Ich empfehle 2 (sehr) schwere Sätze wobei Du beim ersten ein Gewicht wählst was Du ca. 5-6 mal schaffst (eine 7. wirklich nicht möglich ist)
und dann noch einen etwas schwerern Satz bei dem Du 3-4 Wiederholungen machst
Also am Beispiel Bankdrücken (gewichtsmäßig auch im realistischen Bereich denke ich....)
20x 20 kg
10 x 50 kg
6 x 70 kg
4 x 75 kg
Ich würde mal ca. 2 Monate Kraft vorschlagen...würde mich interessieren wie sich das auswirkt bzw. ob es Dir mittelfristig was bringt...ich gehe davon aus
Ein Schwenk auf einige Wochen/ Monate Kraft könnte ich mir gut vorstellen...
Mach Dich aber immer gut warm...viel Erfolg
Ich empfehle den Kreuzgriff...dann solltest Du mit dem Aufgehen der Hände noch einige Kilo ruhe haben 
Ich berühre immer leicht den Boden /die Matte...
so würde ich es machen...ist doch kein Weltuntergang...
Mit ins Flugzeug wäre mir zu riskant...
ich hab immer gewechselt wenn es irgendwo überhaupt nichtmehr weiterging...
Bei einigen Übungen habe ich zweite Übungen die immer wechselten und die Hauptübung gleich bleibt
Für die Brust finde ich negativ Bankdrücken frei oder an der Multipresse eine gute Alternative
Für Kniebeugen finde ich Ausfallschritte eine feine Alternative (zuerst mit schweren KH..später evtl. mit LH...in der MP geht es auch gut)
Gruß
Hallo,
bei nicht sehr erfahrenen Hausärtzen kann es sein, dass Sie die Chance auf Pfeifersches Drüsenfieber
übersehen. Hatte ich mit 18/19...kann man aber auch später noch bekommen...
Ich hatte über Wochen Fieber...hab extrem abgenommen...viele Organe sind vergrößert...wurde immer mehr geschwächt.
Am Anfang hab ich mir auch noch Ibuprofen reingenauen und bissl trainiert...
Als es dann richtig diagnostiziert war...gabs die richtige Kombination Antibiotika und in ner Woche wars weg.
Wurde darauf hin bei Dir schon gestestet?
@ Jolly...was hat das jetzt mit dem Thema zu tun...
Ich lese von Dir nur noch irgendwas von Computergehäusen und schiefgelaufenen Bestellungen...
Das Forum heißt MuscleHell....wo zur Hölle gehts hier um Muskeln.
Es kann doch jeder so trainieren wie er will...mit wenig Gewicht oder mit viel...
Aber es muß doch auch mal einer abkönnen wenn ein anderer sagt, dass 60 kg Bankdrücken
zu wenig sind für die Zeit. Vor allem wenn M-Love immer rumstichelt...
Rumsticheln gegen Stoffer kann er meinetwegen wenn er 140 kg drückt und das natural...bei 60 kg heißt es
einfach den "Ball flach halten"
Ich fand meine Aussagen nicht so stark angreifend...
Wenn Du wirklich so zufrieden mit Dir bist ist doch alles okay.
Wenn Dich meine Äußerungen verletzt haben, tut es mir leid und ich bitte Dich hiermit
um Entschuldigung.
Aber nun wieder Friede hier 
...und ich wünsch Dir trotzdem besten Trainingserfolg...
Deshalb schreibe ich das ja hier...es kommt mir einfach so vor als würdest Du bei manchen
Übungen halt einfach stagnieren...und ich denke Du kannst diese Grenzen durchbrechen...
Einfach mal bissl Abwechslung rein in den Plan...mal paar Maximalwiederholungen gemacht...
oder paar andere Intensivitätstechniken angewandt...da geht noch was...
sportliche Grüße bouncer
