Beiträge von ycd

  • TP Kontrolle

    z.B. Donnerstags =Rücken
    Samstags= Brust
    Dienstags=Rücken
    Donnerstags= Brust
    Samstags= Rücken
    Dienstags = Brust
    usw....

  • TP Kontrolle

    Jeweils 3Wdh.-8-12 Sätze meistens bis zur Erschöpfung , bei jeder Übung
    Brust, Schulter, [lexicon]Trizeps[/lexicon]



    Brust:


    Bankdrücken
    Schrägbankdrücken
    Negtivbankdrücken
    Cable Cross


    Schulter:
    Schulterdrücken LH
    Schulterübung KH
    Schulterdrücken mit zwei Seilen neben dem Körper nach vorne ziehen


    Trizeps:
    Trizepsstange( http://images.internetstores.de/products
    /10_Bremshey_Trizepsstange_50_mm_1024x768%5B1024x768%5D.jpg)


    Trizepsstange (http://www.fitness-outlet.de/bilder/prod…ange-W-Form.jpg)



    Rücken+ [lexicon]Bizeps[/lexicon]


    Latziehen zur Brust (http://www.classic-gym.de/img/62-3021.jpg)
    Latziehen (http://pe2.hmcdn.de/media/2011…L_140053281_305078531.jpg)
    Kurzhantelrudern
    Butterfly umgedreht also mit dem Gesicht zur Matte und dann nach hinten drücken


    Hammer-Curls
    Bizepsmaschine
    Bizepsstange liegend


    [lexicon]Hyperextension[/lexicon]



    Bauchübungen machen fast regelmäßig mind. 4-5 in der Woche


    Wo kann ich dort meine Beine noch unterbringen eventuell bei Rücken und [lexicon]Bizeps[/lexicon] ?

  • TP Kontrolle

    Beine :
    [lexicon]Kniebeugen[/lexicon]
    Beinpresse
    Wadenheben
    Oberschenkel
    und noch eine wo man drin sitzt und die Beine hoch und runter drücken muss, komm nicht auf dem namen jez :D

  • TP Kontrolle

    Hey könntet ihr mal kurz drüber gucken ;D vielleicht habt ihr noch ein paar verbesserungen


    Ich trainiere in einem 2er Split.
    Ziel ist eine straffe Brust.


    Größe:194cm
    Gewicht:88kg - max auf 95kg hoch
    Erfahrung:15 Monate


    Jeweils 3Wdh.-8-12 Sätze meistens bis zur Erschöpfung , bei jeder Übung
    Brust:


    Bankdrücken
    Schrägbankdrücken
    Negtivbankdrücken
    Cable Cross


    Schulter:
    Schulterdrücken LH
    Schulterübung KH
    Schulterdrücken mit zwei Seilen neben dem Körper nach vorne ziehen


    Trizeps:
    Trizepsstange( http://images.internetstores.de/products
    /10_Bremshey_Trizepsstange_50_mm_1024x768%5B1024x768%5D.jpg)


    Trizepsstange (http://www.fitness-outlet.de/b…-Trizepsstange-W-Form.jpg)


    Eine gute Übung suche ich noch, hoffe ihr könnt mir noch eine empfehlen^^.


    Rücken poste ich noch ...


    MfG
    yvd

  • 2 er Split

    Hi ,


    zurzeit trainiere wie schon erwähnt einen 2er Split.
    z.B.
    Dienstag: Brust, Schulter und [lexicon]Trizeps[/lexicon]
    Donerstag: Rücken und [lexicon]Bizeps[/lexicon] ( Kann ich Beine so dort mit rein nehmen?)
    Samstag; Brust, Schulter und [lexicon]Trizeps[/lexicon]
    Dienstag: Rücken und [lexicon]Bizeps[/lexicon]
    usw....
    Was haltet ihr davon?
    Beim Splittraining soll man bis zu letzten gehen wie viel Wdh. ich mach meisten so bis ma.x 10 aber mind. 8.



    Zu mir:
    194 cm
    87kg ( Ziel sind 95kg, Ernährungsplan poste ich noch)
    Trainiere seit ungefähr seit Juni/Juli auf Muskelaufbau zuvor war ich Kraft-Ausdauer.
    Erfahrung: 14 Monate


    MfG
    ycd

  • Brustübungen

    Hi Leutzz,


    ich mache zurzeit einen recht guten Trainingsplan außer mit den Brustübungen. Ich bin mir nicht sicher ob ich zuviele mache oder eher zu wenig.


    Zu mir:
    Größe: 194
    Gewicht: 85,5 Ziel ist 90 mit Muskeln also kein Fett ;D.
    KfA:15


    Trainingsplan (3 Sätze * 8 Wiederholungen)


    • Beinpresse
    • Wadenheben ( Außer nach Basketballtraining am Vortag)
    • Bankdrücken
    • Cable Cross
    • Butterfly mit den Vierecken nicht mit der Stange (wollte ich vllt. durch eine andere erstetzen, vllt. ahbt ihr Vorschläge)
    • Latziehen Parallelgriff
    • Butterfly verkehrt herum
    • [lexicon]Hyperextension[/lexicon]
    • Trizepsstange für die Schulter
    • Kurzhantel
    • Bizepscurls Curlsstange
    • (Negativ Bizepsmaschine)<<<<O.K? Oder zuviel?

    In dieser Reihenfolge.


    Ziel : Ist eine flache stramme Brust^^.


    MfG
    ycd

  • Putenbrust Ergänzung

    hi we im Titel schon gelesen suche ich eine Ergänzung zur Putenbrust hoffe ihr könnt mir da weiterhelfen.


    Ich bin zurzeit in der Aufbauphase und esse kein Fleisch sonst außer Hähnchen aber da nur warm ;D

  • Guter Shake Bewertung

    ja die Erdbeeren müssen gefroren sein ( schmeckt besser ^^ schön kühl besonders in den Sommermonaten) aber sie können auch normal sein
    ist egal ob man Erbeeren oder JOhannesbeereen nimmt halt was einen am liebsten schmeckt