Naja eine Grenze gibt es in dem Sinne nicht. Schliesslich gab es mal einen Typen, der hat sich durch Karottenfressen zu tode gefuttert.
Nicht aber weil Karotten tödlich sind, sondern wegen einseitiger Ernährung.
D.h. für dich: Möglichst dein gesamtes [lexicon]Protein[/lexicon] durch abwechslungsreiche Ernährung einnehmen, Shakes sind nur als Unterstützung gedacht und kein Ersatz für eine gesunde Ernährung. Drum heissts auch; Nahrungsergänzung 
Darf ich fragen wieso du so ein Durcheinander hast im Plan? Oder sind das mehrere Tage und du hast ohne Punkt und Komma alles niedergeschrieben? 
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Der Jolly hat ja sonst keine Chance
Nein, 2x pro Woche Training wär als Notlösung ok aber nicht um ernsthaft Fortschritte zu machen.
Trainier es entweder alternierend Mo/Mi/Fr oder jeden 2. Tag oder jeden 3. Tag. Oder du wechselst den Rhytmus immer wieder mal.
Und nein, deine Arme werden auch mit dem Plan stärker und dicker.
Alle Drückbewegungen vom Oberkörper trainieren auch den [lexicon]Trizeps[/lexicon], alle Zugbewegungen den [lexicon]Bizeps[/lexicon].
Mehr Armübungen bringen nicht unbedingt mehr Masse. Lieber je 1 Satz mehr Klimmzüge/Bankdrücken, statt 2 zusätzliche Übungen für Trizeps/Bizeps. Aber eben, erst mal paar Wochen machen, dann guggen wie es lief und evt. Anpassungen vornehmen.
Jepp,dank viel Schraubarbeit + noch mehr Gewindekleber
Bankdrücken:
10x20
8x40
5x60
4x80
3x90
3x90
Schrägbankdrücken:
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60
Dips:
8x
8x
6x
Seitheben:
10x7
8x7
8x7
Knieheben hängend:
20x
15x
Fazit:
Endlich wieder Bankdrücken, ging gar nicht mal so übel. Rest eher Easy.
Wie meine Vorredner schon sagten, dein Volumen ist zu hoch, Die Übungsreihenfolge ist Mist und dein Splitt etwas ungewohnt.
Wenn schon 3er dann entweder so: Brust/Trizeps/Schulter - Rücken/Bizeps - Beine/Bauch
oder so: Brust/Schultern/Bizeps - Rücken/Trizeps - Beine/Bauch
Mein Vorschlag ein 2er: Brust/Trizpes/Schultern/Quads/Waden - Rücken/Bizeps/Hams/Bauch
In etwa alle 2 - 3 Tage:
TE1:
3x 6-8 [lexicon]Kniebeugen[/lexicon]
2x 8-12 Beinstrecker
2x 8-12 Wadenheben
3x 6-8 Bankdrücken
2x 8-12 Schrägbank KH
2x Frenchpress
2x Seitheben
Total 16 Sätze
TE2:
3x 6-8 Kreuzheben
2x 8-12 Beincurls
3x Klimmzüge untergriff
2x Rudern LH
2x [lexicon]Curls[/lexicon] LH
2x Beinheben hängend
2x Seitbeugen stehend
Total 16 Sätze
Viel Erfolg.
Gruss
Ich finde auch, dass [lexicon]Shrugs[/lexicon] die Schultern gar nicht belasten. Wenn schon dann ins Rückentraining.
Ich mach die gar nicht, mir reicht Kreuzheben und vorgebeugtens Rudern für den Trapez.
Ich bin eher ein anfälliger Geselle auf Krankheiten. Daher bin ich in dieser Jahreszeit auch immer bemüht gesund zu bleiben.
Mir hilft Glutamin, BCAA, viel Schlaf. Cardio an frischer Luft (Achtung nimm nen Schal oder so vors Gesicht, damit du nicht die kalte Luft direkt einatmest).
Wechselduschen sind auch nicht übel. Ich machs so: Am Ende der Dusche die Waden mit kaltem [lexicon]Wasser[/lexicon] abspülen für 30sec.
Obs aber wirklic hwas hilft......??
