ok das sind antworten und vorschläge die ich brauch.fängt ja gut an.
ZitatStatt Brustpresse machst du fliegende oder Butterfly
Ok ist wohl auch das angenehmste nach Bankdrücken,ist gebongt.
Als Ergänzung dazu noch Dips
ZitatDie Arme kommen ein wenig kurz
Arme kommen immer noch zu kurz!
Hmm Beim Bankdrücken wird der Trizeps doch schon mittrainiert oder nicht?
Ich nimm immer nen engen Griff,ung. zwischen Elle und Schulter..
Dafür beim Schrägbankdrückem weiten Griff.
Beim Rückentag wird da nicht beim Latzug zur Brust und zum Nacken ein teil de arme mit beansprucht,deshalb nur SZ-Curl und KH nach Rückenübungen.
ZitatRumpfheben raus. Latzug Brust und Nacken durch Klimmzüge zur Brust ersetzen (eng im Untergriff)
Ok Klimmzüge werden gemacht,aber beim Rumpfheben bleibe ich ,weil ich dadurch die muskel an den Wribel aufbauen will.
ZitatMeinst du mit Nackendrücken Shrugs?Was ist mit Schulterdrücken/Frontheben?
Schultern sind nicht der Nacken!!
Mit Nackendrücken meine ich das drücken nach oben im sitzen.
http://www.exrx.net/WeightExer…or/BBBehindNeckPress.html
hehe das Schulter nicht die Nacken sind ist mir klar,aber die werden beim Nackendrücken doch auch trainirt wenn man über 90grad drückt.
Hab aber gelesen dass das scheise sein soll für die Schulter, deshalb doch lieger Shrugs und für hinterern Schulter ein wenig Rudern.
ZitatAhhh du hast vergessen Kniebeuge rein zu schreiben!!!
ok statt 45´er Beinpresse ,Kniebeugen ,dachte mir aber das es aufs selbe ankommt.wollte nähmlich den Rücken einwenig schonen.
TP sieht dan so aus
MONTAG
Brusst
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterflys
Trizeps
Kabelzüge
Bauch
bleibt
MITWOCH
Kreuzheben
Rumpfbeugen
Klimmzüge zur Brusst
Sitzendes Rudern
Nacken
Shrugs
Schulter
Military Press
FREITAG
Beine
Bein Curls
Wadnheben
Kniebeugen
Bauch
Seitliche bauch an Bauchmschiene
Am ende bisken radeln oder aufm crosser
Über weitere Vorschläge würde ich mich freuen,da wird sicher noch was zu machen sein.
Ansonsten mach ich mal ne woche nach diesem Plan und berichte dann von den evt. Schmertzen :mrgreen:
Danke nochmals