Mein Ernährungsplan ---Eure Meinung Bitte---

MIT SEHR VIEL MÜHE!!!!
Hallo

Also 174 cm, 68 kg (trotzdem dicker bauch und hüften)

Mein bedarf 140gr.Eiweiß, 70 gr. fett, 350 gramm KH

Mein Essensplan:

6.00 :

1 glas milch (125 kcal, 10gr Eiw, 4gr fett, 12gr.kh
1 apfel (50 kcal, 0,3gr eiw, 0,5gr fett, 12gr.kh
50 gr haferflo. (190 kcal, 7gr eiw, 0,5gr fett, 28gr. kh
10 gr mandeln (57 kcal, 2gr eiw, 5gr fett,
150 gr M-quark (100 kcal, 18gr eiw, 0,5gr fett, 6gr kh

9.00:
1 apfel (siehe oben
1 sch. volkornbrot (100 kcal, 3gr eiw. 1gr fett, 18 gr kh
50 gr hänchen-brust-wurst (50 kcal, 10gr eiw, 1gr fett,
100gr frischkäse (90kcal, 13gr eiw, 4gr fett, 1gr kh

12.00:
300 gr reis (300kcal, 6gr eiw, 75gr kh
150 gr Hänchen-geschn. (150 kcal, 34gr eiw, 3gr fett, 1gr kh
200 gr kaiser-gemüse (160 kcal, 8gr eiw, 1gr fett, 24 gr.kh, etwas zucker

15.00:
1 banane (95 kcal, 1gr.eiw, 21gr kh

17.00 - 18.00
GK- Krafttraining oder fussball training

19.00 (Kh-protein-mahlz.)
200gr seehecht (160kcal, 27gr eiw, 5gr fett, 2gr kh
100 gr erbsen (70 kcal, 6gr eiw, 0,3gr fett, 10gr kh
200 gr kartoffeln gekoch. (140gr kcal, 4gr eiw, 30gr kh

SO das macht genau: 147gr eiweiß,....35gr fett ....(NOR.70gr...., 228gr kh(NOR.350gr)...............2200 kcal

habe den FETT und KH anteil extra in der Listen-erstellung niedrig gehalten, weil ich noch gerne mehr Körper-fett-anteil
abtranieren möchte....

so jetzt bin ich aber müde

habe ich gut gemacht oder!!!!!

1) was ist pwn...??? wie einehmen, wie oft....???

2) wie meinst du das mit <kann man nicht kf direkt in relation stellen>

3)wie meinst du das mit fette geziehlt konsumieren

DANKE cuh