Beiträge von ycd

  • Guter Shake Bewertung

    hi,
    ich habe im Internet einen sehr leckeren Shake gefunden den möchte ich euch natürlich nicht vorenthalten ;D


    Hier das Rezept:


    Zutaten (2-3 Portionen):

    • 250 Gramm Magerquark
    • Eine Hand voll gefrorene Beeren (egal welche), ca. 100 Gramm
    • 3-4 Esslöffel zarte Haferflocken
    • 1 Esslöffel geschrotete Leinsamen
    • Eine halbe Hand voll ganze Mandeln
    • Eine reife Banane
    • 200 ml Vollmilch
    • [lexicon]Wasser[/lexicon] ca. 200-500 ml, je nach Wunsch

    Was haltet ihr davon ?


    MfG

  • Brustraining

    ja danke dann mach ich mein plan erstmal mit bankdrücken weiter, ist das egal ob man viel gewicht und weniger einheiten macht oder weniger gewicht mehr einheiten ?


    mien plan
    Frühstück:


    250 Hohes C
    150 Milch, 0,3% Fett (mager)
    50 Toastbrot
    100 Haferflocken Vollkron
    125 gr. Magerquark
    ------------------------------------------


    Kcal:831 Fett:11,63 KH:133,58 Eiweiß:45,25


    Schule: ( ICh mag keinen Aufstrich/Käse außer Hüttenkäse)
    2 Milchbrötchen
    2 Vollkornbrötchen ( Gurken aus dem Glas belegt)
    Nüsse
    ----------------------------------------------
    Kcal:462 Fett:8,50 KH:81,30 Eiweiß:14,40


    Mittagsessen:


    150 Vollkornnudeln roh
    100 Paprika gelb und rot
    25 Zwiebel roh
    125 Optiwell Joghurt
    150 Hähnchenschnitzel, natur gebraten
    ------------------------------------------------
    Kcal:856 Fett:12,61 KH:100,26 Eiweiß:70,96


    Zwischenmahlzeit:
    60 Banane roh
    125 Apfel ungeschält roh
    125 Optiwell Joghurt
    125 Magerquark
    -----------------------------------------------------
    Kcal:282 Fett:1,38 KH:38,60 Eiweiß:22,92


    100 Vollkornbrötchen
    50 Paprika gelb und rot
    50 Hüttenkäse, 20% Fett i. Tr.
    80 Gurke 10
    2 Hähnchenschnitzel
    ---------------------------------------------------------
    Kcal:474 Fett:9,53 KH:49,04 Eiweiß:47,33

  • Brustraining

    hi ,


    ich habe es geschafft in einem jahr 45 Kilo abzunehmen , ich habe keinen bauchlappen oder sonstiges, aber ich möchte jez die brust noch trainieren um die noch zu straffen dann bin ich zu 1000 % zufrieden mit mir.


    Wie mache ich das am besten? Mein Ernährungsplan ist hier auch bereits gepostet, beim Training darauf achten z.B 3 Sätze a 20 Einheit oder 3 Sätze a 8 Einheiten ?


    Zurzeit mache ich Bankdrücken und Butterfly mein Coach im Studio meinte zu mir ich sollte 3 Sätze a 20 Einheiten machen auf meine Frage wie ich das am besten weg geht.



    Hoffe ihr könnt mir gute tipps geben


    mfg
    ycd

  • Kontrolle bitte

    Frühstück:


    250 Hohes C
    150 Milch, 0,3% Fett (mager)
    50 Toastbrot
    100 Haferflocken Vollkron
    125 gr. Magerquark
    ------------------------------------------


    Kcal:831 Fett:11,63 KH:133,58 Eiweiß:45,25


    Schule: ( ICh mag keinen Aufstrich/Käse außer Hüttenkäse)
    2 Milchbrötchen
    2 Vollkornbrötchen ( Gurken aus dem Glas belegt)
    Nüsse
    ----------------------------------------------
    Kcal:462 Fett:8,50 KH:81,30 Eiweiß:14,40


    Mittagsessen:


    150 Vollkornnudeln roh
    100 Paprika gelb und rot
    25 Zwiebel roh
    125 Optiwell Joghurt
    150 Hähnchenschnitzel, natur gebraten
    ------------------------------------------------
    Kcal:856 Fett:12,61 KH:100,26 Eiweiß:70,96


