@ Mex 1:
Finde deinen Plan sehr gut.
Trainingsplan
2er Split würde ich auf einen 3er 4x pro Woche ändern -> zwecks [lexicon]Regeneration[/lexicon]
ev. TP wechseln, um Monotnie zu durchbrechen
Diätplan:
"normale" Bodybuildingernährung (Grundumsatz errechnen! --> dann mit 200 addieren --> Kalorienzahl)
Carb Cutoff Zeiten beachten
alle 2 Wochen Carbs 2 Tage auf <50g
Cardio:
HIIT Cardio 3x Woche (ev. Anpassung auf Körpertyp)
Gruß,
Eightpack.
So viel du willst! 
@ Zombienation:
Bez. Technikcheck kann ich nur sagen, dass ich derzeit mit einem ehemaligen Gewichtheber trainiere und ich so immer meinen Yoda zur Seite habe. 
Darum auch die minimale Steigerung bei den [lexicon]Kniebeugen[/lexicon] ... -> für meine derzeitige Übungsausführung finde ich die Bezeichnung "ass to grass" fast noch untertrieben.
In diesem Sinne:
Möge das Eisen mit euch sein.
Eightpack
@ M-Love:
Bezüglich EP orientiere ich mich derzeit an dem Plan von "The [lexicon]Natural[/lexicon]" aus der Muskelschmiede:
Mahlzeit 1:
200g Haferflocken
50g Rosinen
25g Proteinpulver
2 Eiklar
250ml Milch
Mahlzeit 2:
3 Vollkornbrote mit 200g Schinken
Mahlzeit 3:
250g Fleisch
250g Reis
250g Gemüse
1 Apfel
Mahlzeit 4:
250g Hüttenkäse
1 Apfel
Mahlzeit 5:
2 Vollkornbrote mit Erdnussbutter
25g Proteinpulver
250ml Milch
Mahlzeit 6 (nur an Trainingstagen):
Postworkout Shake
Mahlzeit 7:
2 Dosen Thunfisch
gr. Salat
3 Esslöffel Olivenöl
(Carb-Cutoff ab 18:15)
Wie gesagt -> Bulk Mode 
Ich selber und einige meiner Freunde, die derzeit PITT fahren, haben bemerkt, dass wir bei dieser Art von Training ein enorm gesteigertes Hungergefühl hatten.
Gruß,
Eightpack.
Ja weißt du, da ich einen überdurchschnittlich schnellen Stoffwechsel habe, kann bzw. muss ich mir das in der Aufbauphase erlauben.
Du hast recht ist wirklich enorm viel, aber da derzeit Freundin für mich kocht, ...
Gruß,
Eightpack.
Was für Erfahrungen bez. Hunger hast du während deiner PITT Phase gemacht?
Gesamtkalorien erhöhen + ev. Makronährstoffe anpassen.
Gruß,
Eightpack.
Mein Freund,
was ich hier so sehen kann, wirst du die Zielsetzung K3K-400 überrennen.
Nur die Starken überleben.
Keep it up!
Gruß,
Eightpack.
Echt fetten Respekt!
Wenn ich mal bei einer Beineinheit fast ohnmächtig werde, denke ich daran, dass es da draußen jemanden gibt, der nach schwerem Kreuheben und an einem schlechten Tag mein Arbeitsgewicht verwendet!
So rein nach dem Motto: Somewhere in China there is a girl warming up with your max.
Gruß,
Eightpack.
