Hast du schon mal Rudern im PITT Style versucht?
Beiträge von Zombienation
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1.04.2023 - Pullday
Laufband 30 min
7% Steigung
5 km/h
140 Puls
Rotatoren am Kabel:
4 Sätze je Schulter
Langhantel Rudern:
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
1-Arm Kabelrudern:
10*28,5 kg
10*28,5 kg
10*28,5 kg
10*28,5 kg
Latzug Untergriff:
10*67 kg
10*67 kg
10*67 kg
10*67 kg
Shrugs Multipresse:
15*60 kg
12*80 kg
10*80 kg
8*80 kg
Fazit:
Passt. Lief top.
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28.03.2023 - Pushday
Rotatoren 5 min
Flachbankdrücken:
10*20 kg
10*30 kg
10*40 kg
10*50 kg
10*60 kg
4*70 kg
4*70 kg
4*70 kg
4*70 kg
4*70 kg
Schrägbankdrücken:
10*60 kg
6*60 kg
5*60 kg
4*60 kg
Dips Maschine Plate:
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg
Militarypress:
8*40 kg
6*40 kg
6*40 kg
Seitheben KH:
15*8 kg
15*8 kg
Crunch’s am Kabel:
15*49 kg
15*49 kg
15*49 kg
Fazit:
Mit grosser Vorsicht wieder mit BD begonnen. Sehr langsam und konzentriert. Bei 70 kg hält die Schulter noch sehr gut. Mal sehen wie es wird wenn es in die Nöhe der 100er geht.
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26.03.2023 - Legday
Laufband
5 km/h
5% Steigung
35 min
Puls 130-135
Kniebeugen:
10*20 kg
8*40 kg
6*60 kg
4*80 kg
4*100 kg
4*120 kg
4*130 kg
4*130 kg
4*130 kg
4*130 kg
Kreuzheben:
6*100 kg
6*100 kg
6*140 kg
5*140 kg
Beinstrecker:
15*61 kg
15*61 kg
Wadenpresse stehend:
12*105 kg
10*105 kg
10*105 kg
Fazit:
Ein Legday, wie er sein sollte. Kraft noch etwas im Keller, dafür schon ordentlich Feeling und Motivstion.
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22.03.2023 - Pullday
Laufband 6 km/h 30 min
Gestr. Kreuzheben:
5*120 kg
5*120 kg
5*120 kg
5*120 kg
Kabelrudern:
8*77 kg
8*77 kg
8*77 kg
8*77 kg
Pull over Kh:
12*26 kg
12*26 kg
12*26 kg
12*26 kg
Curls Kh:
10*14 kg
8*16 kg
Hammer curls:
8*18 kg
6*20 kg
Fazit:
Noch mit Luft nach oben, jedoch schon etwas intensiver.
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21.03.2023 Pushday
Bankdrücken
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
Militarypress:
10*40 kg
8*40 kg
6*40 kg
Dips, plate loaded:
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
Oblique Crunch Links-Mitte-rechts:
10/10/10 à 7,5 kg
10/10/10 à 7,5 kg
Fazit;
Eine heftige Erkältung hatte mich erwischt. Das war das Training danach. Hätte schlimmer sein können.
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Würdest du sagen, dass du davon auf jeden Fall eine Wirkung spürst?
Definitiv ja
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12.03.2023 - Rücken, Trizeps
Laufband 60 min, 6,1 km
Überzüge am Kabelturm:
15*15 kg
15*17.5 kg
15*21 kg
15*24,5 kg
15*28 kg
15*28 kg
15*28 kg
Kabelrudern:
10*77 kg
10*77 kg
10*77 kg
Latzug breit:
6*77 kg
6*77 kg
6*77 kg
Trizepsturm:
10*24,5 kg
10*24,5 kg
10*24,5 kg
10*24,5 kg
10*24,5 kg
Fazit:
Eher easy. Laufband macht langsam auch etwas mehr Laune.
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Buah, zuerst eine Stunde Laufband, danach noch Beine ... ich denke hier ging es um die Kraftausdauer. (?)
Gruss
Infraspinatus
Richtig. Ich teste aber nebenbei auch die These, dass die Beine auch mit hohen Wdh-Zahlen gut wachsen.
49 Wdh. sind noch nicht die Welt. Gefühlt könnte es aber klappen. Ich bin gespannt…
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09.03.2023 - Legday
Laufband 60 min, 5,6 km
Beinstrecker:
1-7-1 Wdh mit 76 kg
Total 49 wdh
Beincurls:
1-7-1 Wdh mit 61 kg
Total 49 wdh
Crunch’s am Kabel:
50*42 kg
30*49 kg
20*56 kg
Fazit:
Alter Falter, das war geil.