    Zwischenmahlzeit:
    60 Banane roh
    125 Apfel ungeschält roh
    125 Optiwell Joghurt
    125 Magerquark
    -----------------------------------------------------
    Kcal:282 Fett:1,38 KH:38,60 Eiweiß:22,92


    100 Vollkornbrötchen
    50 Paprika gelb und rot
    50 Hüttenkäse, 20% Fett i. Tr.
    80 Gurke 10
    2 Hähnchenschnitzel
    ---------------------------------------------------------
    Kcal:474 Fett:9,53 KH:49,04 Eiweiß:47,33


    Endsumme:


    Kcal:2905 Fett:41,65 KH:400 Eiweiß:183,83


    [lexicon]Wasser[/lexicon] 3-4 Liter am Tag ( VIttel)


    Dazu kommt jez noch Rapsöl beim braten, nach dem Training trink ich noch dazu manchmal ein shake ( magermilch+banane)


    ZM 1 weiß ich nciht was ich dazu nehmen soll


    MfG ycd

  • Kontrolle bitte

    Frühstück:


    250 Hohes C
    150 Milch, 0,3% Fett (mager)
    50 Toastbrot
    100 Haferflocken Vollkron
    100 gr. Magerquark
    ------------------------------------------



    Schule: ( ICh mag keinen Aufstrich/Käse außer Hüttenkäse)
    2 Milchbrötchen
    2 Vollkornbrötchen
    Nüsse
    ----------------------------------------------


    Mittagsessen:


    150 Vollkornnudeln roh
    100 Paprika gelb und rot
    25 Zwiebel roh
    125 Optiwell Joghurt
    150 Hähnchenschnitzel, natur gebraten
    ------------------------------------------------



    Zwischenmahlzeit:
    60 Banane roh
    100 Apfel ungeschält roh
    MAgerquark 250gr.
    + Joghurt wenn ich Hunger habe noch
    -----------------------------------------------------



    100 Vollkornbrötchen
    50 Paprika gelb und rot
    50 Hüttenkäse, 20% Fett i. Tr.
    80 Gurke 10
    2 Hähnchenschnitzel
    ---------------------------------------------------------



    Vorm Fernseh :
    was kann man dort noch essen ?


    PS: Trainingsplan kommt noch am Donnerstag
    mfg
    ycd

  • Kontrolle bitte

    Frühstück:


    250 Hohes C
    150 Milch, 0,3% Fett (mager)
    100 Toastbrot
    125 Haferflocken Vollkron
    ------------------------------------------


    Kcal:887 Fett:14,00 KH:153,37 Eiweiß: 33,38




    Schule:
    2 Milchbrötchen
    2 Vollkornbrötchen
    ----------------------------------------------
    Kcal:462 Fett:8,50 KH:81,30 Eiweiß:14,40




    Mittagsessen:


    150 Vollkornnudeln roh
    100 Paprika gelb und rot
    25 Zwiebel roh
    125 Optiwell Joghurt
    150 Hähnchenschnitzel, natur gebraten
    1-2 EL Rapsöl
    ------------------------------------------------
    Kcal:1073 Fett:19,11 KH:142,26 Eiweiß:78,96



    Zwischenmahlzeit:
    60 Banane roh
    100 Apfel ungeschält roh
    125 Optiwell Joghurt
    Shake Banane + Milch 0.3
    -----------------------------------------------------
    Kcal:290 Fett:2,85 KH:38,87 Eiweiß:7,59



    Abendessen
    100 Vollkornbrötchen
    50 Paprika gelb und rot
    35 Hüttenkäse, 20% Fett i. Tr.
    100 Gurke 10
    ----------------------------------------------------
    Kcal:292 Fett:3,55 KH:49,55 Eiweiß:14,45



    Endsumme :


    Kcal:3000 Fett:46,16 KH:459,55 Eiweiß:149,08




    Welche Mahlzeit schlagt ihr vor KH oder viel Eiwei? irgendwelche [lexicon]Fette[/lexicon] ?


    Whey Pulver oder andere Ergänzungsmittel möchte ich nicht nehmen.


