel honig
100 ml eiklar
50 whey
10 ml walnussöl
125gr magerquark

protein 160 carbs 290-300 fett 75-80 2560 kcal
auf 2 portionen am tag verteilt trinken und der körper hat alles was er braucht
schnelle und langsame carbs
schnelle und langsame proteine mit hoher wertigkeit
gesunde fette
sowie vitamine und mineralstoffe

na dann werd ich mir auch mal so richtig beteiligen

august 2009 62 kg auf 193 cm

derzeit 117 kg..193 wird sich nimmer ändern haha

training 4er split
1 woche auf kraft(6-8)wdh
woche drauf wdh (10-15)
jede woche im wechsel
alle 6 wochen 2 wochen hintereinander ein hardcore programm und dann wieder zurück zum plan,damit es nicht langweilig wird

fress und stoff plan wurde mir von meinem bb-betreuer zusammen gestellt und das werd ich dann genauso umsetzen

5 tage slin die woche 2 ohne(mo-fr)..novorapid
slin 2x am tag
in der früh 10ie
pwo 20 ie

pharmacom
400 deca e3d
200 tren e e3d
875 testo e/c e3d
dostinex 0,25 e7d(damit wird begonnen is es zu wneig wird erhöht) - 0,5 e7d
und begleitmedis dmait ich gesund bleibe hahah

falls geld kommen sollte dann 4ie hgh

von meinem doc...
fluvastatin 40 mg in der früh
candesartan 1/4 tab in der früh und abends
ginko balboa
vit d3 5000 ie
vit c
matcha tee
vit b inject e7d
und alle 3 monate ne komplette blutuntersuchung
magnesium

triptorelin alle 6 monate 1 inject
dazwischen alle 3 moante 10x500 ie hcg

aktuelle kraftwerte(hab niemals auf kraft trainiert)werd ich aber im april mal ändern für 4-6 wochen)
bankdrücken(meine absolute schwachstelle)160x5
kniebeugen derzeit 200x4( da gehts aber jede einheit raus..echt geil ahha)
schulterpresse 200 x5
bizepscurls 65x8
beinpresse kein plan hab nie geschaut (die maschiene war immer voll ahhaah)aber so 20 wdh mit 360 waren es mal nach den kniebuegen
ich gugg das nächste mal

phuuu ja wenn ihr noch was wissen wollt lasst hören ich stehe rede und antwort

zink 50 mg reichen alles andere ist kontroproduktiv bei einer dauereinnahme

crea beim mono geht shcon 2x10 gramm

bei nehm guten 2x5
das reicht das merkt man dann auch

Zitat von Soulstorm

Mythos das Eier den Cholesterin Spiegel erhöhen. Ausserdem Ich glaube das Ei hat alle Vitamine die der Körpöer benötigt. Fehlt nur noch Vitamin C.

richtig..im dotter selbst sind enzyme vorhanden die verhindern das sich das eigelb an den blutgefäßen anlagert

schön das du dir meinen rat zu herzen nimmst:)

hau rein

gib doch mal richtig gas...technik arbieten kannst du beim aufwärmen und vorm max gewicht du musst an deine grenzen gehen sonst bleibst du ewig bei der technik und das wäre schade,weil du echt motiviiert rüberklommst

jetzt hau mal rein und leg 4 wochen alles in den max versuch!!!!

sry wollte ned alles lesen aber hattest du ne verletzung?
vor 2 jahren hattest du die gleichen kraftwerte wie jetzt???

oder weiß ich irgendewas nicht
auf seite 1 steht exakt das gleiche wie auf seite 16

gruß