Beiträge von ycd

ich mach am morgen noch ein whey shake

was empfiehlst ud denn so bei Hülsenfrüchten ?

upps ollen Joghurt vergessen

letzte Mahlzeit:

150 gr
Kalo :92,5 | Eiweiß:5 | Kohlenhydrate: 6| Fett: 3

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Kalo :2078,5 | Eiweiß:113,34 | Kohlenhydrate:333,92 | Fett: 34,43

Ja Phoenix ich weiß fehlt Gemüse aber miest gibt es noch Broco oder anderes feines dazu.

FrühstücK : Frühstück: Orangensaft ( Hohes C ) 200 ml Orangensaft
Kalo : 86| Eiweiß: 1,4 | Kohlenhydrate: 18,2 | Fett: 0,4

50 gr Haferflocken
Kalo :176| Eiweiß: 6,25 | Kohlenhydrate: 29,35 | Fett: 3,5

300 ml 1.5 % Milch
Kalo :153 | Eiweiß:12 | Kohlenhydrate: 15 | Fett: 4,5

250 gr Magerquark ( Wenn ich nicht alles packe auf einmal verschiebe ich das auf die Nachmittagsmahlzeit,oder zum Abendbrot)
Kalo :170 Eiweiß: 30,5 | Kohlenhydrate: 9,75 | Fett: 2,5

2 Tassen Tee (Bünting)
k.A
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Kalo :585 | Eiweiß:50,15 | Kohlenhydrate:72,3 | Fett: 10,9

Pausensnack:
2 Vollkornbrot 90gr.

Kalo :225 | Eiweiß:7,2 | Kohlenhydrate:42,3 | Fett: 6,3

Paprika rot 80 gr.

Kalo :16,8 | Eiweiß:0,96 | Kohlenhydrate:2,32 | Fett: 0,4

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Kalo :241,8 | Eiweiß:8,16 | Kohlenhydrate:44,62 | Fett:6,7

Mittagessen:125 Putenschnitzel(Montag,Mittwoch,Freitag)
Kalo :152,2 | Eiweiß: 28,75 | Kohlenhydrate:0 | Fett:3,75

200 gr Sonstiges also Reis(Vollkorn),Kartoffeln,Nudeln(Vollkorn) alles mal im Wechsel
Kalo :710 | Eiweiß:14 | Kohlenhydrate: 150 | Fett:8
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Kalo :862,2 | Eiweiß: 42,75 | Kohlenhydrate:150 | Fett:11,75

Nachmittag :
Zwischendurch: Obst also 1 Apfel

Kalo : 55| Eiweiß: 0,28 | Kohlenhydrate: 11 | Fett: 0,58
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Kalo : 55| Eiweiß: 0,28 | Kohlenhydrate: 11 | Fett: 0,58

Abendbrot :
Abendbrot: 2 Brötchen ( Vollkorn)
Kalo : 242 | Eiweiß: 7 | Kohlenhydrate: 50 | Fett: 1,5

Tomaten und Gurken
Kalo : 0| Eiweiß: 0 | Kohlenhydrate: 0 | Fett: 0
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Kalo : 242 | Eiweiß: 7 | Kohlenhydrate: 50 | Fett: 1,5

Endabrechnung :

Kalo : 1986 | Eiweiß: 108,34 | Kohlenhydrate: 327,92 | Fett: 31,43

hi ,

ich habe einen überarbeiten EP erstellt, mein Problem ist nur ich mag keine Butter/Käse/Geflügel Wurst etc.

Hier erstmal mein überarbeiteter EP :

Frühstück: Orangensaft ( Hohes C ) 200 ml Orangensaft immer wieder verschiedene Geschmacksrichtungen
50 gr Haferflocken
200 ml 1.5 % Milch
250 gr Magerquark ( Wenn ich nicht alles packe auf einmal verschiebe ich das auf die Nachmittagsmahlzeit,oder zum Abendbrot)
2 Tassen Tee (Bünting)

Schulwoche würde ich das ohne Magerquark machen sondern ein Stück Brot pur (Vollk.) . Aber werde es so verteilen das ich 250gr. Magerquark auf habe.

Zwischenmahlzeit : 2 Vollkornbrötchen oder 3 Vollkornbrot mit bissl Nutella also auf das Brot.(Pause)

Mittagessen : 2 St. Putenschnitzel(Montag,Mittwoch,Freitag)/2 St. Hähnchenschnitzel(Donnerstag,Sonntag)/
2 St. Fisch(Dienstag,Samstag)
200 gr Sonstiges also Reis(Vollkorn),Kartoffeln,Nudeln(Vollkorn) alles mal im Wechsel

Zwischendurch: Obst also 1 Apfel oder 1 Birne.

Abendbrot: 2 Brötchen/3 Brot ( Vollkorn) (Wechsel)
Tomaten und Gurken

Später: Joghurt natur 1 Becher mit Mandeln durch.

Trinken Wasser : 2-3 Liter am Tag ( Vittel)

1x mal in der Woche nasche ich:rolleyes: nur ein paar Lakritz ider Weingummi aber nicht viel halbe Handvoll mehr nicht.

Außerhaus wie infraspinatus schon geschriebn hat diese Sachen.
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Bin so 2-3 im Studio immer + -70 Minuten

nachm Training dies Produkt 100% whey von On!

MfG

ycd

okya danke für die antwort mit dem ep lese ich mich ein und versuche ienen guten zu posten , aber whey sollte man sich holen

ok danke , und welches whey produkt empfehlt ihr so ?

Aber Ep so in Ordnung ?

hi ,

ich bin durch zufall auf die seite gestoßen und habe mir schon einige Beiträge durchlesen , und habe versucht mir davon einen eigenen EP zu erstellen.

Liest ihn euch bitte mal durch und sagt mir eure Meinung, zu mir ich trainiere zurzeit im Injoy und möchte Muskelmasse aufbauen und gleichzeitig mit KfA senken, das Training passt schon aber ich weiß nie was ich essen/trinken soll nach einen Training?

Hier erstmal mein EP :

Frühstück: Orangensaft ( Hohes C ) 200 ml
50 gr Haferflocken
200 ml 1.5 % Milch
250 gr Magerquark

Mittag : Puten/Hähnchen/Fisch im Wechsel
200 gr Sonstiges also Reis(Vollkorn),Kartoffeln,Nudeln(Vollkorn)

Abendbrot: 2 Brötchen/3 Brot ( Vollkorn) (Wechsel)
Tomaten und Gurken
Nutella ganz dünn ( okay?)

Später: Joghurt natur 1 Becher

Trinken Wasser : 2-3 Liter am Tag ( Vittel)
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Bin so 2-3 im Studio immer + -70 Minuten

Sagt mir Bitte eure Meinung auch was man nach einen Training trinken soll

MfG

ycd