    Freu mich auf eure Anworten


    ycd

  • Kontrolle bitte

    Ich bin 18 Jahre alt und trainiere 5 mal die Woche (Studio+Fußball). Ziele sind KfA weiter zu senken umd die Bauchmuskeln zu sehen und 2-3 Kilo an Gewicht zu nehmen . Beim Training ist jez Brustmuskeltraining hauptsache


    Größe:194
    Gewicht:83
    KfA:11-12%





    Frühstück:


    250 Hohes C
    150 Milch, 0,3% Fett (mager)
    50 Toastbrot
    100 Haferflocken Vollkron
    ------------------------------------------


    Kcal:664 Fett:10,25 KH:113,70 Eiweiß:26




    Schule:
    2 Milchbrötchen
    2 Vollkornbrötchen
    ----------------------------------------------
    Kcal:462 Fett:8,50 KH:81,30 Eiweiß:14,40




    Mittagsessen:


    150 Vollkornnudeln roh
    100 Paprika gelb und rot
    25 Zwiebel roh
    125 Optiwell Joghurt
    150 Hähnchenschnitzel, natur gebraten
    ------------------------------------------------
    Kcal:856 Fett:12,61 KH:100,26 Eiweiß:70,96



    Zwischenmahlzeit:
    60 Banane roh
    100 Apfel ungeschält roh
    125 Optiwell Joghurt
    -----------------------------------------------------
    Kcal:184 Fett:0,85 KH:30,87 Eiweiß:7,59



    Abendessen
    100 Vollkornbrötchen
    50 Paprika gelb und rot
    30 Hüttenkäse, 20% Fett i. Tr.
    80 Gurke 10
    ----------------------------------------------------
    Kcal:284 Fett:3,28 KH:49,04 Eiweiß:13,58




    Endsumme:


    Kcal:2464 Fett:35,64 KH:387,37 Eiweiß:133,33



    Beim Kochen kommt noch Rapsöl dazu.



    MfG
    ycd

  • Fußball Ernährung

    Hi,


    beim Fußball zählt nicht nur das Training sondern auch die korrekte Ernährung zurzeit habe ich einen Plan für den Muskelaufbau. Bei dem Plan nehme ich jan natürlich an Gewicht zu das ist sch... für den Fußball mehr eigengewicht desto langsamer wird man hez ist meine frage wo sollte man bei der richtigen sportler ernährung dabei achten ? Immer noch viel [lexicon]Eiweiß[/lexicon] und richtige [lexicon]Fette[/lexicon] ?


    MfG


    ycd

  • Essensplan + Trainingsplan

    Ich habe bereits ein Thema darüber aber bislang habe ich noch nicht das richtige gefunden.


    Mein EP sieht wie folgt aus :


    2-3 Liter [lexicon]Wasser[/lexicon] am Tag


    Morgens: 2 Sch. Vollkornbrot , 1 Tomate , Haferflocken mit Hohes C,


    Schule : 2x Roggenbrötchen u. 1x Banane


    Mittags : Hähnchenfleisch o. Fisch + Gemüse + Nudeln o. Reis
    Nachtisch: Magerquark mit Joghurt ( verrührt)


    Nachmittags: 1x Apfel , 1x kiwi


    Abends : 1 Glas Milch, halbe Gurke, Magerquark, 1.o.2 Sch. Brot/Brötchen


    Später : Hülsenfrüchte ( weiß ncoh nix genaues weil Nüsse haben auch viel Fett )


    Alles wechselt natürlich



    TP :
    TE 1 :
    Rücken : [lexicon]Hyperextension[/lexicon]
    Beine : Beincurls , [lexicon]Kniebeugen[/lexicon], Wadenheben (sitzend)
    Arme: [lexicon]Bizeps[/lexicon] Maschine , Trizep Streck-Seil,Maschinen Seitenheben


    TE 2 :
    Brust: Brustpresse schräg, Butterfly
    Bauch : Sit UPS , Seite
    Schulter:Reverse Butterfly


    BSp : Montag TE1 , Dienstag Fußball, Mittwoch TE2, Donnerstag TE1, Freitag TE2, Sonntag Spiel


    Alles mit viel Gewicht und wenig Wdh.


    alle 5 Wochen werde ich eine Woche nur die Hälfte vom Gewicht machen.


    freu mich auf eure antworten


    ycd