18.12.2023 - PITT GK
Cardio 20 min
Schrägbank Multipresse:
20*60 kg
Kabelrudern:
20*87 kg
Kreuzheben:
15*140 kg
Fazit:
Bald sind Ferien. Endlich. Soviel Arbeit wie in den letzten 2 Monaten hatte ich noch nie. Entsprechen mau war das Training. Die Höufigkeit fehlt.
10.12.2023, GVT
Latzug zur Brust
57 kg bis 67 kg
10*10
Im Supersatz mit Fliegende am Kabel:
7,5 in bis 10 kg
10*10
Im Supersatz mit Liegendem Beinheben:
10*10
Fazit:
Kurze Pausen, etwas mehr Gewicht als letztes Mal. Pumpe lief auf Hochtouren. Pump vorallem in der Brust.
Das Video habe ich mir auch erst neulich angesehen. Sehr cool 👍
Spannend die Kombi.
Die Idee, das Gedankengut mit Military-Press zu beginnen?
Gruss
Infraspinatus
Das war purer Zufall. Ich wärme immer sehr lange mit immer mehr und mehr Gewicht auf. Als die Schultern beim Zielgewicht angekommen waren, hatten die Beine noch einen Warm-Up übrig.
Also startete ich den ersten Super-Satz so:
1. Beuge 10*60 kg Warm-Up, 70 kg einstellen
2. Military
3. Waden
4. Beuge 10*70 kg
06.12.2023, GVT
Militarypress:
40 kg
8
im Supersatz mit Wadenheben:
10 kg
8
Im Supersatz mit Frontkniebeuge;
70 kg
8
Fazit:
Gewicht hoch, Volumen runter. Passt. Nächste Mal mehr Volumen, gleiches Gewicht.
29.11.2023, GVT
10*10 Bankdrücken mit 50 kg
Im Supersatz mit:
10*10 Langhanteö Rudern mit 50 kg
Fazit:
Puls und Pump top. Gewicht gefühlt auch hier zu leicht.
26.11.2023, GVT
10*10 Frontkniebeuge mit 60 kg
Im Supersatt mit:
10*10 Latzug breit mit 57 kg
Fazit:
Erstaunlich anstrengend, obwohl der Lat noch mehr Gewicht hätte vertragen können.
22.11.2023, Beine, Schultern
Kniebeugen:
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
Militarypress:
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
Fazit:
Ich war krank. Darum eher locker.
Deine Ausführung ist eher die eines Bodybuilders. Also sehr Rückenlastig. Nun stellt sich die Frage, welches Ziel du verfolgst?
Mehr Masse oder mehr Power?
Was ist "Blankziehen" weit und "Gestricktes" Beinheben?
Letzteres ist sicher gestrecktes Beinhebn, ein gute Übung, sofern man die Beckenstabilität halten kann.
Gruss
Infraspinatus
Bankziehen:
Ich kenne nur diesen Begriff. Rudern mit der Langhantel in horizontaler, liegender Lage. Grosses Brustpolster.
Gestreckt nicht gestrickt 😂
Verdammte Autokorrektur von iPhone.
