Gewicht: 71,2kg
Fettanteil: 5% (Messung mittels Hautfaltendichte nach Caliper)
moderater [lexicon]Muskelkater[/lexicon] nach erster P.I.T.T. Einheit gestern, obwohl ich mit 75% des 8 RM eingestiegen bin.
Ernährung: 10/10 -> versuche einen Clean Bulk; starte mit 2400 cal an trainingsfreien Tagen, 2600 cal an Trainingstagen; eventuell Kalorienerhöhung bzw. Makronährstoffanpassung Ende nächster Woche
Gruß,
Eightpack.
Erste P.I.T.T. Einheit!
Rücken:
Klimmzüge 1 PITT Satz 20xBodyweight+5kg
LH Rudern 1 PITT Satz 20x40kg
Arme:
Dips 1 PITT Satz 20xBodyweight+10kg
LH [lexicon]Curls[/lexicon] 1 PITT Hardcore Satz 20x20kg
[bei allen freien Übungen Stange (Olympiastange -> 20kg) nicht dazugezählt
Low Fat, High Carb Diet
Morgens:
Rührei mit 5 [lexicon]Eiweiß[/lexicon], 1/2 Zwiebel
3 Vollkornbrötchen
Kcal: 522
Kohlenhydrate: 57,7g
EW: 31,8g
Fett: 13,4g
1. Zwischenmahlzeit:
250g Joghurt
1 Apfel
1 Banane
Kcal: 258,5
Kohlenhydrate: 44,5g
EW: 13,53g
Fett: 1,01g
Mittags:
200g Fleisch
250g Gemüse
Kcal: 310
Kohlenhydrate: 20,25g
EW: 50g
Fett: 4,25g
2. Zwischenmahlzeit:
125g Haferflocken
250ml Milch
30g Whey [lexicon]Protein[/lexicon]
Kcal: 685,1
Kohlenhydrate: 84,79g
EW: 49,385g
Fett: 13,76g
Abendessen:
500g Magerquark
30 Blaubeeren
Kcal: 360
Kohlenhydrate: 20,5g
EW: 67,5g
Fett: 1g
3. Zwischenmahlzeit
250g Hüttenkäse
Kcal: 262,5
Kohlenhydrate: 7,5g
EW: 31,25g
Fett: 11,25g
Freier Tag - Nährwerte:
Kcal: 2398,1
Kohlenhydrate: 235,24g
EW: 243,465g
Fett: 44,76g
Weiter so!
Ich lese auch mit.
Gruß
Eightpack
